- Sporty
- Sporty Ekstremalne
- Fankluby
- Wydarzenia Sportowe
- Rekreacja
- Treningi
- Typy Podróży
- Porady dla Podróżnych
- Transport
- Przygotowania do Podróży
- Zakwaterowanie i Noclegi
- Cel Podróży
- Spotkania i Zjazdy
- Rozrywka
- Imprezy
- Kolekcjonerstwo
- Gry Komputerowe, Internetowe, Video
- Hobby
- Zabawki
- Rękodzielnictwo
- Nauka i Przyroda
- Gry i Karty
Jak wykonać podstawowe ćwiczenia pilates? Cz. IV – nogi i boczki.·
Kolejna część ćwiczeń pilates, tym razem seria wzmacniająca mięśnie nóg i boczków. Dodatkowo ćwiczenia pomogą Ci wyćwiczyć utrzymywanie prawidłowej postawy podczas leżenia na boku. Inne ćwiczenia z tej serii znajdziesz na moim profilu, bądź klikając w ich nazwę na liście poniżej:
1. Rozgrzewka.
2. Wzmocnienie mięśni brzucha.
3. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa.
4. Wzmocnienie boczków.
5. Wzmocnienie łopatek i mięśni pleców.
Połóż się na lewym boku. Lewą rękę podłóż pod głowę, prawą oprzyj płasko o podłoże na wysokości szyi. Nogi powinny leżeć na sobie, jedna na drugiej.
Unieś prawą nogę do góry na wysokość prawego ramienia.
Dołącz lewą nogę do prawej. Wytrzymaj 2-3 sekundy.
Po tym czasie połóż lewą nogę na podłodze, a po sekundzie dołącz do niej prawą. Odczekaj 5 sekund po czym powtórz ćwiczenie. Wykonaj dwie serie po dziesięć powtórzeń. Potem zmień strony.
Leżąc na podłodze w pozycji z ćwiczenia poprzedniego ugnij lekko nogi w kolanach. Następnie podnieś prawą nogę do góry na wysokość ramion i wyprostuj ją.
Powolnym ruchem skieruj nogę do przodu, zatrzymaj ją na 2-3 sekundy.
Po tym czasie powoli powróć nogą do poprzedniej pozycji, a następnie wysuń ją do tyłu, najdalej jak dasz radę. Wytrzymaj 2-3 sekundy po czym powróć nogą na środek i połóż ją na lewej nodze. Odczekaj 2-3 sekundy po czym powtórz ćwiczenie. Wykonaj po dziesięć powtórzeń w dwóch seriach, po czym zmień strony.
