Masa mięśniowa

10 najlepszych produktów na masę mięśniową

ProsportProsport - specjalista Tipy.pl
Masa mięśniowa
1 z 11

Nie wszystkie produkty żywnościowe są sobie równe. Aby przybrać na masie konieczna jest odpowiednia dieta składająca się z produktów bogatych w białka (1,6-2 g białka na kg masy ciała), tłuszcze (20-25% zapotrzebowania energetycznego) i węglowodany złożone. Poniżej przedstawiam 10 produktów, które pomogą ci zdrowo przybrać na masie.


1
Ryby
Ryby

Jeśli chodzi o najlepsze produkty żywnościowe służące budowie mięśni to ryby są na pierwszym miejscu. Przykładowo łosoś - oprócz dużej ilości białka bo aż 25 gram na 100 gram produktu zawiera on również wiele innych składników odżywczych takich jak kwasy tłuszczowe omega-3. Jest również źródłem witaminy D. Pamiętaj, że nie tylko łosoś jest zdrowy. Równie dobre są tuńczyki i inne ryby.


2
Kurczak
Kurczak

Kurczak jest typowym produktem spożywczym idealnym w diecie na masę i z pewnością już o tym wiesz. 100 gram białego mięsa kurczaka dostarcza 31 gram białka i tylko 4 gramy tłuszczu.


3
Jajka
Jajka

Szybkie i łatwe w przygotowaniu, pyszne w smaku jajko zawiera około 5-6 g białka i tylko 60 kalorii. Jednak nie tylko ilość białka w jajku sprawia, że jest ono dobre dla budowy naszych mięśni. Białko jajka jest najlepszej wartości i jakości biologicznej przez co jest najszybciej przyswajalne i najbardziej efektywnie wykorzystywane do budowy mięśni.


4
art/2011/12287_80671_big.jpg
Soja

Soja w jakiejkolwiek postaci - tofu, kotletów czy mleka sojowego jest bardzo wskazanym produktem żywnościowym przy diecie na masę mięśniową. Jedna szklanka gotowanego ziarna soi zawiera ponad 20 g aminokwasów. Zawiera ona również wiele innych witamin i składników mineralnych co sprawia, że jest po prostu wspaniała dla naszych mięśni.


5
art/2011/12287_80672_big.jpg
Chude mięso wołowe

 



Czerwone mięso, takie jak chude mięso wołowe jest znakomitym źródłem białka - w 100 g chudego mięsa znajduje się ponad 27 gramów białka! Taka porcja zawiera również 11 gramów tłuszczu i nieco więcej niż 200 kalorii. Wołowina zawiera również wiele witamin i minerałów, między innymi witaminę b12, cynk, żelazo, które są ważne dla wzrostu i rozwoju masy mięśniowej.


6
art/2011/12287_80673_big.jpg
Mleko

Już jako dzieci dowiedzieliśmy się, że dzięki mleku będziemy duzi i silni. Do dziś wielu ekspertów zaleca picie co najmniej szklanki mleka dziennie. Mleko jest jednak zdrowe również dla dorosłych ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i równocześnie ma mało tłuszczu (w szczególności mleko odtłuszczone).


7
art/2011/12287_80674_big.jpg
Ostrygi

Ostrygi są jednym z sekretów kulturystów. W 100 gram gotowanych ostryg znajduje się 20 g białka i tylko 5 gram tłuszczów. Ostrygi mają również więcej cynku niż jakiekolwiek inne jedzenie. Tak jak magnez, cynk jest kolejnym składnikiem mineralnym który jest niezbędny do syntezy białek, dzięki czemu ostrygi są wspaniałe dla wzrostu mięśni.


8
art/2011/12287_80675_big.jpg
Serek wiejski

Może brzmi to zaskakująco, jednak najlepsi kulturyści mają w swojej diecie serek wiejski. Aby zrozumieć dlaczego to robią przeczytaj etykietę z wartościami odżywczymi ma opakowaniu serka wiejskiego z obniżoną zawartością tłuszczu. Serki te mają mnóstwo białka a mało kalorii i tłuszczu.


9
art/2011/12287_80676_big.jpg
Migdały

Migdały są sporym źródłem protein. Zaledwie 1/4 szklanki migdałów zawiera prawie 8 gramów białka a zatem jest go więcej niż w jajkach! Migdały są oprócz tego świetnym źródłem zdrowych dla serca nienasyconych kwasów tłuszczowych i magnezu. Magnez jest potrzebny do ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie jak również uczestniczy w syntezie białek.


10
art/2011/12287_80677_big.jpg
Komosa ryżowa

Spójrzmy na sprawę realnie: nie wszyscy mężczyźni jedzą mięso. Jednak jeśli nie jesz mięsa jak chcesz dostarczyć swoim mięśniom odpowiednią ilość miałka? Odpowiedź jest jedna - komosa ryżowa. Wśród zbóż posiada ona największą ilość białka. To bezglutenowe pożywienie jest również łatwostrawne oraz bogate w błonnik, magnez i żelazo. Nic dziwnego że starożytni Inkowie nazywali komosę królową zbóż.


?

Wskazówki

* Najszybciej zdrową masę mięśniową zbudujesz dodając do pożywienia białko serwatkowe. Znajdziesz je w wielu suplementach, najbardziej popularny kupisz tutaj.


Strona 1 z 11

Powiązane porady

Podobne porady

Komentarze (17)

* Pola wymagane

Twój e-mail nie będzie widoczny na stronie

Andy
22.10.2019
I cale te zarcie znajdzie sie w brzuchu jako tluszcz a nie jak na zdjeciu na zdjeciach jako miesnie tu i tam..Czyli co ? no trzeba ostro charowac na treningach
Mat
23.08.2019
~realdeal Krowie mleko to trucizna i cancerogen? Jeśli masz na myśli UHT, mogę się z Tobą zgodzić, bo ten produkt nie powinien się nazywać mlekiem. Ale mleko krowie?
Mat
23.08.2019
Soi w dużych ilościach nawet Azjaci nie jedzą, bo wiedzą że jest szkodliwa. i w przeciwieństwie do nas, wiedzą jak ją przygotować i przyrządzić. Soja musi zostać wcześniej przefermentowana i nie wolno z nią przesadzać. Może być dodatkiem, ale nigdy głównym źródłem pożywienia!
gęba
30.09.2018
Zapomnieliśmy o dużej porcji strzykawek i ampułek od kolesi z siłowni...
kutas
10.03.2017
A co to jest miałko ? ":)
Nickuś
06.02.2017
nie zgodzę się z komentującymi - mleko , jest szkodliwe, ale te pasteryzowane , UHT. te zdrowe od krowy z wolnego wybiegu wcale nie szkodzi. w testach na szczurach, po swojskim mleku nic się nie działo, a po UHT chorowały i zdychały.
MarcinMadej
05.09.2016
Dużo teraz na rynku różnych specyfików. Od miesiąca mam w domu Alpha Human i regularnie biorę po 1 kapsułce (w opakowaniu miałem 90 za 190 zł). Wybrałem ten bo jest naturalny, bez jakiś sztucznych dodatków. Środek w stu procentach legalny i bezpieczny. Trenuję Tri i przy takim treningu i wysiłku to bez wspomagania trudno cokolwiek osiągnąć.
realdeal
02.09.2016
krowie mleko to trucizna dla ludzi - powoduje raka i inne choroby - google it :)
majk
30.05.2016
Haha poza tymi roślinnymi to chyba na masę raka i innych chorób. pozdro
pstryk
12.02.2016
Szkoda że Zbyszko Cyganiewicz nie znał tych zasad ....ale to przez brak internetu ;)