10 najlepszych produktów na masę mięśniową

Jeśli chodzi o najlepsze produkty żywnościowe służące budowie mięśni to ryby są na pierwszym miejscu. Przykładowo łosoś - oprócz dużej ilości białka bo aż 25 gram na 100 gram produktu zawiera on również wiele innych składników odżywczych takich jak kwasy tłuszczowe omega-3. Jest również źródłem witaminy D. Pamiętaj, że nie tylko łosoś jest zdrowy. Równie dobre są tuńczyki i inne ryby.

Kurczak jest typowym produktem spożywczym idealnym w diecie na masę i z pewnością już o tym wiesz. 100 gram białego mięsa kurczaka dostarcza 31 gram białka i tylko 4 gramy tłuszczu.

Szybkie i łatwe w przygotowaniu, pyszne w smaku jajko zawiera około 5-6 g białka i tylko 60 kalorii. Jednak nie tylko ilość białka w jajku sprawia, że jest ono dobre dla budowy naszych mięśni. Białko jajka jest najlepszej wartości i jakości biologicznej przez co jest najszybciej przyswajalne i najbardziej efektywnie wykorzystywane do budowy mięśni.

Soja w jakiejkolwiek postaci - tofu, kotletów czy mleka sojowego jest bardzo wskazanym produktem żywnościowym przy diecie na masę mięśniową. Jedna szklanka gotowanego ziarna soi zawiera ponad 20 g aminokwasów. Zawiera ona również wiele innych witamin i składników mineralnych co sprawia, że jest po prostu wspaniała dla naszych mięśni.

Czerwone mięso, takie jak chude mięso wołowe jest znakomitym źródłem białka - w 100 g chudego mięsa znajduje się ponad 27 gramów białka! Taka porcja zawiera również 11 gramów tłuszczu i nieco więcej niż 200 kalorii. Wołowina zawiera również wiele witamin i minerałów, między innymi witaminę b12, cynk, żelazo, które są ważne dla wzrostu i rozwoju masy mięśniowej.

Już jako dzieci dowiedzieliśmy się, że dzięki mleku będziemy duzi i silni. Do dziś wielu ekspertów zaleca picie co najmniej szklanki mleka dziennie. Mleko jest jednak zdrowe również dla dorosłych ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i równocześnie ma mało tłuszczu (w szczególności mleko odtłuszczone).

Ostrygi są jednym z sekretów kulturystów. W 100 gram gotowanych ostryg znajduje się 20 g białka i tylko 5 gram tłuszczów. Ostrygi mają również więcej cynku niż jakiekolwiek inne jedzenie. Tak jak magnez, cynk jest kolejnym składnikiem mineralnym który jest niezbędny do syntezy białek, dzięki czemu ostrygi są wspaniałe dla wzrostu mięśni.

Może brzmi to zaskakująco, jednak najlepsi kulturyści mają w swojej diecie serek wiejski. Aby zrozumieć dlaczego to robią przeczytaj etykietę z wartościami odżywczymi ma opakowaniu serka wiejskiego z obniżoną zawartością tłuszczu. Serki te mają mnóstwo białka a mało kalorii i tłuszczu.

Migdały są sporym źródłem protein. Zaledwie 1/4 szklanki migdałów zawiera prawie 8 gramów białka a zatem jest go więcej niż w jajkach! Migdały są oprócz tego świetnym źródłem zdrowych dla serca nienasyconych kwasów tłuszczowych i magnezu. Magnez jest potrzebny do ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie jak również uczestniczy w syntezie białek.

Spójrzmy na sprawę realnie: nie wszyscy mężczyźni jedzą mięso. Jednak jeśli nie jesz mięsa jak chcesz dostarczyć swoim mięśniom odpowiednią ilość miałka? Odpowiedź jest jedna - komosa ryżowa. Wśród zbóż posiada ona największą ilość białka. To bezglutenowe pożywienie jest również łatwostrawne oraz bogate w błonnik, magnez i żelazo. Nic dziwnego że starożytni Inkowie nazywali komosę królową zbóż.