Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Bieganie > Retro running, czyli bieganie tyłem

Retro running, czyli bieganie tyłem

Stopień trudności: łatwe
, ekspert Tipy.pl
 0/5 (0 ocen)
Oceń 
Udostępnij
 1 z 5 
Być może podczas codziennego treningu spotkaliście się z osobą biegnącą tyłem. Pierwsza myśl, która zapewne przyszła wam do głowy to „wariat” lub „buntownik”. Niekoniecznie. Bieganie tyłem staje się coraz bardziej popularne i nie jest to tylko prowokacyjny trend. „Za” bieganiem tyłem stoją bowiem mocne argumenty zdrowotne.
1
bieganie tyłem
Badania pokazują, że ta odmiana joggingu świetnie wpływa na kondycję i stan zdrowia, mniej obciąża stawy i pozwala spalić więcej kalorii. Dlaczego tak się dzieje? Retro running rozwija mięśnie, które w tradycyjnym treningu pracują mało intensywnie (m.in. mięśnie czworogłowe). Z kolei te, które są wykorzystywane w czasie biegu w przód, funkcjonują w inny, lecz wciąż efektywny sposób. Przekonują też liczby: kiedy wykonujemy 100 kroków w tył to tak, jakbyśmy wykonali 1000 kroków w przód. Z kolei jedno okrążenie na bieżni w tył równa się aż 6 okrążeniom w przód! Wybierając retro running nie tylko spalamy więcej kalorii i angażujemy większą ilość mięśni podczas treningu, lecz także oszczędzamy czas osiągając lepsze rezultaty.
2
trening
Korzyści zdrowotne biegania tyłem:
Wzmacnia mięśnie
Retro running wzmacnia i rozwija mięśnie, nie obciążając przy tym stawu kolanowego. Angażuje też inne grupy mięśni niż standardowy trening, m.in. mięśnie goleni i mięśnie czworogłowe.

Jest mniej urazowe
Bieganie wiąże się z ryzykiem obciążenia stawu kolanowego, co może prowadzić do urazów. Podczas biegu do tyłu sylwetka jest bardziej wyprostowana, dzięki czemu stawy są mniej narażone na kontuzje. Istotne jest również to, że odbijamy się z przedniej części stopy, czyli zachowujemy prawidłową technikę biegania, o której często zapominamy podczas tradycyjnego biegu, kiedy zaczynamy od pięty.
3
jak biegać tyłem
Rozwija widzenie peryferyjne
Ponieważ biegnąc tyłem nie możemy dostrzec, co jest przed nami, automatycznie rozwija się nasza zdolność widzenia peryferyjnego, które pomaga dostrzec obiekty znajdujące się poza samym środkiem widzenia.

Pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu
Zmiana nawyków treningowych to również ważny trening dla mózgu. Odejście od codziennej rutyny zmusza mózg do reagowania w inny sposób i stanowi doskonały bodziec aktywujący.
4
zawody w bieganiu
Poprawia postawę
Bieganie tyłem automatycznie wymusza na nas prawidłowe trzymanie sylwetki. Retro running pomaga również złagodzić ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa, który przyczyną jest garbienie się podczas biegu do przodu.

Jeśli przekonały was powyższe argument, nie pozostaje nic innego, jak założyć wygodne buty sportowe i zacząć trening. Początkujący biegacze powinni zacząć od chodzenia tyłem, by przyzwyczaić ciało do tego ruchu. Na miejsce treningu warto wybrać prostą i równą drogę, mało uczęszczaną przez innych miłośników sportu. Idealna jest bieżnia, ponieważ linie namalowane na nawierzchni stanowią doskonały punkt odniesienia i umożliwiają utrzymanie się na torze.
 0/5 (0 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (0)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Wiele osób pewnie nie zdaje sobie sprawy, ale grupa krwi pozwala nie tylko określić, od kogo możemy przyjąć krew lub...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
 
Buty do biegania są ważną częścią naszego wyposażenia. Odpowiednio dobrane buty muszą idealnie pasować, podtrzymywać...
Jak wybrać buty do biegania?
Buty do biegania są ważną częścią naszego wyposażenia. Odpowiednio dobrane buty...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


   Akceptuje regulamin *wyrażam zgodę na świadczenie usługi, przyjmuję do wiadomości, że jednocześnie tracę prawo do odstąpienia od Umowy.
   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.