Jak się rozgrzać przed siłownią?

Prosport - specjalista Tipy.pl

Rozgrzewkę zaczynamy od truchtu. Po 1-2 minutach do truchtu dołączamy wymachy i krążenia rękami.

Krążenia rękami mogą być:

- Na zmiany rękami do przodu
- Na zmiany rękami do tyłu
- Równocześnie obydwiema rękami do przodu
- Równocześnie obydwiema rękami do tyłu

Po zakończeniu wymachów rękami robimy podczas truchtu przysiady i podskoki na zmianę.

Stawy rozgrzewamy wykonując nimi krążenia, które rozpoczynamy od góry ciała tzn szyi aż po stopy. Powinny być to krążenia szyją w obydwie strony, krążenia tułowiem, rękami w ramionach, łokciach i nadgarstkach, kolanami i stopami.

Krążenia głową: Najpierw przechylamy głowę na prawo i na lewo dociągając ją do ramion. Następnie schylamy głowę w dół przyciągając ją do klatki piersiowej i odchylamy ją do tyłu. Na koniec wykonujemy krążenia głowy.

Ramiona: Ramionami kręcimy do przodu, do tyłu, raz na zmianę, raz obiema rękami równocześnie i raz pojedynczo, raz jedną a raz drugą.

Nadgarstki: Złączamy razem obydwie dłonie i kręcimy nimi dookoła i w różnych kierunkach.

Tułów: Wykonujemy skłony do przodu, skłony do tyłu skłony na boki oraz krążenie biodrami dookoła.

Kolana: Stajemy prosto ze złączonymi nogami, uginamy tułów, opieramy delikatnie ręce na kolanach i kręcimy nimi dookoła.

Stopy: Każdą stopą osobno wykonujemy okrążenia w jedną i drugą stronę.

Rozciąganie zaczynamy od górnych części ciała. Ćwiczeń rozciągających jest mnóstwo jednak najbardziej popularnymi są skłony tułowia na boki oraz skłony do nóg.

Na koniec szybki bieg przez ok 20 sekund - 1 min, przejście w trucht oraz kilka pajacyków.