Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Rozciąganie > Jak zrobić szpagat?

Jak zrobić szpagat?

Stopień trudności: trudne
, specjalista Tipy.pl
 4.3/5 (1048 ocen)
Oceń 
Udostępnij
 1 z 9 
Szpagatu można się nauczyć w przeciągu miesiąca, jednak aby to osiągnąć trzeba systematycznie ćwiczyć i rozciągać się nie zważając na zakwasy. Robić szpagat możesz nauczyć się w każdym wieku. Oczywiście łatwiej jest się go nauczyć 10-cio letniemu dziecku, niż 50-cio letniej kobiecie, jednak prędzej czy później każdy go wykona. Poniżej przedstawiam zestaw ćwiczeń, które regularnie wykonywane sprawią że po miesiącu będziesz umieć robić szpagat.
 4.3/5 (1048 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (202)

Nie będzie widoczny na stronie
 
monroesrose - 2015-05-11
Błąd! Nie wolno podczas jakichkolwiek ćwiczeń naciskać sobie na stawy! Dobrze jest oprzeć łokcie i przycisnąć mięśnie na udach. Przyciskanie stawów prowadzi do ich kontuzji, a już na pewno, kiedy mamy na nie zadziałać z mocą 'do lekkiego bolu'. Oprócz tego spoko ćwiczenia. Przydałoby się w moim przypadku czegoś więcej na rozciągnięcie pachwin. Tylko z tym mam problem.
nalla - 2015-04-20
Ja znam jedno ćwiczenie, które bez wątpienia skutkuje. Potrzebujecie tylko kawałka ściany. Połóżcie się z nogami w górze tak, by pośladki dotykały ściany. Przyłóżcie wyprostowane nogi do ściany po czym je rozchylajcie, tylko powoli. Nogi same będą leciały do momentu aż poczują barierę. Trzeba być rozluźnionym, a stopy nie mogą być obciągnięte, tylko w tzw fleksie (kąt prosty). Trzeba tak wytrzymać 5 minut, po czym bardzo powoli zginać kolana i przyciąga je do siebie, następnie przewrócić się na bok i tak chwilę poleżeć ( nie można od razu wstawać , grozi kontuzją !) jeżeli będziecie regularnie ćwiczyć, szpagat gwarantowany ;)
martysia - 2015-04-08
Ile trzeba ćwiczyć aby zrobić szpagat ?
nila - 2015-01-12
to bardzo pomaga
nila - 2015-01-12
to bardzo pomaga brakuje mi 40 cm a dopiero zaczęłam
sylwia205i - 2014-11-06
a wiecej jakie ćwiczenia robić...?
Serbal - 2014-03-16
nie każdy może zrobić szpagat choćby nie wiem ile ćwiczył. Tak było w moim przypadku. Ćwiczyłam mając 15 lat 2 razy dziennie przez ok 3 miesiące aby zrobić szpagat i nigdy mi się nie udało. Wykonywałam ten sam zestaw ćwiczeń.
try - 2014-02-05
Ile razy te cw powtarzac w ciagu dnia
Shinai - 2014-01-08
Hej mam 11 lat i rok temu zrobiłam szpagat tylko raz teraz próbuje rozciągam się dość często ale nie mogę brakuje na prawdę nie wiele ale jednak nie mogę nacie może jakieś ćwiczenia lub sposób jak sobie poradzić ?
Koxuu - 2013-12-14
Wykonuje ćwiczenia systematycznie, brakuje mi 10 cm do szpagatu, Polecam innym stosowanie tego programu ćwiczeń :)
ZwierzaK - 2013-09-27
Super przepis na szpagat
#ƒ♕ Heheszyn - 2013-09-09
Ja mam 15 lat i już od małej dziewczynki umiałam zrobić szpagat, ale w wieku 13 lat zaniedbałam to i miałam duży problem żeby znów go zrobić, ale wzięłam się za siebie i siedzę znów w szpagacie. Nadal ćwiczę i staram się zrobić ponad szpagat :) jednak pozycja która mi się spodobała jest już w stopniu trudnym. Potrzebny mi jest mocno wyćwiczony kręgosłup aby się wygiąć lecz moje ćwiczenia są mało pomocne i nici z mojej pozycji. Dlatego chce zdobyć jak najwięcej ćwiczeń ;
smerf - 2013-07-12
W ile się nauczyłyście szpagatu?
ewelina77742 - 2013-07-01
Ja znalazłam na youtube świetny film instruktażowy, na początku było ciężko ale po miesiącu już potrafiłam zrobić ;) Tylko pamiętajcie, że nic na siłe! nie można rozciągać się za wszelką cenę, nikt nie chce się chyba nabawić kontuzji ;)
nick - 2013-06-12
co ile trzeba ćwiczyć ?
Oprawianie książek czy zeszytów w papier nie jest tak popularne jak dawniej a szkoda - oprawione w ten sposób książki...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Chcesz mieć rozciągnięte i gibkie ciało, ale nie wiesz od czego zacząć? Jeśli tak, to ten artykuł jest właśnie dla...
10 ćwiczeń rozciągających
Chcesz mieć rozciągnięte i gibkie ciało, ale nie wiesz od czego zacząć? Jeśli...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło



   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Dołącz do nas!
Tipy.pl to źródło pełne porad, pomysłów i inspiracji.

Polub nas, aby otrzymywać najciekawsze z nich wprost na swoją tablicę!
  • Piotr Abram
  • Jolanta Szostek
  • Małgorzata Kowalik
  • Iwona Anna Huber
  • Aneta Boczulak
  • Izabela Tyrakowska
  • Anna Smyrska
  • Katarzyna Wysoczańska-Pająk
Tysiące porad, pomysłów i inspiracji. Za darmo. Na każdy temat.
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.