Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Rozciąganie > Jak zrobić szpagat?

Jak zrobić szpagat?

Stopień trudności: trudne
, specjalista Tipy.pl
 4.4/5 (1036 ocen)
Oceń 
 1 z 9 
Szpagatu można się nauczyć w przeciągu miesiąca, jednak aby to osiągnąć trzeba systematycznie ćwiczyć i rozciągać się nie zważając na zakwasy. Robić szpagat możesz nauczyć się w każdym wieku. Oczywiście łatwiej jest się go nauczyć 10-cio letniemu dziecku, niż 50-cio letniej kobiecie, jednak prędzej czy później każdy go wykona. Poniżej przedstawiam zestaw ćwiczeń, które regularnie wykonywane sprawią że po miesiącu będziesz umieć robić szpagat.
 4.4/5 (1036 ocen)
Oceń 
  • Komentarze Tipy.pl (201)

Nie będzie widoczny na stronie
 
nalla - 2015-04-20
Ja znam jedno ćwiczenie, które bez wątpienia skutkuje. Potrzebujecie tylko kawałka ściany. Połóżcie się z nogami w górze tak, by pośladki dotykały ściany. Przyłóżcie wyprostowane nogi do ściany po czym je rozchylajcie, tylko powoli. Nogi same będą leciały do momentu aż poczują barierę. Trzeba być rozluźnionym, a stopy nie mogą być obciągnięte, tylko w tzw fleksie (kąt prosty). Trzeba tak wytrzymać 5 minut, po czym bardzo powoli zginać kolana i przyciąga je do siebie, następnie przewrócić się na bok i tak chwilę poleżeć ( nie można od razu wstawać , grozi kontuzją !) jeżeli będziecie regularnie ćwiczyć, szpagat gwarantowany ;)
martysia - 2015-04-08
Ile trzeba ćwiczyć aby zrobić szpagat ?
nila - 2015-01-12
to bardzo pomaga
nila - 2015-01-12
to bardzo pomaga brakuje mi 40 cm a dopiero zaczęłam
sylwia205i - 2014-11-06
a wiecej jakie ćwiczenia robić...?
Serbal - 2014-03-16
nie każdy może zrobić szpagat choćby nie wiem ile ćwiczył. Tak było w moim przypadku. Ćwiczyłam mając 15 lat 2 razy dziennie przez ok 3 miesiące aby zrobić szpagat i nigdy mi się nie udało. Wykonywałam ten sam zestaw ćwiczeń.
try - 2014-02-05
Ile razy te cw powtarzac w ciagu dnia
Shinai - 2014-01-08
Hej mam 11 lat i rok temu zrobiłam szpagat tylko raz teraz próbuje rozciągam się dość często ale nie mogę brakuje na prawdę nie wiele ale jednak nie mogę nacie może jakieś ćwiczenia lub sposób jak sobie poradzić ?
Koxuu - 2013-12-14
Wykonuje ćwiczenia systematycznie, brakuje mi 10 cm do szpagatu, Polecam innym stosowanie tego programu ćwiczeń :)
ZwierzaK - 2013-09-27
Super przepis na szpagat
#ƒ♕ Heheszyn - 2013-09-09
Ja mam 15 lat i już od małej dziewczynki umiałam zrobić szpagat, ale w wieku 13 lat zaniedbałam to i miałam duży problem żeby znów go zrobić, ale wzięłam się za siebie i siedzę znów w szpagacie. Nadal ćwiczę i staram się zrobić ponad szpagat :) jednak pozycja która mi się spodobała jest już w stopniu trudnym. Potrzebny mi jest mocno wyćwiczony kręgosłup aby się wygiąć lecz moje ćwiczenia są mało pomocne i nici z mojej pozycji. Dlatego chce zdobyć jak najwięcej ćwiczeń ;
smerf - 2013-07-12
W ile się nauczyłyście szpagatu?
ewelina77742 - 2013-07-01
Ja znalazłam na youtube świetny film instruktażowy, na początku było ciężko ale po miesiącu już potrafiłam zrobić ;) Tylko pamiętajcie, że nic na siłe! nie można rozciągać się za wszelką cenę, nikt nie chce się chyba nabawić kontuzji ;)
nick - 2013-06-12
co ile trzeba ćwiczyć ?
Ariana Grande - 2013-05-30
Ja mam 11 lat i już od 9 lat umiałam szpagat to bardzo proste należy tylko regularnie cwiczyc!!!
Weekend majowy oczywiście najlepiej wykorzystać spędzając czas z przyjaciółmi. Co robić, aby ten czas w pełni...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Gdy uczysz się robić szpagat, musisz dbać o to, by codziennie wykonywać ćwiczenia rozciągające. Zwiększą one twoją...
Jak rozciągać się do szpagatu?
Gdy uczysz się robić szpagat, musisz dbać o to, by...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub