Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Ćwiczenia > Jak szybko wyszczuplić uda i łydki?

Jak szybko wyszczuplić uda i łydki?

Stopień trudności: łatwe
, specjalista Tipy.pl
 2.8/5 (29 ocen)
Oceń 
Udostępnij
 1 z 6 
Wystarczy 5 prostych ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu, by w ekspresowy sposób wysmuklić nogi oraz wyrzeźbić mięśnie ud i łydek. Dla maksymalnego efektu połącz opisany poniżej zestaw z podstawowym treningiem cardio, np. joggingiem lub maszerowaniem, wykonywanym przynajmniej przez 30 minut dwa razy w tygodniu. Efekty gwarantowane!
1
ćwiczenia wyszczuplające uda i łydki - krok 1
Ćwiczenie 1

Stań w rozkroku, stopy rozstaw na szerokość ramion, ręce umieść luźno po bokach.
(A) Lewą nogą zrób bardzo duży krok w tył, krzyżując ją z tyłu z prawą nogą. Jednocześnie odchyl wyprostowaną prawą rękę na bok, a prawą zegnij i przesuń w lewo na wysokość bioder.
(B) Przeskocz około 60 cm w lewo i powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Będzie to 1 powtórzenie. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
2
ćwiczenia wyszczuplające uda i łydki - krok 2
Ćwiczenie 2

(A) Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, kolana lekko ugięte. W dłonie chwyć hantle o masie 2,5kg, palce dłoni skieruj w stronę ud.
(B) Utrzymując głowę uniesioną i łopatki ściągnięte zrób wdech i przemieść biodra do tyłu wypinając pupę (ciężar ciała przenieś na pięty). Jednocześnie obniż klatkę piersiową przesuwając hantle w dół ud.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń.
3
ćwiczenia wyszczuplające uda i łydki - krok 3
Ćwiczenie 3

(A) Stań w rozkroku, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce luźno opuszczone po bokach. Zrób przysiad, ale zatrzymaj się w 2/3 drogi.
(B) Teraz podskocz prostując się i wyciągając ręce w stronę sufitu. Lądując powróć do przysiadu z pozycji (A).
Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia w każdej z 3 serii.
4
ćwiczenia wyszczuplające uda i łydki - krok 4
Ćwiczenie 4

(A) Połóż się na brzuchu, ręce zegnij i podeprzyj się na przedramionach. Połóż lewą stopę na prawej pięcie.
(B) Zginając kolana prawą nogą unieś lewą nogę do góry (tak jak odważnik) w stronę pośladków. Podeszwy butów powinny być cały czas skierowane ku górze.
Wróć do pozycji wyjściowej. Dolne mięśnie brzucha utrzymuj napięte, żeby ochronić lędźwiowo-krzyżowy odcinek kręgosłupa.
Wykonaj całe ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń na każdą z nóg.
5
ćwiczenia wyszczuplające uda i łydki - krok 5
Ćwiczenie 5

(A) Połóż się na plecach, ręce połóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane wewnętrzną stroną do podłogi.
(B) Napnij mięśnie brzucha i pośladków unosząc biodra do góry, tak by całe ciało, począwszy od ramion, aż po kolana, tworzyło linię prostą. Wytrzymaj 25 sekund. Zrób 3 powtórzenia.
 2.8/5 (29 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (5)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Wiolcia - 2015-06-10
Na cellulit polecam bańkę chińską, rewelacja.
madi - 2015-06-08
duzzo biegac najlepiej boso po asfalcie
madi - 2015-06-08
duzo biegac najlepiej boso po asfalcie
Panpaweł - 2015-06-08
Nie czytajcie tych bzdur. Wszyscy w świecie sportu wiedzą, że ćwiczenia są od wzmacniania mięśni. Od gubienia tłuszczu jest dieta. Nie ma miejscowego spalania sadła. Kropka.
patrycjablo - 2015-06-06
Ćwiczenia ćwiczeniami ale ja musiałam się pozbyć cellulitu z ud żeby jakoś wyglądać. Stosowałam peeling z kawy i oliwy i inne domowe sposoby http://cellulit.wylecz.com/naturalne-sposoby-na-cellulit.php
Bardzo często zdarza się, że otrzymujesz leki na receptę i zalecenie, aby przyjmować tylko połowę określonej dawki....
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
 
Marzysz o szczupłych, jędrnych udach, na których nie ma miejsca na cellulit i nadmiarowe kilogramy? Nic nie stoi na...
Jakie są ćwiczenia na uda?
Marzysz o szczupłych, jędrnych udach, na których nie ma miejsca na cellulit i nadmiarowe...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


   Akceptuje regulamin *wyrażam zgodę na świadczenie usługi, przyjmuję do wiadomości, że jednocześnie tracę prawo do odstąpienia od Umowy.
   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.