Tutaj jesteś: Zdrowie > Diety i Odżywianie > Dieta na Masę > Jak szybko przytyć?

Jak szybko przytyć?

Stopień trudności: trudne
, specjalista Tipy.pl
 3.3/5 (304 ocen)
Oceń 
Udostępnij
 1 z 12 
Nieważne czy chcesz zrobić to dla sportu, czy też z powodów osobistych, przybranie na wadze wcale nie jest takie proste, jak może się wydawać. Dla wielu ludzi zdobycie kilku dodatkowych kilogramów może być równie trudne jak ich utrata. Często zmiana sposobu odżywiania pozwala na dodanie sobie kilku kilogramów. Jednak jeśli chcesz uzyskać dodatkowe kilogramy na stałe, postępuj według poniższych wskazówek.
Rzeczy, których potrzebujesz:
Motywacja, Odpowiednia dieta, Ćwiczenia, Odpoczynek
1
awokado
Jedz pożywne produkty, które zawierają dużo kalorii. Dobrym przykładem są: chleb pełnoziarnisty, warzywa takie jak awokado, ziemniaki czy fasola, chude mięso czerwone, drób i ryby.
2
ziemniaki
Podwyższaj wartość kaloryczną swoich posiłków. Dodaj mleko w proszku do zapiekanek, aby zwiększyć ich wartość kaloryczną, do kanapek dodaj awokado i oliwki, do ulubionego musli dodaj kiełki pszenicy, do sosu, który podajesz z makaronem, dodaj posiekane mięso i tak dalej. Wypróbuj również suplementy zawierające białko serwatkowe w proszku (zobacz tutaj). Dodane do koktajli, jogurtów i innych posiłków pozwalają w szybki sposób zbudować dobrą masę mięśniową.
3
obiad
Unikaj nieregularnych posiłków. Zdobycie dodatkowych kilogramów wymaga regularnego jedzenia. Powinieneś jeść trzy posiłki dziennie i prócz tego co najmniej dwie przekąski.
4
makaron
Zwiększ swoja normalną porcję jedzenia. Dołóż sobie dodatkową łyżkę makaronu, a do płatków owsianych zamiast jednego dodaj dwa banany.
5
kukurydza
Jeśli masz możliwość wyboru, jedz posiłki zawierające więcej kalorii. Na przykład, kukurydza zawiera więcej kalorii, niż groszek zielony.
6
relaks
Zrelaksuj się – nadmierne zdenerwowanie i niepokój mogą spalić wiele kalorii, o których zdobycie tak bardzo się starasz.
7
podnoszenie ciężarów
Zacznij ćwiczyć. Do swojego programu ćwiczeń dodaj podnoszenie ciężarów. Pomaga to budować masę mięśniową.
8
waga
Zrównoważ ilość kalorii, którą spożywasz z ilością, którą spalasz. Może się zdarzyć, że spalasz ich więcej, niż przyjmujesz. Musisz wtedy koniecznie trochę zwolnić program ćwiczeń.
9
dieta i ćwiczenia
Pamiętaj, aby szybko przytyć musisz trzymać się trzech podstawowych zasad:
1. Odpowiednie jedzenie
2. Spanie/odpoczynek
3. Podnoszenie ciężarów
10
biceps
Nie popełniaj podstawowych błędów. Wielu ludzi myśli, że aby przytyć wystarczy jeść co popadnie – nie jest to prawda. Powinieneś prawidłowo się odżywiać i nie jeść pustych kalorii. Nie chcesz bowiem zwiększyć objętości tkanki tłuszczowej - chcesz beztłuszczowej masy mięśniowej.
11
odpowiednia sylwetka
Stosuj odpowiednie zasady, przekonasz się jak szybko można zdobyć dodatkowe kilogramy. Wystarczy trochę cierpliwości i samodyscypliny, a efekty wkrótce się pojawią.
Wskazówki
  • Jeśli posiadasz jakiekolwiek problemy fizyczne i brak równowagi hormonalnej, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
  • Ogranicz spożywanie nadmiaru tłuszczu i słodyczy, mimo iż wydaje się to najszybszym sposobem na zdobycie kilku kilogramów więcej. Jedz tłuszcze i oleje z umiarem, powinny one stanowić nie więcej niż 30 % całkowitego spożycia kalorii.
 3.3/5 (304 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (67)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Pyśka - 2016-06-17
Polecam jogurty z owocami i zbożem...polecam też fasole,ziemniaki z sosem i mięsem, jajka,czekolade, pierogi,a najlepsze co mozna zjeść i przytyc jest rawioli...2 puchy dziennie i w miesiąc 6 kg. serio...też ser i twaróg
Mały9444 - 2016-05-12
Witam Mam problem z przytyciem mam 22 lata 158cm i waze nie cale 40 kg .... czy jem regóralnie czy prawie wg waga ta sama . A chce przytyć, są jakieś środki które pomogą mi w przytyciu???
__Tosia__ - 2016-04-07
mam 14 lat i nie wiem jak schudnąć :(
jutka - 2016-02-18
Witam mam 26lat mam 170cm i waze zaledwie 52kg bardzo zle sie czuje z tak niska waga. Chcialabym przytyc do 60 kg ale w moim przypadku jest bardzo trudno co przybiore zaraz zrzucam. Niewiem co mam robic :(
dawid - 2016-01-04
Witm mam lat 24 i ważę 77 cieszko mi pszytyc do 80 co zrobi stym
gls77 - 2015-12-19
Nie wiesz jak przytyć? Tu masz dobry artykuł: http://super-brzuch.pl/jak-przytyc/
Paula - 2015-11-25
Mam 13 lat ważę tylko 32 kg i mam wzrost 152 to strasznie mało i najgorsze jest to ,że niby jak się je dużo słodyczy to się tyje a ja nawet jak będę jadła po 5 czekolady dziennie nie przytyje bo tak zawsze mam ;c
Anka - 2015-11-06
A co jak ja właśnie tak jem, mięso, jaja, moje ukochane avokado, zjadam tyle ile mogę, więcej nie wcisnę. Próbowałam raz zwiększyć porcje, skończyło się to kilkudniowym bólem brzucha i ciężkim żołądkiem. Byłam ospała, zestresowana i zupełnie straciłam apetyt, traktując jedzenie jak obowiązek jeszcze więcej schudłam. Nie chcę wszystkiego wyćwiczyć, bo zależy mi właśnie na tkance tłuszczowej (z tego u kobiet składają się w końcu wszystkie krągłości), dlatego ćwiczę jogę by zachować kondycję i zdrowe stawy, ale by nie spalać nie wiadomo ile kalorii. Im bardziej się staram tym mniej widzę efektów, a do tego jestem wysoka, więc efekt chudości jeszcze bardziej mi się potęguje :(
kala - 2014-12-03
a co ja mam powiedzieć próbuje od paru lat przytyć i nie mogę mam 36 lat i warze 43kg
kris - 2014-08-06
Km mam przytyć
Masuhiro - 2014-05-23
to chyba sposob na odchudzanie bo przytyc od tego sie nie da poza 3cią pozycją.
Pat - 2014-04-17
Siema.Ja pracuje na budowie czasem po 12h dziennie mam 186cm i waze 87 kg a chce przytyc.ale czasami po kryjomu zjadam nawet 5 posilkow dziennie i nic to nie daje co byscie polecili ?
Marta - 2014-01-07
Od kiedy to ziemniaki są mocno kaloryczne? Albo drób, chude mięso i ryby? Kpina.
dlaczego ja - 2013-12-06
nic ciekawego ze swojego doswiadczenia dodam ze moj chlopak mimo wszelkich predyspozycjı zdrowotnych nie tyje mimo jedzenia 3xdziennie makaronow serow i czekolady i wszystkiego co tluczy mimo ze je az mu sie zrobi niedobrze nie tyje ...
meszekowy - 2013-08-08
Z masy tłuszczowej nie tworzą się mięśnie, jest ona spalana podczas wysiłku. Do budowy mięśni potrzebne jest białko.
SparkyDeeJay - 2013-05-13
Napisal dobrze. 3 posilki dziennie czyli sniadanie obiad i kolacja a miedzy tymi posilkami przekaska czyli platki, chleb pelnoziarnisty itp.
A co do chipsow i coli to chyba nie chcesz wygladac jak grubas. Bo chipsy to puste kalorie ktore ida w brzuch a nie w miesnie.
Pozdro dla znawcow..
efi5 - 2013-04-30
Dobrym sposobem jest również codzienne zjadanie śmietany .Dobrze wpływa również na przytycie picie codzienne -"Pyłku kwiatowego" -jest to naturalny produkt pszczeli oraz podjadanie mleczka pszczelego.
zigitrn - 2013-04-30
"Powinieneś jeść trzy posiłki dziennie" no chyba nie, jakiś amator chyba to pisał...
G1234 - 2013-04-11
Mam 16lat ważę 49kg i jak mam przytyci w ciągu dwóch miesięcy do 60kg
joannanowa8019 - 2013-03-25
trzeba jeść dużo czekolady, frytek i chipsów :) cały czas siedzieć i pic cole!
kamyk - 2013-03-04
Mam 16 lat i waze 56 kg przy 176 cm wzrostu to dobrze ?
mygf - 2013-02-25
fajnie
katy - 2013-02-21
Mam 17 lat waze 42 kg a wzrostu 165 i jestem dziewczyna jak mam przytyc ?
Skip - 2013-02-21
Ja mam 16 lat, Waze prawie 67 kg przy wzroscie 1.85m czy to dobrze czy zle, Mam ochote przytyc do 75 w 3 moze 4 tygodnie jak to zrobic?
karoolkaa96 - 2012-11-16
Pamiętajcie, że jak chcecie przytyć, bo absolutnie nie stosujcie się do takich zasad jak "muszę jeść więcej". Trzeba zwrócić uwagę na jakość jedzenia, nie ilość. Przede wszystkim- produkty białkowe, bez nich ani rusz! Jeśli będziecie objadać się fast-foodami, to gwarantuje wam, że nie osiągniecie nic prócz oponki na brzuchu :) True story
syla - 2012-08-11
ja mam 15 lat, waże zaledwie 35 kg przt wzroście 1,54
Pinkoonela - 2012-07-01
Mam 11 lat 1,38m i waże 29 kg jak mam przytyć.
herbi - 2012-05-15
Nie polecam szybkiego tycia. Jak się skóra za szybko rozszerza to pęka i robią się rozstępy. Jeśli robimy masę, to stopniowo zwiększamy ilość jedzenia. W innym wypadku, szczególnie przy dużej intensywności ćwiczeń czerwone, a następnie białe prążki gwarantowane. Oczywiście zanim zaczniemy robić masę, musimy regularnie ćwiczyć.
Arora - 2012-05-11

skoro jesteś taka wysoka i szczupła to może spróbuj kariery jako modelka

ona 24 - 2012-05-11
heya mam 24 lata 170 cm i do tego wazne 43.9 kilo;( jem wszystkie owoce warzywa a nie moge przytyc i nie wiem co z tym robic;(
mario - 2012-05-09
Mam 148cm wzrostu , 12 lat i waże zaledwie 32kilogramy co mam zrobić żeby szybko przytyć???
Mieciu - 2012-05-08
witam was ja mam 167 i waze 57 kg bmi pokazuje ze jest ok ale ja chce wiecej chodze na silownie ale musi byc masa zeby przerobic to na miesien jak ktos zna dobra diete pisac tu 9450112 to moje gg i dopisze ze biore gainera ale on za wiele nie dajejem wiecej ale to i tak tez za dozo nie daje zez-ba jest coraz lepsza ale masy nie ma ;/
gggf - 2012-05-07
pomocy! 21 lat 155 wzrostu i 42 kg. jak przytyc
omygood - 2012-05-06
a ja jestem tak chudy że mógłbym wygrać zawody na najbardziej chudego gościa w kraju :/
jaa - 2012-04-28
ja mam 146 wzrostu i waze 33 kg. pomozcie!!!!!!!!!!!!
kowal - 2012-04-22
Mam 190 cm wzrostu, 18 lat i ważę zaledwie 68 kg. Co mam zrobić żeby skutecznie przytyć ?
Art - 2012-04-17
Ja mam 180cm wzrostu i waze 71kg, bmi wykazuje 21,5 wiec jest ok, ale i tak wolal bym wazyc 80+
Zelka - 2012-04-12
:)
żelka - 2012-04-02
nie wiem co zrobic mam 154 cm i waze 36 pomózcie mi jak przytyć ...
Daga - 2012-04-02
Ja mam 1.63 i waze 50 kg, niektorzy mowia mi ze jestem za chuda, a inni znowu ze mi zazdroszcza ze w ogole nie grubne. Wkurza mnie ta szybka przemiana materii, bo bardzo chcialabym przytyc chociaz te 2,3 kg.
Emcia - 2012-03-27
masakra nie wiem jak przytyć !!!!!!!!!!!!!!!!
Chuda - 2012-03-26
Mam 24 lata 176 wzrostu i waze 41 kg. Robilam juz wszystkie mozliwe badania, ale nie potrafie zgrubnac. Moja waga sie zatrzymala od jakis 7 lat. Bylam nawet na tzw. diecie babcinej. Babcia szykowala mi obiadki jak dla wojska, a ja i tak nie przytylam. Koszmar
DUGI - 2012-03-26

Wy jesteście jacyś pier....nięci Pisze wam chyba jak k....a przytyć na górze nie ? OmG.... Dla takich jak wy powinny być wprowadzone ACTA tylko dla was... Bo nie umiecie się posługiwać internetem. (nie wiem po co poświęciłem te 50s życia dla tego komentarza ale chyba dlatego ze zbulwersowałem się tymi nędznymi komentarzami.)

ambitnaaaa - 2012-03-21
Ja mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 50 kg. Jak mogę szybko przytyć?
Rayan - 2012-03-20
Mam 15 lat 191 wzrostu i ważę 67kg i nie mogę zbytnio przytyć bo mam za szybkom przemianę materii. Bardzo chciałbym przytyć z 5-10 kg czy możecie mi jakoś pomóc.
gość - 2012-02-20
rób masę na siłowni a nie głupio się pytasz
Mikus - 2012-02-13
Witam. Mam 21 lat 181 cm wzrostu i waze 65 kg. Jak szybko przytyc jakies min 5 kg? Jaka dieta + cwiczenia domowe? Prosze o pomoc
szkielet - 2012-01-29
Ja ma 157 wzrostu i waze 37 kg jak przytyc te 5 kg SZYBKO !
barcaPL - 2011-12-19
mam 179cm wzrostu i waze 69kg, jak wkoncu przytyc nawet te 4 czy 5kg?! Macie jakies ciekawe rady?
Joker - 2011-12-18
Wcale nie potrzeba jakichś super wycudowanych diet. Wystarczy spożywać bardzo dobrą odżywkę Max XXL jest to zbiór wszystkich niezbędnych witami oraz duża ilość kalorii. Odżywka nie działa jak anabole więc na przytycie również trzeba poczekać ale efekt jest naprawdę zadowalający.
Wisnia - 2011-12-10
Czesc mam 23 lata i ważę 62 kg. Ostatnio nawet rzuciłem papierosy że by przytyć ale to nic nie pomogło. czy ktoś może mi coś poradzić ??
klaskksd - 2011-11-26
ja mam ok 165 wzrostu a waże zaledwie 40 kg i ciezko mi jest ćwixczyć dużo jem ale tak nie widac otylości jestem szkieletem
nik - 2011-11-04
ja mam 16 lat a waze 42 kg
lukasz1910pl - 2011-10-16
Osobiście chcę przytyć mam 15 lat i ważę około 50 kg.
Jest ciężko ponieważ wyglądam jak '' pusty worek na szkielecie " macie na to radę "??
rychu - 2011-10-15
trzeba trzymac ostra diete i hardkorowo jechac na silce + oczywiscie masoweczka np.gainer, rosniemy w oczach ;*** mi poszlo 3kg w miesiac
Kuba - 2011-08-30
Mnie uczono że to od nie regularnych się tyje, ale myślę że spróbuje regularnie...
liliput - 2011-07-31
Najlepiej kupic 20 kg gainera i mleko i jest go wymieszanego
z mlekiem ok 1litr mleka i 15 dag gajnera dziennie wyniki
widoczne po 2 tygodniach stosowania przy czym z mies
nalezy jesc drob lub wolowine pozdro pakiery.
Boguś - 2011-07-13
Prawda jest taka człowiek powinien zjeść 6 posiłków dziennie zeby jego waga była prawidłowa i zadnych diet, pierdul tylko regularnie się odzywiac i najlepiej cwiczyc na siłce.
Angi17 - 2011-05-16
Próbowałam tego wszystkiego i nic nie działa!
Co mam robić?
syska - 2011-03-25
ty jestes bzdura!! i na chorego jedynie wygladasz ty. jak mozna odrazu do ludzi tak mowic. na jednych dzialo regularne jedzenie a na innych nieregularne proste!!!! a nie odrazu ludzie sa chorzy. ktos ma chyba problem ze soba i jest wsciekly na caly swiat.Meliske sobie zaparz:)
cxf - 2010-10-28
Jaka bzdura podobno można przytyć jedząc nieregularnie . Ludzie są chorzy jedni piszą tak drudzy inaczej
SweeeT GirrLL - 2010-08-03
Ochh! swEEtaŚna dzIeWoJo wIeDz Że oD rAzU nIe pRzYtYjEsZ!
OoOooOO i cO łYYssO cII?
sWeeT - 2010-08-02
o BoSHe! nA mNiE nIe dZiAłA ... ;/
Prosport - 2010-07-07

Dietę trzeba stosować co najmniej 2 tygodnie.

Marek - 2010-07-07
Dieta skutkuje !
Blaha - 2010-07-07
Mam pytanie, ile muszę stosować tą dietę aby było widać efekty?
Xardas - 2010-06-12
taaa no zobaczymy
Zatrucie pokarmowe może dotknąć każdego. To jedna z najczęstszych letnich chorób. Zatruciu pokarmowemu towarzyszą...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Dopamina to neuroprzekaźnik wytwarzany w ludzkim mózgu potocznie zwanym hormonem szczęścia. Odgrywa ona ważną rolę w...
Jak zwiększyć poziom dopaminy?
Dopamina to neuroprzekaźnik wytwarzany w ludzkim mózgu...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


   Akceptuje regulamin *wyrażam zgodę na świadczenie usługi, przyjmuję do wiadomości, że jednocześnie tracę prawo do odstąpienia od Umowy.
   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.