Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Trening Siłowy > Jak ćwiczyć biceps?

Jak ćwiczyć biceps?

Stopień trudności: umiarkowane
, specjalista Tipy.pl
 3.8/5 (18 ocen)
Oceń 
Udostępnij
Bicepsy są znaczącymi mięśniami znajdującymi się z przodu ramienia, łączącymi łokieć z barkiem – używane są niemal podczas każdej wykonywanej czynności, od przekręcania klucza do podnoszenia ciężarów. Oto proste ćwiczenia, które pomogą ci wzmocnić i rozbudować twoje bicepsy.
1
Chwyć hantle po jednym do każdej ręki i lekko ściśnij.
2
Wybierz ciężar lżejszy niż 7 kg. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od ciężarków o wadze 1,5 do 2 kg.
3
Stań prosto, wyprostuj plecy, kolana lekko ugnij, wciągnij mięśnie brzucha. Twoje stopy powinny być ułożone płasko na podłodze i rozstawione na szerokość twoich ramion.
4
Trzymaj ciężarki z boku ciała, ręce powinny być rozluźnione, dłonie skierowane do wewnątrz.
5
Począwszy od lewej strony, przekręć swój nadgarstek tak, by środek dłoni skierowany był do przodu.
6
Powoli unoś ciężar zginając rękę w łokciu. Trzymaj plecy prosto, rozluźnij swoje ramię i trzymaj łokieć blisko ciała.
7
Powoli podnoś ciężar dopóki twoja pięść nie znajdzie się w odległości ok. 10 cm od lewej łopatki.
8
Skoncentruj się na napięciu bicepsa. Przytrzymaj tę pozycję ok. 1 – 2 sekundy.
Jak leczyć naciągnięty mięsień?
Jak ćwiczyć na orbitreku?
Jak wykonywać ćwiczenia poranne?
Jak ćwiczyć hantlami?
Wskazówki
  • Jeśli chcesz wymodelować swój biceps bez zwiększenia jego rozmiaru, spróbuj użyć lżejszych ciężarków i wykonać więcej powtórzeń. Dla zwiększenia masy, użyj cięższych hantli i wykonaj mniej powtórzeń.
  • Aby szybciej zwiększyć siłę mięśni, podnoś ciężarki wolniej – twoje mięśnie zaczną bardziej skupiać się na sile niż tempie.
  • Skorzystaj z rad specjalisty lub trenera, który pomoże ci dobrać odpowiednie ćwiczenia.
  • Jeśli masz jakiekolwiek kłopoty ze zdrowiem, które uniemożliwiają ci podjęcie wysiłku fizycznego, przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
 3.8/5 (18 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (0)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Czas na śliwki! Ruszajmy więc do swoich ogrodów lub pobliskich warzywniaków i zaopatrzmy się w te wspaniałe owoce,...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Dołącz do nas!
Tipy.pl to źródło pełne porad, pomysłów i inspiracji.

Polub nas, aby otrzymywać najciekawsze z nich wprost na swoją tablicę!
  • Grażyna Ostrowska
  • Katarzyna Mroczkowska
  • Gawron Elżbieta
  • Barbara Barbara
  • Andrzej Sołtys
  • Edyta Chmielińska
  • Grażyna Bernacka
  • Alicja Bałasz
  • Halina Bala
  • Lidia Neubert
  • Karina Stachak-Chwalek
Tysiące porad, pomysłów i inspiracji. Za darmo. Na każdy temat.
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.