Tutaj jesteś: Zdrowie > Diety i Odżywianie > Suplementy Żywieniowe > Jak naturalnie uzupełnić niedobór magnezu?

Jak naturalnie uzupełnić niedobór magnezu?

Stopień trudności: łatwe
, specjalista Tipy.pl
 4/5 (1 ocen)
Oceń 
Udostępnij
 1 z 5 
Magnez jest niezwykle istotnym pierwiastkiem, który odpowiada za prawidłowy stan zębów i kości, reguluje pracę serca, nerek i mięśni. Pomaga również regulować poziom innych składników odżywczych, w tym miedzi, cynku i witaminy D. Wielu ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu ze swojej diety, zazwyczaj dlatego, że nie jesteśmy świadomi tego z czego składają się nasze posiłki. Poziom magnezu może być obniżany przez spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, soli lub alkoholu, a także przewlekły stres i ciężkie treningi. Suplementy diety są łatwym sposobem, aby uzupełnić niedobory magnezu jednak mogą one zakłócać działanie niektórych typowych leków (takich jak leki na nadciśnienie krwi i antybiotyki). Warto wiedzieć, że magnez znajdujący się w takich suplementach nie jest w pełni wchłaniany przez nasz organizm. Znacznie łatwiej przyswajamy magnez który zjadamy wraz z pożywieniem. Poznaj więc najlepsze, naturalne źródła magnezu.
1
magnez niedobór
Sól Epsom do kąpieli
Magnez w dużych ilościach jest obecny w soli Epsom lub tak zwanej gorzkiej soli. Jak ją wykorzystać? Możesz zrobić kojącą, relaksującą kąpiel z dodatkiem soli, która łagodzi bóle. Twoja skóra wchłania magnez całą powierzchnią, dzięki czemu możesz cieszyć się właściwościami przeciwzapalnymi, zmniejszyć obrzęki i z łatwością zasnąć po takiej kąpieli..

Warzywa
Bogatym źródłem magnezu są zielone warzywa. Wprowadź do swojej diety jak najwięcej Szpinaku, jarmużu, kalarepy, a także buraków. Oprócz magnezu dostarczą ci również sporą dawkę błonnika, białka, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.
2
magnez uzupełnianie
Orzechy i nasiona
Nasiona dyni i squasha, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, migdały, orzechy nerkowca, pistacje i orzechy piniowe są dobrym źródłem magnezu, który może złagodzić niepokój i stany depresyjne. Zawierają również białka, zdrowe tłuszcze, błonnik i inne składniki odżywcze. Upewnij się, że zawsze masz orzechów i nasion pod ręką jako przekąskę.

Melasa cukrowa
Ten gęsty syrop wytwarzany jest w procesie rafinacji cukru i zawiera wszystkie składniki odżywcze trzciny cukrowej.Melasa jest najbardziej pożywną substancją słodzącą na rynku i zawiera miedź, potas, witaminę B6, magnez, żelazo i mangan. Jest także używana jako łagodny środek przeczyszczający. Jako słodzik może być bezpieczne stosowana, ze względu na umiarkowany indeks glikemiczny.

Upewnij się jednak, że kupujesz organiczny produkt. Użyj niewielkiej ilości do słodzenia koktajli, sosów lub wypieków, podobnie do tego, jak używa się miodu.
3
niedobór magnezu uzupełnianie
Płatki owsiane
Jedna szklanka płatków owsianych zawiera 61 mg magnezu. Dodaj do nich kilka orzechów lub nasion, banana i odrobinę melasy cukrowej do smaku, a ilość magnezu zwiększy się nawet kilkukrotne. Takie pożywne śniadanie doda ci energii na cały dzień.

Banany
Jeden banan zawiera nawet 32 miligramy magnezu. Oprócz niego zawiera także wiele innych, cennych substancji. Jedz więc jednego banana dziennie. możesz dodać go do koktajlu, owsianki czy zjeść sam. Staraj się używać surowych bananów. Podczas pieczenia lub smażenia ich wartości odżywcze ulegają obniżeniu.
4
czekolada magnez
Ziemniaki (ze skórą)
Ziemniaki często są uważane za niezdrowe i tuczące. Nie jest to jednak prawda, są pełne wielu cennych substancji, mają około 49 mg magnezu (plus wapń i witamina C). Jedz pieczone ziemniaki ze skórą jako dodatek do zdrowych składników, takich jak salsa, guacamole, pieczone warzywa i sałatki.

Ciemna czekolada
Szukaj czekolady z 80% lub wyższą zawartością kakao, która zamiast cukru zawiera sporą dawkę przeciwutleniaczy. Tak jak czekolada, tak kakao, które jest jej składnikiem zawiera sporą dawkę magnezu. Dodaj kakao w proszku do koktajli lub zjadaj dwie kostki czekolady dziennie, aby zapewnić sobie odpowiedni poziom magnezu.

Rośliny strączkowe
Fasola, groch i tofu (produkowane z soi), czarna fasola, fasola pinto są bogatym źródłem magnezu. Wprowadź więc rośliny strączkowe do swojej diety, a nie będziesz musiał martwić się niedoborami tego ważnego minerału.
 4/5 (1 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (0)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Bardzo często zdarza się, że otrzymujesz leki na receptę i zalecenie, aby przyjmować tylko połowę określonej dawki....
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
 
Wapń pomaga dziecku rosnąć, cynk – jeść, a magnez – dobrze spać. Dziecięce menu trzeba więc komponować tak, by...
3 minerały ważne dla zdrowia dziecka
Wapń pomaga dziecku rosnąć, cynk – jeść, a magnez...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


   Akceptuje regulamin *wyrażam zgodę na świadczenie usługi, przyjmuję do wiadomości, że jednocześnie tracę prawo do odstąpienia od Umowy.
   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.