Tutaj jesteś: Kultura i Społeczeństwo > Savoir-Vivre > Ogólne zasady zachowania > Jak korzystać z sauny?

Jak korzystać z sauny?

Stopień trudności: łatwe
, specjalista Tipy.pl
 3.1/5 (426 ocen)
Oceń 
Udostępnij
 1 z 7 
Większość z nas korzysta z sauny, jednak tylko nieliczni potrafią to robić prawidłowo. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek które dopiero co zaczynają swoją przygodę z sauną. Dowiesz się co wziąć ze sobą i jak się zachować w saunie publicznej.
Rzeczy, których potrzebujesz:
ręcznik, klapki, żel do mycia ciała, woda mineralna
1
Prysznic przed sauną
Prysznic

Przed wejściem do sauny należy się dokładnie umyć. Wszystkie nałożone na ciało środki kosmetyczne (np. balsamy) utrudniają wydalanie potu.

Przed wejściem do sauny należy ściągnąć wszystkie metalowe przedmioty (kolczyki, łańcuszki, pierścionki) ponieważ mogą nas one poparzyć.
2
korzystanie z sauny
Wybór ławeczki

Sesję w saunie należy rozpocząć od ławeczek znajdujących się niżej. Najlepiej jest się położyć na ławeczce tak, aby całe ciało znajdowało się na tym samym poziomie. Pozycja powinna być wygodna, zapewniająca całkowity relaks. Po kilku minutach możemy zmienić na ławeczkę wyżej położoną gdzie jest cieplej. Jednorazowa wizyta w saunie powinna wynosić około 5 do 15 min.

Jeśli używamy sauny publicznej powinniśmy obowiązkowo leżeć lub siedzieć na ręczniku. Pot będzie wsiąkał w niego a nie w ławeczkę. Siadanie na deskach w saunie gołym ciałem jest bardzo niehigieniczne.

Do sauny powinniśmy chodzić w klapkach (w saunach publicznych bardzo łatwo nabawić się jakiejś choroby skóry np. grzyb, kurzajki itp.).
3
prysznic
Prysznic

Gdy poczujemy przegrzanie wychodzimy z sauny i bierzemy zimny prysznic. Prysznic należy brać na przemian wodą ciepłą i zimną. Naprzemienny prysznic po gorącej sesji w saunie poprawia nasze krążenie oraz wzmacnia system odpornościowy organizmu.
4
seans w saunie
Powrót do sauny

Do sauny możemy wracać 2-3 razy.
5
prysznic po saunie
Końcowy prysznic

Po skorzystaniu z sauny należy iść pod zimny prysznic jednak należy stopniowo zwiększać temperaturę wody, aby temperatura naszego ciała powróciła do stanu wyjściowego. Lodowaty końcowy prysznic może spowodować jedynie dalsze pocenie się ciała oraz bóle głowy.
6
Relaks po saunie
Odpoczynek

Po saunie powinniśmy się położyć i odpoczywać przez około 15 min.
Wskazówki
  • Jak często korzystać z sauny? Z sauny można korzystać kilka razy w tygodniu (3 lub więcej - w zależności od potrzeby).
  • Kto może korzystać z sauny? Z sauny mogą korzystać wszystkie zdrowe osoby w wieku od 6 do 50 lat. Osoby których wiek jest poza tym przedziałem powinny poddać się wcześniej badaniom lekarskim.
  • Kiedy iść do sauny? Sauna jest wskazana jedynie przy początkowych stanach przeziębienia - do sauny nie należy chodzić gdy choroba jest w pełni rozwinięta (stan chorego może się pogorszyć).
Ostrzeżenia
  • Nie należy chodzić na saunę na czczo lub zaraz po dużym posiłku.
  • Nie wolno chodzić do sauny po spożyciu alkoholu (ani go spożywać w saunie).
  • Nie należy korzystać z sauny bezpośrednio po dużym wysiłku.
  • Po wyjściu z sauny należy uzupełnić wodę w organizmie.
 3.1/5 (426 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (29)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Agata - 2015-03-29
Dziwi mnie troche to, co piszecie o problemach z nagością i erotomanami.. Ja w Warszawie byłma już na iwleu saunach i tlyko jedną widziałam, która jest koedukacyjna. Zawsze była oddzielna dla kobiet i mężczyzn. Nie rozumiem tylko jak się wstydzić w obrębie tej samej płci? Jak korzystać z sauny?
yamalo - 2015-01-28
Tylko do 50, to ja juz nie moge mam tyklo na piónik składać jak mam 53?
Ale do kopalni w moim wieku mozna zjeżdżać i fedrować,
mordka0 - 2015-01-28
Z sauny bardzo czesto korzystam, przedewszystkim w USA, nie spotkalem sie jeszcze aby w saunie byly nadzy ludzie. Skonczcie balamucic z ta nagoscia. Chce siedziec w kapielowkach to robie to co mi sie podoba.
emcia - 2015-01-28
Ja nie pojde juz do sauny. Kiedys widzialam jak lezacy obok starszy pan masturbowal sie patrzac na mnie i pania lezaca obok. To bylo ochydne. Napaskudzil na laweczke i nawet tego nie posprzatal.
ktkk - 2015-01-28
Na saune stac tylko frankowiczow
marek - 2015-01-28
co, zabolał komentarz jełopku? ano prawda boli.
Marek - 2015-01-28
jasne. następny art napisany na sztukę. tak po prostu, żeby był. na owal. w klapkach... hmmm. autor sam jest jak ten klapek. zanim napiszesz coś człowieku na jakiś temat... please zapoznaj się z nim. przyjdź, zobacz, popytaj, a może poczytaj... poza tym, żadnych konkretów nie napisałeś... a co z największym nieporozumieniem na saunie? wchodzimy w stroju kąpielowym czy tylko z ręcznikiem? ooooo i tu cię zaskoczyłem, no nie... artykuł do bani, do kwadratu.
Ryś - 2015-01-28
Ale znafca siem odezwał(a)...:D:D:D
darek - 2015-01-28
Ja jakoś chodząc do sauny przez kilka lat nie widziałem żeby któraś z kobiet miała jakieś obwisłe czy za małe piersi.Nie wiem czy to tak sauna działa na piersi czy poprostu tylko kobiety z ładnym,jędrnymi i kształtnymi piersiami przychodzą w takie miejsca.Wy chyba jak zawsze stwarzacie sobie problemy tam gdzie ich niema.
saunamazowsze - 2015-01-28
Są sauny w których nagość jest naturalna i nikogo nie dziwi.Faceci i kobiety saunuja razem,są wspólne prysznice.W jednej z saun nawet wspólna przebieralnia.Wszystko zależy od tego jakie zasady panują w obiekcie.Poza tym wiadomo że zdarzają się osoby wstydliwe wiec do sauny suchej ewentualnie można wejść w ręczniku.Nikt nikogo nie zmusza do saunowania nagolasa.Tylko kostium kąpielowy czy ręcznik w parowej saunie to jak dla mnie nieporozumienie.
Beny - 2015-01-28
A ja sie wstydze nago chodzic do sauny mam swoja godnosc, powiecie zacofanie, ale to wlasnie w dawnych czasach ludzie bardziej sie obnażali teraz jest XXI w i kazdy powinien byc swiadomy ze pewne czesci ciala sa tylko dla najblizszych,jesli tak strasznie dla wac nagosc jest naturalna czemu na plazy czy po ulicy nie chodzicie nago??
Aneta - 2015-01-27
Dziwi mnie dlaczego w Polsce tak wiele jest wstydu przed wejściem do sauny nago. Przecież jak któraś ma małe piersi to i w stroju to widać, jak ma duże i obwisłe to i w stroju to widać - to czego się wstydzić? Skóra na piersiach jest taka sama jak na reszcie ciała a sutki przecież mężczyźni też mają - to CZEGO się wstydzić, bo nie rozumiem? Byłam w Austrii, Holandii, Niemczech, Danii, Słowacji i nikt z nagości nie robi tyle ceregieli ile robią Polacy a w szczególności my dziewczyny a w zasadzie wy - pomyślcie o tym....
FRANK - 2015-01-27
Witajcie, o czym tutaj rozmawiamy? Zasady sauny jedne jedyne i niezmienne. Do sauny wchodzimy nago, a siadając na ławce podścielamy ręcznik, to wszystko. No i polski wymysł dni sauny normalnej i tekstylnej, dni dla kobiet i dla mężczyzn, polska paranoja. Ta cała dyskusja nie ma sensu, to tak jakby dyskutować o 10 przykazaniach. Moim zdaniem, jeśli komuś nie pasują te zasady i czuje się z tym źle, powinien raczej pójść na dobry film, do muzeum lub do kościoła żeby podreperować swoje ego i doznania estetyczne. Byłem świadkiem jak w Niemczech polskie buraki zostali wyprowadzeni przez policje z sauny, bo zdjęcie kąpielówek obrażało ich uczucia. Nic dziwnego, że za granicą mówią o Nas niestworzone rzeczy, a wszystko przez to, że nie potrafimy się przystosować. Jeśli komuś nie pasuje, nie wchodzi, ale Polak wchodzi z czystej ciekawości i dla przekory, żeby pokazać jaki on jest ważny bo bilet zapłacił. Jak mówią jak chcesz mieć ogień , to musisz i dym ścierpieć.
ADOLF - 2015-01-27
JA DO SAUNY WCHODZĘ PO PÓŁ LITRA :)
ireneusz50 - 2015-01-27
nikt nie wchodzi do sauny ogólnodostępnej bez strojów kąpielowych, to tylko marzenia szczyli erotomanów, nawet i po za polską. bez bielizny możesz wchodzić w saunie prywatnej i dla nudystów.
SYBARYTA - 2015-01-27
W Polsce najczęstszym grzechem śmiertelnym w saunie jest noszenie majtek i biustonoszy. Ludzie, którzy wstydzą się własnego ciała nie powinni korzystać z saun publicznych, tylko wybudować swoje własne. Tak będzie lepiej dla ich zdrowia.
tomi - 2015-01-27
Troszke dokladniej...Sauna jest to zabieg fizykalny powszechnie stosowany zarówno do celów higienicznych, jak i leczniczych. Jest on również bardzo chętnie stosowany w odnowie biologicznej.
Sauna jest kąpielą w gorącym powietrzu o nieznacznej wilgotności, w którym okresowo występuje jej krótkotrwałe zwiększenie. W czasie tej kąpieli stosuje się również niskie temperatury do chłodzenia ciała zimna wodą i powietrzem.
Zabieg ten odbywa się w specjalnie do tego celu przystosowanym pomieszczeniu, zwanym komorą sauny. Dobrze izolowane ściany komory wyłożone są drewnem, a ustawione kaskadowo drewniane ławy umożliwiają korzystającym z kąpieli przebywania na różnej wysokości. Ze względów bezpieczeństwa drzwi od komory sauny powinny otwierać się wahadłowo w obydwie strony. Podstawowym urządzeniem zabiegowym jest piec zwany „ogniskiem sauny”. W piecu tym specjalne grzałki elektryczne ogrzewają do temperatury ok. 2000 C umieszczone w nim kamienie, które oddają ciepło otoczeniu. W czasie kąpieli kamienie te polewa się sporadycznie wodą, co powoduje krótkotrwałe zwiększenie zawartości pary wodnej w powietrzu komory sauny. Powstające w ten sposób zwiększenie wilgotności względnej powietrza do ok. 70% wywołuje zwiększone przegrzanie osoby korzystającej z kąpieli, spowodowane utrudnieniem parowania potu.
Dodać należy, że zarówno temperatura powietrza w komorze sauny, jak i jego wilgotność względna zależą od wysokości. Najwyższa temperatura występuje pod sufitem, najniższa zaś na poziomie podłogi. Odwrotnie zachowuje się wilgotność powietrza, która jest największa nad podłogą, najmniejsza zaś pod sufitem.
Zasadnicza cecha sauny jest naprzemienne nagrzewanie i ochładzanie ustroju. W zabiegu wyróżniamy 2 fazy: nagrzewania i ochładzania. Każda z tych faz trwa od 5- 12 min., a łączny czas zabiegu wynosi średnio od 10- 25 min. Z sauny można korzystać dopiero po upływie 1 h od ostatniego posiłku. Należy pamiętać, aby przed zabiegiem oddać stolec i opróżnić pęcherz moczowy. Ze względów higienicznych należy przed sauną, po namydleniu, umyć ciało pod ciepłym natryskiem, a następnie dokładnie osuszyć skórę.

Faza nagrzewania – po wejściu do sauny osoba biorąca kąpiel układa się na ławie w pozycji leżącej lub siedzącej, najlepiej w siadzie skulonym. W wypadku dobrego znoszenia wysokiej temperatury w czasie nagrzewania można się przenieść na wyżej położone ławy, zwiększając w ten sposób oddziaływanie ciepła na ustrój. Pod ciało, należy podłożyć suchy ręcznik. Ze względu na bezpieczeństwo przyjęto zasadę, że w saunie mogą przebywać co najmniej 2 osoby. W saunie nie prowadzimy rozmów. W celu zwiększenia odczynu ze strony naczyń krwionośnych skóry, w tej fazie zabiegu można stosować rozcieranie specjalnymi szczotkami lub też chłostanie cienkimi gałązkami brzozowymi. Osoby gorzej znoszące wysoką temperaturę mogą w czasie nagrzewania chłodzić twarz i okolicę serca zimna woda. W czasie zabiegu można tez polewać kamienie wodą.

Faza ochładzania- w tym celu stosuje się różne sposoby, takie jak wyjście na świeże powietrze, polewanie, zanurzenie w basenie z zimna wodą\, poddanie się natryskowi lub rozcieranie śniegiem. Należy pamiętać, że zanurzenie w zimnej wodzie może spowodować znaczne podwyższenie ciśnienia krwi, stąd zabieg ten można stosować tylko u osób ze sprawnym układem krążenia. Po ochłodzeniu wskazane jest ogrzanie stóp ciepłą wodą. Po zakończeniu fazy ochładzania należy umyć skórę chłodna wodą bez używania mydła. Po dokładnym osuszeniu skóry przystępuje się do kolejnej fazy nagrzewania. Łączny czas fazy ochładzania nie powinien być dłuższy od 12 min.
Należy pamiętać, że warunkiem prawidłowego przeprowadzenia sauny jest zarówno dobre przegrzanie, jak i należyte ochłodzenie.
Po zakończeniu sauny stosuje się zwykle chłodną kąpiel, a następnie 20- 30 min. wypoczynek, w czasie którego wskazane jest wypicie umiarkowanej ilości wody mineralnej lub soku owocowego.
W czasie jednego seansu sauny stosuje się zwykle dwa lub trzy kolejne wejścia do gorącej komory. Saunę stosujemy 1-2 razy w tygodniu
jan - 2015-01-27
Witam !
Podstawowa sprawa, do sauny wchodzimy w ręczniku i całe ciało na ławce kładziemy na ręczniku, również stopy.
Wchodzimy na bosaka ponieważ klapki z pcv wytwarzają różne substancje w wyższej temp.
Powinniśmy być na golasa, tylko w ręczniku lub w prześcieradle, ale nasze zacofane społeczeństwo często źle na to patrzy niestety
pozdrawiam
J.
Marcin - 2012-02-28
Witam.
Dziś w końcu zamontowali mi saune w piwnicy jest super oszczędzam czas i nie mam już problemów z zwyczajami na saunach miejskich.
Kosztowała mnie z montażem 6700zł i jest przeznaczona na 3 osoby piec sterowany elektronicznie z zewnątrz i nagrzewa się w 15-20 min.
Polecam wszystkim.
koneserka - 2012-02-23
W niektórych saunach publicznych jest dziwny zwyczaj kolega mówi o ręcznikach prześcieradłach owszem zgadzam się ale dlaczego zmuszają nas do siedzenia w kostiumach które są robione z tworzywa które w wysokich temp uwalnia toksyny a przecież idziemy do sauny by się pozbyć toksyn . To chyba jakaś paranoja, spotykam się z tym coraz częściej w dużych parkach wodnych...Absurd. A do tego osoby które pierwszy raz korzystaja z sauny są tego zupełnie nie świadomi. życzę udanej gorącej kąpieli!!:)
poz - 2012-01-28

driver napisał

,W pilskim aquaparku jest sauna fińska i rzymska, jednak panują tam moherowe obyczaje, nie wolno się rozbierać do naga. Za to siedząc w jakuzzi można sobie popatrzeć na spacerującą administrację i gapiącą się na kuracjuszy.


Czy można wchodzić do sauny jak się ma migreny??

driver - 2011-12-05
W pilskim aquaparku jest sauna fińska i rzymska, jednak panują tam moherowe obyczaje, nie wolno się rozbierać do naga. Za to siedząc w jakuzzi można sobie popatrzeć na spacerującą administrację i gapiącą się na kuracjuszy.
sisqa - 2011-10-25

A jak nie będzie się po saunie odpoczywało przez 15 minut, to co? I dlaczego jest zalecany taki odpoczynek?

qwerty - 2011-10-22
Zboczona polska ciemnota woli miec przed twarza czyjeś nagie posladki lub ptaka... Do prywatnej sauny wchodzimy jak chcemy, do ogolnodostepnej tak, by nie narażac innych na ogladanie naszych szparek i obwislych do kolan cycek! Najlepiej to jest rozwiazane w baniach ruskich czy tureckich lazniach gdzie cialo owija sie cienkim przescieradlem - i higienicznie i estetycznie! Sauna nie jest elementem polskiej kultury, wiec kazda zboczona potwora ktora ma pojecia tyle, ze nic, dopisuje własne "instrukcje", zwlaszcza jesli byla w kraju "na zachodzie" ktory jest daleki od saun ale bliski do zboczeń.
Co do klapek, to owszem nalezy je zostawic przed sauna, ale w saunie nic im nie bedzie - temperatura przy podlodze jest niewiele wyższa od tej ktora panuje na zewnatrz!
Rambo - 2011-02-19
moher widze ze Ci Polacy zaleźli Ci chyba za skóre
ice man - 2010-03-16
ja nie rozumiem, że jakaś inna ciemnota zabrania wchodzić komuś do sauny w specjalnych kąpielówkach, czy tak zalezy ci na leżeniu obok czyichś genitaliów? bo ja wole jak ludzie są w slipkach na ręczniku niż jak im z toreb pot kapie tam gdzie ja siedze. co za brak tolerancji
moher - 2009-12-29
Nie zgadzam się z wersją z klapkami !!!
Tylko polacy wchodzą do sauny w strojach ,a co większa ciemnota dodatkowo w klapkach.
Do sauny wchodzi się nago, po dokładnym umyciu i osuszeniu ciała, siada się na ręczniku, nie zawija się w ręcznik !!!

Ostrożnie podchodzę do proponowanych 3 wizyt lub częściej w tygodniu! Wystarczy raz w tygodniu prawidłowy seans z kilku wejść, dokładnego ochłodzenia itp.
W saunie nie bije się rekordów kto dłużej "wytrzyma" jak to robią polscy jędrni chłopcy po piwku.
Olsen - 2009-12-21
Co do punktu nr 3 pragnę nadmienić że nie wchodzi się od razu pod prysznic po opuszczeniu sauny, gdyż naturalnie w pierwszej fazie ma organizm wracać do swojej temperatury. Przykładowo jesli bylismy w saunie 10 min to 4 min odpoczywamy normalnie a po upływie tego czasu schładzamy kończyny letną wodą ok 2 min a potem schładzamy całe ciało uda gdzie znajdują sie główne aorty, a potem szyja. Po prysznicu do sauny wchodzimy wytarci ręcznikiem gdyż mokre ciało podczas parowania wody blokuje skóre która oddycha. Pamietajmy o tym że jezeli w Saunie spedzilismy 10 min to także 10 min odpoczywamy po niej aby wejśc ponownie.
saunowicz - 2009-03-08
A powiedz mi autorze tego artykułu jaki grzyb jest się w stanie nas chwycic w pomieszczeniu sauny, w której panuje 110 stopni C?? inna sprawa w basenie z zimną wodą, ale tam kobiety w gaciach wchodzą i w innych częściach garderoby, które są spocone... I pytanie nr 2.... w jakiej temperaturze klapki z gumy czy innego sztucznego tworzywa wydzielają tysiące bardzo szkodliwych substancji włącznie z dziesięcioma rakotwórczymi.... i powiem krótko - w Finlandii wyrzuciliby cię zbóju na zbity łeb z pokoju sauny!!!!!!
Zaburzenia funkcji tarczycy są powszechnym problemem, który dotyka coraz większej grupy ludzi. Zarówno nadczynność jak...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


   Akceptuje regulamin *wyrażam zgodę na świadczenie usługi, przyjmuję do wiadomości, że jednocześnie tracę prawo do odstąpienia od Umowy.
   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.