Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Trening Siłowy > Jak ćwiczyć biceps?

Jak ćwiczyć biceps?

Stopień trudności: umiarkowane
, specjalista Tipy.pl
 3.8/5 (18 ocen)
Oceń 
Bicepsy są znaczącymi mięśniami znajdującymi się z przodu ramienia, łączącymi łokieć z barkiem – używane są niemal podczas każdej wykonywanej czynności, od przekręcania klucza do podnoszenia ciężarów. Oto proste ćwiczenia, które pomogą ci wzmocnić i rozbudować twoje bicepsy.
1
Chwyć hantle po jednym do każdej ręki i lekko ściśnij.
2
Wybierz ciężar lżejszy niż 7 kg. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od ciężarków o wadze 1,5 do 2 kg.
3
Stań prosto, wyprostuj plecy, kolana lekko ugnij, wciągnij mięśnie brzucha. Twoje stopy powinny być ułożone płasko na podłodze i rozstawione na szerokość twoich ramion.
4
Trzymaj ciężarki z boku ciała, ręce powinny być rozluźnione, dłonie skierowane do wewnątrz.
5
Począwszy od lewej strony, przekręć swój nadgarstek tak, by środek dłoni skierowany był do przodu.
6
Powoli unoś ciężar zginając rękę w łokciu. Trzymaj plecy prosto, rozluźnij swoje ramię i trzymaj łokieć blisko ciała.
7
Powoli podnoś ciężar dopóki twoja pięść nie znajdzie się w odległości ok. 10 cm od lewej łopatki.
8
Skoncentruj się na napięciu bicepsa. Przytrzymaj tę pozycję ok. 1 – 2 sekundy.
Jak zbudować biceps?
Jak spalić tłuszcz z ud?
Jak pozbyć się brzucha ćwicząc 10 min dziennie?
Jak mieć większy biust? Ćwiczenia powiększające piersi.
Wskazówki
  • Jeśli chcesz wymodelować swój biceps bez zwiększenia jego rozmiaru, spróbuj użyć lżejszych ciężarków i wykonać więcej powtórzeń. Dla zwiększenia masy, użyj cięższych hantli i wykonaj mniej powtórzeń.
  • Aby szybciej zwiększyć siłę mięśni, podnoś ciężarki wolniej – twoje mięśnie zaczną bardziej skupiać się na sile niż tempie.
  • Skorzystaj z rad specjalisty lub trenera, który pomoże ci dobrać odpowiednie ćwiczenia.
  • Jeśli masz jakiekolwiek kłopoty ze zdrowiem, które uniemożliwiają ci podjęcie wysiłku fizycznego, przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
strona 1 z 2następna >
Przeczytaj teraz: Jak zbudować biceps?
 3.8/5 (18 ocen)
Oceń 
  • Komentarze Tipy.pl (0)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Olbrzymi papierowy kwiat to wspaniały prezent na każdą okazję. Możesz podarować go mamie na Dzień Matki, przyjaciółce...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
<p>Pompki to jedno z wielu ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać codziennie, właściwie wszędzie i o każdej...
Jak prawidłowo robić pompki?
Pompki to jedno z wielu ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać codziennie...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Dołącz do nas!
Tipy.pl to źródło pełne porad, pomysłów i inspiracji.

Polub nas, aby otrzymywać najciekawsze z nich wprost na swoją tablicę!
  • Krzysztof Częczek
  • Raisa Rucinska
  • Artur Ogonowski
  • Marek Koźlak
  • Barbara Grychowska
  • Kinami Kanema
  • Mirosław Jackowiak
  • Hubert Paszek
  • Agnieszka Malinowska
  • Marcin Karwowski
  • Jolanta Mazgaj
  • Beata Górska
  • Radzio Mych
  • Ewa Sobkowiak
  • Irek Dziegielewski
  • Paulina Adamczyk
  • Krystyna Kordowska
  • Wanda Markuzel
  • Anna Weiss
  • Beata Kowalik
  • Wanda Siekierka
  • Waldek Falinski
  • Grzegorz Kozioł
  • Ewa Kaczmarek
  • Krystyna Feluś
  • Krzysztof Jeziorski
  • Stella Lipski Kolodziej
  • Borys Tumidajewicz
  • Elżbieta Sterkowiec
  • Zofia Bucka
Tysiące porad, pomysłów i inspiracji. Za darmo. Na każdy temat.