Tutaj jesteś: Sport i Fitness > Fitness > Ćwiczenia > Jak wyszczuplić uda?

Jak wyszczuplić uda?

Stopień trudności: umiarkowane
, specjalista Tipy.pl
 3.8/5 (8 ocen)
Oceń 
Udostępnij
Dla większości kobiet pięknie wyrzeźbione, piękne i zadbane nogi sprawiają, że czują się one seksowne. Teraz, kiedy lato zapukało do naszych drzwi, nie ma ani chwili do stracenia, aby zadbać o nogi, a zwłaszcza o uda, bo to na nich najbardziej lubi osadzać się tłuszcz. Ćwiczenia, które proponujemy, pomogą Ci ukształtować i wyszczuplić uda.
1
Będziesz potrzebowała stepu. Jeśli nie masz stepu możesz wykorzystać schody. Stań prawą nogą na krawędzi stepu. Wyprostuj ją i dołącz do niej lewą nogę, ale nie stawiaj lewej nogi na stepie. Unieś ją na bok, aby utworzyć kąt 45 stopni. Następnie dołącz do prawej nogi, po czym postaw na podłodze. Zrób półprzysiad. Prawa noga cały czas powinna być na stepie (lub na schodku). Mięśnie ud, łydek, a również mięśnie brzucha powinny być napięte podczas przysiadu. Możesz urozmaicić sobie to ćwiczenie poprzez trzymanie ciężarków. Wykonuj ćwiczenie wolno i w skupieniu. Będzie bardziej efektywnie. Im więcej mięśni pracuje, tym lepiej.
2
Stań w rozkroku. Stopy powinny być rozstawione szerzej niż linia bioder. Skrzyżuj ręce i rób przysiad. Jednak zwróć uwagę, aby kolana nie wyszły poza linię palców u nóg. Jest to wspaniałe ćwiczenie na wyrobienie mięśni czworogłowych i wewnętrznej linii ud.
3
Stań prosto, następnie pochyl się, tak jakbyś chciała dotknąć palców u nóg. Nogi nie powinny się zginać w kolanach. Napinaj mięśnie, ręce trzymaj wyciągnięte prosto przed siebie. Mięśnie czworogłowe muszą pracować podczas skłonów. Dla utrudnienia możesz trzymać hantle lub założyć ciężarki na kostki.
4
Skrzyżuj ręce. Stań w rozkroku. Nogi powinny być rozwarte na około pięćdziesiąt stopni. Wysuń prawą nogę w tył. Zrób przysiad. Powróć do poprzedniej pozycji. Zrób kilka powtórzeń, następnie zmień nogę. Powtarzaj cyklicznie
Jak spalić tłuszcz z ud?
Jak wyszczuplić uda i pośladki?
Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?
Jak ćwiczyć biodra i uda?
Wskazówki
  • Wykonuj ćwiczenia powoli. Dzięki temu będą one bardziej efektywne.
  • Nie przećwicz się. Możesz nabawić się zakwasów, lub naderwać ścięgna.
 3.8/5 (8 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (5)

Nie będzie widoczny na stronie
 
bluem - 2015-07-04
Takie ćwiczenia są w porządku, tyle że nie wolno zapomnieć o odpowiednim zdrowym odżywianiu, bez tego nie osiągniemy efektu jak na zdjęciu. Jeśli musimy zgubić kilka, kilkanaście kilogramów lepiej stosować acetomale niż drastyczną dietę.
Rico - 2015-02-24
Do Martyna. Ta "babka na zdjęciu" jest obrobiona foto-szopem. Wmawiają naiwnym ludziom takie głupoty i mamy efekt - bulimię - anoreksję - itp. Bądź naturalna, sobą, możesz wysmuklić sylwetkę, nie stylizuj się na za chudzone wieszaki. Trute-story.
kakishon - 2012-01-16
Idunia - może trochę spóźniłam się z tym komentarzem, ale jest szansa, że go zobaczysz.
Na cellulit pomagają masaże od łydki do pachwiny, najlepiej szorstką rękawicą. Na zmianę uciskach, szczypiesz i szorujesz nogi. Dobry jest też masaż wodą z prysznica - raz ciepłą, raz zimną. No i sport, sport, sport + baaaaaaaardzo dużo wody ;)
Idunia - 2010-07-09
Wyszczuplić to jeszcze nic, ale co zrobić aby nie mieć na nich cellulitu?
Martyna - 2010-06-17
Zrobiłam. Trochę za dużo powtórzeń sobie ustaliłam na początek i mam nogi jak z waty. Ale jak boli to znaczy, że działa. Mam nadzieję, że uda mi się kiedyś mieć takie uda jak ta babka na zdjęciu.
Oprawianie książek czy zeszytów w papier nie jest tak popularne jak dawniej a szkoda - oprawione w ten sposób książki...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Lato rozwija się w najlepsze, a ty wciąż czujesz się jak jedna wielka tłuściutka kluseczka? Nie przejmuj się! Nawet,...
Intensywny trening cardio i wytrzymałościowy
Lato rozwija się w najlepsze, a ty wciąż czujesz się...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło



   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Dołącz do nas!
Tipy.pl to źródło pełne porad, pomysłów i inspiracji.

Polub nas, aby otrzymywać najciekawsze z nich wprost na swoją tablicę!
  • Magdalena Majdak
  • Maria Brozio
  • Magdalena Barczak
  • Emilia Molenda
  • Karola Jankowska
  • Karolina Witulska
  • Grazyna Grazka Ziel
  • Madzia Madzia
  • Jan Kowalski
  • Danuta Janusz Pałczyńscy
  • Jarek Sobański
  • Halina Obrycka
Tysiące porad, pomysłów i inspiracji. Za darmo. Na każdy temat.
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.