Tutaj jesteś: Zdrowie > Diety i Odżywianie > Utrzymanie Wagi > Jak zmniejszyć apetyt?
Jak zmniejszyć apetyt?

Jak zmniejszyć apetyt?

Stopień trudności: łatwe
, specjalista Tipy.pl
 5/5 (4 ocen)
Oceń 
Udostępnij
Skrupulatnie liczysz kalorie, starasz się trzymać linię, ale im bardziej się starasz, tym bardziej czujesz, że jesteś głodna? A przecież niedawno jadłaś. Jak zatem zdrowo oszukiwać głód i trzymać kilogramy w ryzach?
1
Przede wszystkim nie myśl za wiele o diecie i jedzeniu. Zajmij się czymś, bądź stale aktywna. To już nawet nie musi być uprawianie sportu, ale czytanie, robótki ręczne, prace w domu i ogrodzie, wyjście do miasta. Grunt, żebyś robiła coś co cię pochłonie i pomoże nie myśleć o jedzeniu.
2
Pij dużo wody. Woda wypełni żołądek i odegna uczucie głodu, a przy okazji świetnie wypłucze toksyny z organizmu. Ale nie popijaj w trakcie posiłku, bo to ułatwia przełykanie i spowoduje, że więcej zjesz. Z piciem zaczekaj ok. 20-30 minut po posiłku. Natomiast możesz napić się wody na krótko przed jedzeniem, bo woda zajmie trochę miejsca w żołądku.
3
Jedz powoli. Im wolniej żujesz i dłużej jesz, tym mniej zjesz. Dopiero po ok. 15 minutach mózg wysyła organizmowi informację, że jest najedzony, a więc przez te pierwsze 15 minut spiesząc się możesz niepotrzebnie zjeść więcej niż to konieczne.
4
Unikaj widoku jedzenia. Reklama, okno wystawowe cukierni czy przepis kulinarny w gazecie sprawi, że momentalnie otrzymasz sygnał do mózgu „muszę zjeść”.
Jakie są właściwości lecznicze bananów?
Jak zmniejszyć apetyt na jedzenie?
Jak powstrzymać chęć jedzenia?
Jak mniej jeść i schudnąć?
5
Nie jedz czytając lub oglądając telewizję. Mechanicznie, mimochodem wrzucisz w siebie dużo więcej jedzenia niż gdybyś skupiła się na posiłku
6
Zjadaj pokarmy bogate w błonnik, który pęcznieje w żołądku i daje uczucie sytości.
7
Okłamuj wzrok, który wysyła (w tym wypadku mylące) sygnały do mózgu. Dania podane na mniejszym talerzu wydają się obfitsze, a drobno pokrojone lub poszatkowane sprawiają wrażenie większych niż produkty podane w całości.
8
Jako przekąskę podjadaj surowe warzywa (marchew, paprykę, ogórka, selera, itp.).
9
Jedz ziemniaki. Zawarta w nich skrobia zapewni uczucie sytości przez dłuższy czas. Powinny to być oczywiście ziemniaki gotowane lub pieczone, a nie smażone lub z dodatkiem masła lub tłustych sosów!
10
Jedz owoce z dużymi pestkami (ale nie za wiele, bo zawierają cukier) i trzymaj pestkę długo w ustach.
11
Wybieraj ryby morskie zamiast mięsa. Wbrew pozorom ryba jest bardziej sycąca, ale i zdrowsza bo zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które chronią przed chorobami serca i miażdżycą.
12
Jedz maleńkie porcje, ale częściej, np. 5 razy dziennie. Czekając wygłodniała od śniadania do obiadu rzucisz się na jedzenie i pochłoniesz więcej niż gdybyś miała krótszą przerwę między posiłkami.
13
Jedz chude białko na śniadanie. Może to być jajko lub odtłuszczony ser czy jogurt. Białko zjedzone rano zapewnia uczucie sytości na dłużej niż gdybyś zjadła je o innej porze dnia. Zamiast jednego głównego posiłku w ciągu dnia, wypróbuj natomiast koktajl o dużej zawartości białka i błonnika (zobacz tutaj). Dostarczy on twojemu organizmowi odpowiednią dawkę składników odżywczych i witamin, jednocześnie hamując łaknienie i przyspieszając spalanie tkanki tłuszczowej.
14
Żuj gumę bez cukru (byle nie za długo). Podczas żucia mózg otrzymuje sygnał, żeby ograniczyć łaknienie.
 5/5 (4 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (1)

Nie będzie widoczny na stronie
 
kasikk - 2015-06-08
Najłatwiej zmniejszyć apetyt z pomocą suplementów ale tych naturalnych i bezpiecznych jak acetomale.
Problem wypadania włosów dotyka wiele osób w różnym wieku. Brak witamin, silny stres, niska jakość kosmetyków do włosów...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
 
<p>Ciągle odczuwasz głód, nawet jeśli dopiero co skończyłaś posiłek? Jeśli tak, koniecznie przeczytaj poniższe...
Jak ograniczyć apetyt?
Ciągle odczuwasz głód, nawet jeśli dopiero co skończyłaś posiłek? Jeśli tak...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


   Akceptuje regulamin *wyrażam zgodę na świadczenie usługi, przyjmuję do wiadomości, że jednocześnie tracę prawo do odstąpienia od Umowy.
   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.