Tutaj jesteś: Zdrowie > Diety i Odżywianie > Zdrowa Dieta > 4 zdrowe, tłuste produkty

4 zdrowe, tłuste produkty

Stopień trudności: łatwe
, specjalista Tipy.pl
 0/5 (0 ocen)
Oceń 
Udostępnij
 1 z 5 
Wiele osób sądzi, że przyczyną nadwagi i otyłości jest spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu. W latach osiemdziesiątych i dziewięćdziesiątych ubiegłego stulecia Amerykanie doszli do takiego wniosku i zaczęli nagminnie zastępować tłuste potrawy potrawami z dużą zawartością węglowodanów i małą zawartością tłuszczu. W rezultacie średnia waga Amerykanów wzrosła i obecnie dwóch na trzech Amerykanów cierpi na nadwagę lub otyłość. Choć może się to wydawać kontrowersyjne stwierdzenie, prawdą jest, że dodanie zdrowych tłuszczy do diety może zahamować ten zatrważający trend.
1
jajka
Jajka
Wiele organizacji prozdrowotnych ostrzega przed jedzeniem większej ilości jajek niż 1 – 2 w tygodniu ze względu na ich wysoką zawartość cholesterolu. Okazuje się jednak, że związek pomiędzy cholesterolem osadzającym się w żyłach a cholesterolem w diecie nie jest tak oczywisty, jak wcześniej sądzono. Ponadto, jajka zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega – 3, dzięki czemu można je zaliczyć do zdrowych produktów. Dotyczy to zwłaszcza jajek od kur z wolnego wybiegu. Jajka to także dobre źródło wysokiej jakości białka, co może mieć znaczenie zwłaszcza dla osób na diecie wegetariańskiej. To produkty bardzo uniwersalne, które można stosować do przyrządzania omletów, sałatek czy ciast.
2
orzechy
Orzechy
Orzechy nerkowca, migdały i orzechy laskowe to doskonałe, zdrowe źródło tłuszczy nienasyconych oraz białek. Zawierają przeciwutleniacze takie jak witamina E oraz błonnik wspomagający prawidłowe działanie układu trawiennego. Jedno z badań wykazało, że dieta bogata w tłuszcze nienasycone takie, jakie znaleźć możemy właśnie w orzechach, mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia chorób serca o 30%, cukrzycy o 50%, a ryzyko udaru o 50%. Z orzechów można przyrządzać masło i mleko (popularne jest mleko migdałowe i mleko z orzechów nerkowca). Można też je dodawać do smażonych warzyw czy potraw z makaronem.
3
olej kokosowy
Olej kokosowy
Olej kokosowy to produkt o jednej z najwyższych zawartości nasyconych tłuszczy, jaką można spotkać. Niemal 90% tego oleju stanowią średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCFA) oraz kwas laurynowy. W toku wielu badań wykazano, że kwasy MCFA zmniejszają stany zapalne w organizmie, co w rezultacie zapobiega ryzyku zakażenia bakteryjnego, pojawienia się chorób serca i nowotworów. Olej kokosowy można stosować do smażonych warzyw, a także jako dodatek do deserów.
4
gorzka czekolada
Gorzka czekolada
Dla wielu kobiet pocieszający może być fakt, iż umiarkowana ilość gorzkiej czekolady w diecie może przysłużyć się naszemu zdrowiu. Badania wykazały, że osoby, które jedzą gorzką czekoladę co najmniej pięć razy w tygodniu (innymi słowy, niemal codziennie), miały o kilka punktów niższy indeks masy ciała (BMI) od osób, które nie jadły takiej czekolady. Produkt ten nie tylko zawiera tłuszcze korzystne dla naszego zdrowia, ale także wykazuje właściwości przeciwstarzeniowe dzięki zawartości przeciwutleniaczy.

Nie wszystkie tłuszcze mają takie samo działanie! Wymienione powyżej zdrowe produkty, zawierające duże ilości tłuszczu, nie tylko dodają aromatu wielu potrawom, ale także pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca. Stanowią niezbędny element zdrowej i zrównoważonej diety.
 0/5 (0 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (0)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Bardzo często zdarza się, że otrzymujesz leki na receptę i zalecenie, aby przyjmować tylko połowę określonej dawki....
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
 
W przeciwieństwie do innych składników odżywczych, kwasy tłuszczowe mają złą reputację. To myślenie powinno jednak jak...
7 najczęstszych mitów o tłuszczach
W przeciwieństwie do innych składników odżywczych...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


   Akceptuje regulamin *wyrażam zgodę na świadczenie usługi, przyjmuję do wiadomości, że jednocześnie tracę prawo do odstąpienia od Umowy.
   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.