Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Trening Siłowy > Jak robić pompki?

Jak robić pompki?

Stopień trudności: łatwe
, specjalista Tipy.pl
 3.6/5 (16 ocen)
Oceń 
Pompki nie są przeznaczone tylko dla dobrze zbudowanych i wyćwiczonych żołnierzy i pakerów. Są doskonałym ćwiczeniem dla wszystkich. Jeśli chcesz nabrać siły w rękach, ale nie chcesz przybrać na masie, pompki są stworzone dla Ciebie. Najlepsze jest to, że nie musisz iść na siłownię, żeby poćwiczyć. Możesz robić je gdzie tylko zechcesz! Oto jak powinno się prawidłowo wykonywać pompki.
1
robienie pompek - krok 1.
Połóż się na brzuchu. Ułóż dłonie płasko na podłodze na wysokości ramion. Niech będą one ułożone równolegle z linią ciała. Stopy złączone, równoległe do siebie.
2
Patrz przed siebie, nie w podłogę. Jeśli już jakaś część twarzy będzie miała kontakt z podłogą, niech to będzie podbródek, a nie nos.
3
Trzymaj nogi prosto, oprzyj stopy na palcach.
4
robienie pompek - krok 4.
Wyprostuj ramiona i podnieś ciało na rękach ponad podłogę. Utrzymuj dłonie w tym samym miejscu przez cały czas. Trzymaj ciało w linii prostej. Nie wyginaj ciała, nie unoś zbyt wysoko pośladków.
5
Wypuść powietrze z płuc w momencie, gdy wyprostujesz ręce w łokciach.
6
robienie pompek - krok 6.
Zatrzymaj się w tej pozycji na moment.
7
robienie pompek - krok 7.
Powoli opuszczaj się na rękach na podłogę. Cały czas utrzymuj ciało prosto, stopy razem, dłonie bez zmian.
8
Obniżaj ciało do momentu, aż dotkniesz podłogę klatką piersiową. Nie wyginaj pleców. Nie dotykaj kolanami podłogi, zrób wdech.
9
robienie pompek - krok 9.
Zatrzymaj się w tej pozycji na chwilę.
10
Powtarzaj kilka-kilkanaście razy kroki 4-9.
Jak schudnąć na rękach?
Jak leczyć naciągnięty mięsień?
Jak wyszczuplić łydki?
Jak szybko przybrać na masie?
Wskazówki
  • Żeby było Ci łatwiej, możesz poprosić kogoś, aby położył ‘pod Tobą’ zaciśniętą pięść. Będzie Ci łatwiej, jeśli będziesz się opuszczał i dotykał klatką nie podłogi, ale pięści (będzie ona wyżej).
 3.6/5 (16 ocen)
Oceń 
  • Komentarze Tipy.pl (6)

Nie będzie widoczny na stronie
 
sailas - 2013-01-12
mam 16 lat i widać u mnie mięśnie klatki ale słabo od wewnętrznej strony... Jakie pompki polecacie żeby wyróżnic je? A pytanie drugie to jest czy jak robię A6W i chce robić klatkę to nic nie będzie przeszkadzało? Dzięki za pomoc z góry.
PS: jeżeli ktoś ma gg i zna odpowiedź to prosiłbym na nr 44010681 :] najlepiej zaraz.
Ziemniak - 2012-04-03
brawo matti17 fajnie bd palił mieśnie musisz mieć 1 dzień przerwy od ćwiczeń i sobotę oraz niedzielę .Mjut pompek dniowo sie nie robi a robisz pompki jednorazowo po 1 min przerwy np 4 serie po 15 powtorzen pozdrawiam
ares 76 - 2012-01-15
ile robic pompek dzienie.....ilosc i w jakich odstepach
kylo - 2011-03-23
Witam mam takie pytanko czy ktoś wie ile procent wagi ciała dźwigamy przy pompkach ???
Mjut - 2011-01-28
CZy dzienny trening 10 powtorzeń po 25 pompek wystarcza? Czy lepiej robic je po 15 pompek i po 20 powtorzeń?

PS. Przerwa między serią 2 minuty.
matti17 - 2010-05-18
a ja mam mocne postanowienie, że od dziś zacznę robić je codziennie, ciekawe ile dam radę na początek wycisnąć
Rośliny lecznicze, choć całkowicie naturalne, nie są całkowicie bezpieczne. Skutecznie zwalczają wiele chorób, ale źle...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Naciągnięcie mięśnia może być bardzo bolesne. Dolegliwość ta może dać się nam we znaki nawet podczas wykonywania...
Jak leczyć naciągnięty mięsień?
Naciągnięcie mięśnia może być bardzo bolesne. Dolegliwość...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Dołącz do nas!
Tipy.pl to źródło pełne porad, pomysłów i inspiracji.

Polub nas, aby otrzymywać najciekawsze z nich wprost na swoją tablicę!
  • Jolanta Mroz
  • Edyta Hertrampf
  • Rafał Kluska
  • Danuta Obczynska
  • Renia Trela
  • Maria Borowiec
  • Rafał Zawadzki
  • Jakub Górny
  • Martyna Buczyńska
  • Malgorzata Strojny
  • Magdalena Chojnacka
  • Marta Skonieczna
  • Mariusz Felisiak
  • Beata Palińska
  • IlonaMaria Sobota
  • Anna Stawowska
  • Andrzej Chronowski
  • Edyta Giłka
  • Krzysztof Kurek
  • Łukasz Puchalski
  • Bozena Pietrucha
  • Napek Zdzisiek
  • Sylwia Kowalczyk
  • Adela Wolas
  • Barbara Beger
  • Ireneusz Kozicz
  • Edyta Jędrzejewska
  • Magda Mietła
  • Marcin Kadzikiewicz
  • Ewelina Koral
Tysiące porad, pomysłów i inspiracji. Za darmo. Na każdy temat.
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.