Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Trening Siłowy > Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Stopień trudności: umiarkowane
, specjalista Tipy.pl
 4.4/5 (330 ocen)
Oceń 
Udostępnij
 1 z 10 
Testosteron jest podstawowym hormonem potrzebnym do zwiększenia masy mięśniowej i wytrzymałości mięśni. Dobry program ćwiczeniowy, samodyscyplina i godziny spędzone na siłowni pomogą osiągnąć ci wymarzony cel. Proces przyrostu masy mięśniowej może jednak znacznie przyśpieszyć zwiększenie poziomu testosteronu w naszym organizmie. Nie oznacza to, iż należy przyjmować steroidy czy inne chemiczne suplementy – często sprzedawane nielegalnie. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu, który pomoże ci zbudować większą masę mięśniową.
1
sposoby na podniesienie poziomu testosteronu - krok 1

6 posiłków dziennie



Naucz się jeść 6 posiłków dziennie zamiast trzech. Wiele osób, które ćwiczą na siłowni i pracują nad swoimi mięśniami, słyszało o tym, jednak niewiele z nich stosuje się do tego polecenia. Częste jedzenie nie jest wbrew pozorom proste. Musisz zjeść 6 mniejszych posiłków dziennie (posiłek co 2 – 3 godziny), zamiast trzech dużych. Dzięki temu naturalnie regulujesz procesy hormonalne i swój metabolizm. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać tej zasady, unikniesz wszelkich wahań i spadku metabolizmu.

2
sposoby na podniesienie poziomu testosteronu - krok 2

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe


Wierzcie lub nie, ale najważniejszymi makro składnikami naszej diety, które wpływają na podwyższenie poziomu testosteronu są tłuszcze. Tłuszcze mają wpływ na każdy proces hormonalny zachodzący w naszym organizmie oraz regulują wydzielanie samych hormonów. Zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego układu hormonalnego.


Źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych są:
- orzeszki ziemne,
- awokado,
- ryby,
- zdrowe oleje: z nasion lnu, oliwek i rzepaku.


Jeśli będziesz spożywać je regularnie, poziom testosteronu w twoim organizmie wzrośnie w naturalny sposób.

3
sposoby na podniesienie poziomu testosteronu - krok 3

Warzywa krzyżowe


Do swojej diety wprowadź warzywa krzyżowe. Brokuły, kalafior, rzodkiewka, kapusta i brukselka obniżają poziom estrogenów w organizmie człowieka, a tym samym przyczyniają się do podniesienia poziomu testosteronu. Ogranicz spożycie soi. Białko sojowe podnosi poziom estrogenów (głównego żeńskiego hormonu płciowego), co ma bezpośredni wpływ na obniżenie poziomu testosteronu.

4
sposoby na podniesienie poziomu testosteronu - krok 4

8 godzin snu



Śpij co najmniej 8 godzin na dobę. Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości snu, aby odpocząć po stresującym dniu lub wysiłku fizycznym. Brak snu przyczynia się do produkcji kortyzolu, a to obniża poziom testosteronu w organizmie aż o 40%. Aby twój sen był lepszy, utrzymuj temperaturę w sypialni na stałym chłodnym poziomie – nie może być zbyt gorąco. Unikaj spożywania płynów na 2 – 3 godziny przed snem, a tuż przed położeniem się do łóżka skorzystaj z łazienki.

5
sposoby na podniesienie poziomu testosteronu - krok 5

Mniej stresu



Zmniejsz swój dzienny poziom stresu, zarówno w domu, jak i w pracy. Zauważ, co wywołuje u ciebie największy stres i postaraj się tak zaplanować dzień, by go uniknąć. Kiedy nasze ciało znajdzie się w sytuacji stresowej, zwiększa się wydzielanie kortyzolu. Hormon ten zapoczątkowuje reakcję kataboliczną, w wyniku której obniża się poziom testosteronu.

6
sposoby na podniesienie poziomu testosteronu - krok 6

Mieszane ćwiczenia


Stosuj mieszane ćwiczenia jako podstawę swojego treningu. Wykonuj przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi w leżeniu, przyciąganie drążka do klatki piersiowej, podciąganie się na rękach, wykroki ze sztangą i wyciskanie nad głowę. Tego typu ćwiczenia zmuszą twój organizm do zwiększenia produkcji testosteronu.

7
sposoby na podniesienie poziomu testosteronu - krok 7

Spożycie alkoholu



Alkohol powinien być spożywany w umiarkowanych ilościach. Jest to zatem kolejny fizyczny pretekst do tego, by sięgać tylko po jedno lub dwa piwa tygodniowo. Alkohol ma ogromny wpływ na poziom testosteronu, postaraj się więc ograniczyć jego picie.

8
testosteron

Aktywność seksualna


Zwiększ swoją aktywność seksualną. Stymulacja seksualna pobudza twoje ciało do produkcji oksytocyny, endorfin i podnosi poziom testosteronu. Aby utrzymać wysoki poziom tego hormonu, staraj się uprawiać seks co najmniej raz w tygodniu. Jeśli ponad tydzień będziesz nieaktywny seksualnie, twój poziom testosteronu gwałtownie spadnie.
9
sposoby na podniesienie poziomu testosteronu - krok 9

Naturalne suplementy diety


Poszukaj naturalnych suplementów diety, które pomogą ci zwiększyć produkcję testosteronu przez twój organizm. Pamiętaj jednak, przed zastosowaniem któregokolwiek ze środków, skonsultuj się lekarzem.

Ostrzeżenia
  • Nigdy nie przyjmuj nielegalnych środków dopingujących, takich jak sterydy. Pomagają one zwiększyć poziom testosteronu, ale jednocześnie są bardzo niebezpieczne dla twojego organizmu. Mogą one wyrządzić wiele szkód, a nawet doprowadzić do śmierci.
Przeczytaj teraz: Jak ćwiczyć hantlami?
 4.4/5 (330 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (18)

Nie będzie widoczny na stronie
 
hm - 2015-09-18
Olej lniany? A len jest największym źródłem estrogenu roślinnego - ma go więcej niż soja. Więc jak to jest?
M.Krak - 2015-05-12
Testosteron potrzebny do wabienia pięknych, seksownych dziewczyn a nie jakieś tkanki mięśniowe...
wiem - 2015-05-12
Steroidy czy sterydy?!!!!
quantum - 2014-09-01
to zdjęcie to z jakiegoś homo pornola czy jak?!
ed - 2014-02-19
najobrzydliwsze zdjęcie jakie w życiu widziałam!
A - 2014-02-02
Olej z pestek arbuza również naturalnie działa na męskie libido.
pretorian gorzów - 2014-01-13
bzdety, z naturalnych metod to skuteczn ejest tylko ruchanie dziewczyn i czeste zmiany , kilka kochanek , facetom po rozowodzie naturalnie od razu wzrasta poziom testosteronu, to wyniki badan a nie pobozne pierdy z tego artykulu,
zsmsj - 2013-10-16
Endorfin nie endomorfin!
agenttomek65 - 2013-05-16
z tego co mi wiadomo im większe partie mięśni ćwiczymy ( np czworogłowy uda ) tym więcej wytwarza się testosteronu w naszym organizmie
bbn - 2013-03-18
Rozwalają mnie takie artykuły, gdyby to skumulować, to 2 informacje są przydatne, o których wcześniej nie wiedziałem.
koksik - 2012-11-14
Po pierwsze to tłuszcze są jednonienasycone a nie jednonasycone
Karolinas - 2012-10-23
Warto sięgnąć po suplementy diety, które zazwyczaj zażywa się przed snem. Pomagają one zmniejszyć ilość estrogenu- żeńskiego hormonu. Tym samym więcej w naszym ciele pozostaje testosteronu.
skrzacik0007 - 2012-10-12
Wystarczy iśc na siłownie, tam nie ma wieszaków... sam testosteron jest ;)
Miłoszek - 2012-08-12
Bardzo ale to bardzo mi się przyda ten artykuł. Wklejam go na szybkie wybieranie w przeglądarce. Pozdrawiam
minister - 2012-01-19
Do Sweety heh.skąd wziąć?? zapraszam do mnie ....
Robert - 2011-03-17
ktos moze dac mi link do naturalnego suplementu testosteronu?
Sweety - 2010-08-30
Ehhh skąd wziąć prawdziwego faceta?!?!? teraz to widać na ulicach tylko jakieś wychudzone wieszaki, z pofarbowanymi kłakami i wydepilowanymi pachami. Żal jak się patrzy na takiego.
Miłek - 2010-08-30
dobry artykul :)
Pozdrawiam
Aloes jest wszystkim znany ze swoich właściwości nawilżających i odżywiających skórę. Wiele kobiet z powodzeniem...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Naciągnięcie mięśnia może być bardzo bolesne. Dolegliwość ta może dać się nam we znaki nawet podczas wykonywania...
Jak leczyć naciągnięty mięsień?
Naciągnięcie mięśnia może być bardzo bolesne. Dolegliwość...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


   Akceptuje regulamin *wyrażam zgodę na świadczenie usługi, przyjmuję do wiadomości, że jednocześnie tracę prawo do odstąpienia od Umowy.
   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.