Jak sobie radzić z atakami paniki?

GosiaF - specjalista Tipy.pl

Podczas napadu paniki możesz odczuwać trudności w oddychaniu. Nie daj się zwieść – w twoim mózgu po prostu uruchomił się proces hiperwentylacji i pochłaniasz zbyt duże ilości tlenu. Aby wyrównać poziom tlenu w mózgu, oddychaj powoli przez złożone ręce lub papierową torbę. Rób to aż zaczniesz odczuwać, że twój poziom tlenu wraca do normy.

Aby unikać nadmiaru adrenaliny, regularnie ćwicz. Odżywiaj się zdrowo w celu zachowania prawidłowego poziomu cukru. Unikaj narkotyków, papierosów i alkoholu. Nie wystawiaj się na niepotrzebny stres, ponieważ może to skłonić twój organizm do nadawania fałszywego alarmu.

Nie tłum w sobie swoich uczuć i myśli. Pisz pamiętnik lub zacznij prowadzić bloga. Rozmawiaj z ludźmi, którzy cię rozumieją i potrafią cię wesprzeć. Także fora internetowe są dobrym źródłem rad i wsparcia moralnego ze strony innych ludzi, którzy borykają się z atakami paniki.

Ataki paniki nie mogą wyrządzić ci krzywdy ani cię nie zabiją. Podczas napadu, miej świadomość, że twoje emocje są ulotne i szybko miną. Tak samo jak wtedy gdy pozwalasz swoim myślom swobodnie płynąć podczas medytacji, staraj się odczuwać negatywne uczucia w czasie ataku w sposób bierny. Nie próbuj z nimi walczyć, ponieważ to tylko wzmaga poziom adrenaliny i nasila panikę.

Techniki relaksacyjne pomagają obniżyć lub kontrolować napady paniki. Spróbuj prostej metody: ułóż się w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Oddychaj powoli i głęboko, od przepony. Napinaj i odprężaj poszczególne mięśnie ciała. Zacznij od stóp i powoli idź w górę. Robiąc to ćwiczenie, poczuj, jak napięcie się rozładowuje.

Niektóre zdarzenia, ludzie czy miejsca kojarzą ci się z atakami paniki. Trzymając się od nich z daleka, tylko się ograniczasz. Zamiast tego, postaraj się systematycznie, ale stopniowo oswajać z ich widokiem czy obecnością. W końcu uda ci się znieczulić na tyle, żeby móc normalnie żyć.

Jeśli sama nie możesz sobie poradzić z napadami, możesz potrzebować terapii lub fachowej porady. Psychoterapia może pomóc ci zmienić sposób myślenia oraz nauczyć się mechanizmów zwalczania paniki oraz technik relaksacyjnych.