Jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży?

Pati - specjalista Tipy.pl

Joga jest najprawdopodobniej najpopularniejszym sportem wśród kobiet w ciąży. Są nawet zajęcia jogi organizowane specjalnie dla ciężarnych pań. Jeśli pójdziesz na zwykłe zajęcia wówczas koniecznie zgłoś osobie prowadzącej że jesteś w ciąży ponieważ niektóre z pozycji nie są w tym stanie wskazane.

Nie bój się że kiedy wejdziesz do basenu to woda z niego wypłynie lub że wyglądasz jak wieloryb. Kup odpowiedni strój kąpielowy i ruszaj popływać. Pływanie jest najlepszym sportem dla ciężarnych kobiet gdyż woda odciąża kręgosłup i mięśnie.

Spacerowanie jest świetnym ćwiczeniem w ciąży. Można je wykonywać codziennie i o każdej porze dani i nocy. Staraj się chodzić jak najwięcej jednak się do tego nie zmuszaj. Po prostu spaceruj tyle na ile masz sił i ochoty.

Te ćwiczenia musisz wykonywać jeśli jesteś w ciąży. Mocne mięśnie Kegla ułatwią ci poród, zapobiegną obniżaniu się narządów wewnętrznych i nietrzymaniu moczu jak również pomogą szybciej wrócić do formy po urodzeniu dziecka.

Ta sugestia może cię troszkę zaskoczyć jednak bieganie jest wskazane tylko dla kobiet, które przed ciążą regularnie trenowały. Ważne, aby porozmawiać o tym ze swoim lekarzem prowadzącym.

Prawdopodobnie nie będziesz myśleć o tańcu jako o formie ćwiczeń w ciąży. Jest to jednak jak najbardziej możliwe. Taniec przecież również wzmacnia mięśnie i pomaga uelastycznić ciało.

Pilates jest wspaniały dla kobiet w ciąży. Jest mianowicie bardzo delikatny a zarazem wzmacnia mięśnie w tym mięśnie pleców. Tak jak w jodze, niektóre ćwiczenia nie są wskazane w ciąży, jednak instruktor cię o tym poinformuje. Najlepiej zapisać się na zajęcia pilatesu a nie ćwiczyć samemu w domu - bez względu na to czy jesteś początkująca czy nie.

Tai chi to uspokajająca forma ćwiczeń składająca się z serii powolnych płynnych ruchów które są w pełni bezpieczne również dla kobiet w ciąży. Na zajęciach tai chi nauczysz się również techniki oddychania która ci się bardzo przyda podczas porodu.