Tutaj jesteś: Zdrowie > Diety i Odżywianie > Odchudzanie > Jak zwiększyć poziom dopaminy?

Jak zwiększyć poziom dopaminy?

Stopień trudności: umiarkowane
, specjalista Tipy.pl
 4.7/5 (352 ocen)
Oceń 
Udostępnij
 1 z 7 
Dopamina to neuroprzekaźnik wytwarzany w ludzkim mózgu potocznie zwanym hormonem szczęścia. Odgrywa ona ważną rolę w regulowaniu emocji, nastroju, radzenia sobie ze stresem, poziomu lęku i możliwości snu. Poziom dopaminy może także wpłynąć na zwiększenie zdolności do podejmowania decyzji oraz kontroli nad pragnieniami. Podobnie jak pozytywne doświadczenia wysoki poziom dopaminy może działa korzystnie na rozwijanie umiejętności społecznych. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek jak w sposób naturalny zwiększyć poziom dopaminy.
1
dojrzałe banany
Do codziennej diety włącz dojrzałe banany. Banany podczas swojego dojrzewania wytwarzają substancję zwaną chininą dopaminową, która jest naturalnie występującą formą dopaminy. Małe brązowe obszary banana wskazują, ze owoc został w tym miejscu obity, ale te właśnie obszary posiadają największe ilości dopaminy.
2
jagody i truskawki
Uzupełnij dietę w produkty bogate w przeciwutleniacze. Wolne rodniki zmniejszają poziom dopaminy w organizmie a przeciwutleniacze eliminują wolne rodniki. Większość warzyw i owoców zawiera przeciwutleniacze, najbardziej wartościowe to czerwona fasola, jagody, żurawina, karczochy, śliwki i truskawki.
3
oliwa z oliwek
Ogranicz spożycie produktów zawierających cukier i tłuszcze nasycone. Obecność tłuszczów nasyconych nie tylko wpływa na zmniejszenie poziomu dopaminy, ale także zatyka tętnice i żyły, co zwiększa ryzyko występowania chorób serca. Możesz jeść swoje ulubione danie, ale ogranicz ilość cukru do niego dodawaną, a tłuszcz zwierzęcy zastąp oliwą z oliwek lub innym tłuszczem wielonienasyconym.
4
kawa bezkofeinowa
Przerzuć się na kawę bezkofeinową i ogranicz do minimum spożycie alkoholu. Kofeina pobudza neuroprzekaźniki w mózgu i przez to czasowo zwiększa poziom serotoniny, ale po chwilowym impulsie następuje zmniejszenie poziomu dopaminy. Ludzie, którzy cierpią na depresję powinni bezwzględnie unikać kofeiny. Alkohol zaś blokuje funkcje neuroprzekaźników, przez co tworzy fałszywe poczucie bezpieczeństwa i dobrego samopoczucie, które prowadzi do uzależnienia.
5
migdały
Codziennie zjedz garść migdałów lub ziaren słonecznika, doskonale zastąpią one batona. Ponadto dodawaj do sałatek i kanapek ziarna sezamu, dzięki temu szybko i łatwo zwiększysz poziom dopaminy w organizmie.
6
suplementy diety
Zakup naturalne produkty uzupełniające aminokwasy, pomagają one zwiększyć poziom dopaminy. Takie produkty możesz kupić w sklepie ze zdrową żywnością lub przez internet. Zawierają one skoncentrowane dawki aminokwasów występujących naturalnie w zdrowym mózgu. Korzystne działanie mogą wykazać również sprawdzone suplementy diety zawierające tyrozynę (zobacz tutaj).
Wskazówki
  • Dopaminę podaje się osobom cierpiącym na niskie ciśnienie krwi, zawałowcom, osobom mającym problem z nerkami.
  • Dopamina to "hormon szczęścia i motywacji".
  • Najwięcej dopaminy produkuje nasz organizm w fazie zauroczenia drugą osobą.
  • Dopamina uzależnia.
  • Dopamina ponosi odpowiedzialność za wiele zdrad.
  • Nadmiar dopaminy może być przyczyną skłonności hazardowych.
  • Nadmiar dopaminy może być przyczyną rozrzutności.
  • Nadmiar dopaminy wydłuża czas krzepnięcia krwi.
 4.7/5 (352 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (18)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Mój Nick - 2016-04-21
Internet piszemy wielką literą, lub od wielkiej litery a nie "z dużej litery". Zwrot "pisany z wielkiej/dużej litery" jest rusycyzmem i jako taki nie jest poprawny. Litera duża, to taka, która napisana jest czcionką o wysokim stopniu (czyli jest po prostu przeskalowaną litera małą do większego rozmiaru). Używanie wielkiej litery (majuskuły) na początku wyrazu, to pisanie kapitalikami - litery wielkie mają inny kształt, niż małe. Jeśli cały wyraz jest napisany wielkimi literami to określa się to mianem wersalików.
Chochoł - 2016-02-29
Internet jest nazwą własną. Piszemy z DUŹEJ litery. Nie, internet, tylko, Internet.
T - 2014-11-26
Bardzo logiczne, ogranicz tłuszcz nasycony a jedz orzechy i migdały których główna masa to tłuszcz nasycony, brawo dla powtarzanych bezrozumnie kłamstw. Ludzie powinniściie zadać pytanie a nie ślepo wierzyć w takie brednie jak w mit o szpinaku którego nikt nie sprawdził przez dekady...
fakof - 2014-11-12
"Przeżuć się na kawę bezkofeinową" - nie wiem, co żuje autorzyna, ale mocne musi być.
meszekowy - 2014-08-30
Kakao i czekolada bardzo korzystnie wpływają na produkcje dopaminy, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne do jej produkcji składniki.
Sylwek - 2014-03-03
dopamina nie jest zwana hormonem szczęścia - pomyliłeś z serotoniną..
Fiscior - 2014-01-05
Może i banany zawierają dopaminę, ale nie pokonuje ona bariery krew-mózg tzn. że po zjedzeniu nawet i tony bananów stężenie dopaminy w mózgu się nie zmieni...
vince - 2013-07-10
mucuna pruriens taka roślina, zawierająca prekursor dopaminy (l-dopa) i dopamina zalewa nasz mózg
Dziki Henry - 2013-05-22
Kilka uwag.W punkcie trzecim jest wyjaśnione dla czego ograniczyć tłuszcze nasycone,ale nie pisze dla czego cukru.A w punkcie o kofeinie,kofeina działa przede wszystkim blokując wychwyt zwrotny dopaminy,przez co przez pewien czas wykorzystujemy więcej dopaminy,czujemy się pobudzeni,a na serotonine działa minimalnie.Natomiast tam jest to ujęte jak by kawa działała głownie na serotonine i w dodatku jest błąd logiczny bo pisze że zwiększając zużycie serotoniny,marnujemy zapas dopaminy.
sw2009wolf - 2013-01-28

rom napisał

,do sw2009wolf

Czy Ty w ogóle czytałes co napisałeś?

Zamiast tu pisać jakieś bzdury weź się do nauki. Jeszcze ten tekst : sorry za błędy, ale szybko pisałem , pierdolnij się w łeb idioto. Każdy normalny człowiek pisząc szybko czy wolno wie jak się prawidłowo pisze. Napisanie mózg przez U to już szczyt debilizmu Czy Ty w ogóle czytałes co napisałeś?

Zamiast tu pisać jakieś bzdury weź się do nauki. Jeszcze ten tekst : sorry za błędy, ale szybko pisałem , pierdolnij się w łeb idioto. Każdy normalny człowiek pisząc szybko czy wolno wie jak się prawidłowo pisze. Napisanie mózg przez U to już szczyt debilizmu. ogółem ktoś niepowołany skorzystał z mojego adresu Email.na dodatek! ,nie podoba mi się!!!!, tak wulgarnie!!!!! skomponowana przez tego pana Treść (TO powinno być zbanowane i usunięte) ogółem zajmuje się medycyną .Przepraszam za niedogodności .

zigitrn - 2013-01-24
Mi najwięcej dopaminy dostarcza sport, nie ma nic lepszego :D
rom - 2012-12-10
do sw2009wolf

Czy Ty w ogóle czytałes co napisałeś?
Zamiast tu pisać jakieś bzdury weź się do nauki. Jeszcze ten tekst : sorry za błędy, ale szybko pisałem , pierdolnij się w łeb idioto. Każdy normalny człowiek pisząc szybko czy wolno wie jak się prawidłowo pisze. Napisanie mózg przez U to już szczyt debilizmu.
glicynia - 2012-10-25
Bardzo dziękuję za podpowiedzi. Właśnie przeczytałam w Mózgu incognito Davida Eaglemana i dowiedziałam się, że niedobory dopaminy mogą być odpowiedzialne za nałogi. Chcę poprawić sobie poziom tego neuroprzekaźnika, oczywiście metodami naturalnymi.
sw2009wolf - 2012-10-08
alkochol jest tylko dla inteligentnych ludzi on pszyspiesza funkcjonowanie muzgu zawiera związki które wspomagają neuro pszekażniki ( woda niepszewodzi prądu ale jak rozpuścisz w niej sól to bedzie pszewodzić prąd) taksamo jest z alkocholem i i ludzkim muzgiem .Po wypici alkocholu zwiększa się pszepływ w neuropszekaźnikach .cyli większy pszepływ informaci to powoduje otępienie u mniej inteligentnych ludzi dlatego że niepotrafi pszetfożyć tylu informacji naraz tylko pozostają mu pojedyncze informacje ( pszepraszam za błędy w moim komentażu pisałem bardzo szybko na klawiaturze nie uwzglendniając naszego polskiego)
ja - 2012-09-12
Banany nie zwiekszaja ilosci dopaminy... to mit
miodek - 2012-02-07
nie do wiary. artykuł z błędami ortograficznymi :/
ozi - 2011-03-31
ja ogladam tv extreme, to styknie?
surfer - 2011-03-19
uprawiajcie sporty ekstremalne,a poziom dopaminy sie podniesie,zapewniam :)
Problem wypadania włosów dotyka wiele osób w różnym wieku. Brak witamin, silny stres, niska jakość kosmetyków do włosów...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
 
Aby skutecznie zwalczać stres, musimy po pierwsze zdać sobie sprawę czym on tak naprawdę jest i dlaczego się pojawia....
Jak walczyć ze stresem?
Aby skutecznie zwalczać stres, musimy po pierwsze zdać sobie sprawę czym on tak naprawdę...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


   Akceptuje regulamin *wyrażam zgodę na świadczenie usługi, przyjmuję do wiadomości, że jednocześnie tracę prawo do odstąpienia od Umowy.
   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.