spalanie tłuszczu z brzucha

Jakie są składniki spalające tłuszcz z brzucha?

ZnachorZnachor - specjalista Tipy.pl
spalanie tłuszczu z brzucha
1 z 11
A oto dobra wiadomość dla wszystkich, którzy marzą o tym, żeby pozbyć się odkładającej się na brzuchu oponki. Okazuje się, że całkiem skutecznie można to zrobić... jedząc. Istnieje bowiem grupa składników o udowodnionych właściwościach spalających tłuszcz. Znajdziesz je zarówno w suplementach diety, jak i w powszechnie występujących owocach i warzywach. Zdrowe odżywianie i odchudzanie w jednym? Przekonaj się, że to możliwe.
1
czerwone winogrona
Czerwone owoce i wino (pirogronian wapnia)

Pirogronian wapnia (calcium pyruvate) to naturalnie występująca substancja, która jest również wytwarzana w organizmie w związku z procesami trawiennymi i metabolicznymi. Jej głównym zadaniem jest produkcja energii dostarczanej do komórek.

Badania dowodzą, że kobiety otyłe przestrzegające restrykcyjnej diety wzbogaconej suplementacją pirogronianu wapnia spaliły aż 48% tłuszczu więcej, od kobiet, które nie przyjmowały suplementów zawierających ten pierwiastek. Pirogronian wapnia może więc przenikać do komórek tłuszczowych i wpływać na bardziej efektywne spalanie energii, co bezpośrednio przyczynia się do spadku masy ciała.

Pierwiastek ten występuje naturalnie w czerwonych jabłkach, czerwonych winogronach, czerwonym winie i żółtym serze. Można go również przyjmować w formie suplementu diety. W tym drugim przypadku zalecana dawka to 1000 mg na czczo przed każdym głównym posiłkiem (tj. do 3 razy dziennie). Przedawkowanie pirogronianu wapnia może wywoływać mdłości.
2
nasiona kminku
Nasiona kminku

Jedzenie nasion kminku to doskonały sposób na wzdęcia. Często brzuch zwiększa swoje rozmiary nie z względu na otyłość, ale przez gromadzące się w jelitach gazy. Żeby się ich pozbyć, zaleca się stosowanie nasion kminku. Korzystnie wpływają one na procesy trawienne, pozwalają utrzymać prawidłową florę bakteryjną w układzie pokarmowym i działają wiatropędnie.
3
cynamon
Cynamon (polimer metylohydroksychalkonu)

Badania dowodzą, że aktywny składnik cynamonu, tzw. polimer metylohydroksychalkonu (MHCP) sprawia, że komórki tłuszczowe są bardziej podatne na insulinę, umożliwiając jej dostarczanie cukru i przetwarzanie go na energię. Dzięki temu poziom insuliny we krwi jest niski. To dobra wiadomość, ponieważ wysoki poziom insuliny sprawia, że w organizmie magazynowane jest więcej tłuszczu (szczególnie w środkowych partiach ciała). Przyprawiaj więc potrawy cynamonem, a przyczyni się to do zrzucenia niechcianego brzuszka.
4
zielona herbata
Zielona herbata (polifenol, galusan epigalokatechiny)

Składniki zawarte w zielonej herbacie mają udowodnione właściwości termogeniczne i pomagają zwiększyć utlenianie tłuszczów w organizmie.
Badania dowiodły, że osoby z nadwagą spożywające tę samą ilość kalorii i uprawiające tę samą ilość ćwiczeń, ale pijące dodatkowo zieloną herbatę chudły szybciej (szczególnie w okolicach brzucha) od osób, które nie włączyły do diety tego trunku. Co więcej, zielona herbata pełna jest antyoksydantów, które pomagają zwalczyć stany zapalne (przekładające się na odkładanie się tłuszczyku w środkowych partiach ciała) i korzystnie wpływają na odporność.

Staraj się wybierać naturalnie parzoną zieloną herbatę, a nie jej suplementy.
5
wodorosty
Brązowe wodorosty (fukoksantyna)

Fukoksantyna to karotenoid, który można znaleźć w brązowych wodorostach. Badania dowodzą, że składnik ten może mieć bardzo silne właściwości spalające tłuszcz. Niestety przeprowadzono je narazie wyłącznie na myszach, jednak wynik jest bardzo obiecujący. Gryzonie te spalały 5-10% całkowitej masy ciała spożywając właśnie fukoksantynę. Nie wyjaśniono jeszcze na czym dokładnie polegają jej cudowne właściwości, podejrzewa się jedynie, że potrafi ona oddziaływać z jednym z białek zwiększających tempo spalania tłuszczu z brzucha.

Jadalne brązowe wodorosty to specyfik kuchni japońskiej, w sklepie znajdziesz je pod nazwą wakame i hijiki (do kupienia tutaj).
6
łosoś
Produkty bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3

Badania dowodzą, że pokarmy o dużej zawartości kwasów Omega-3 pomagają zredukować ilość tłuszczu zgromadzonego w okolicach brzucha. Kontrolują one poziom hormonów stresu – kortyzolu i adrenaliny, chroniąc organizm przed skutkami przewlekłego stresu i nadmiernym odkładaniem tłuszczu mającym miejsce na skutek podwyższonego poziomu kortyzolu.

Doskonałym źródłem kwasów Omega-3 są tłuste ryby, np. łosoś. Kwasy te znajdziesz również w orzechach włoskich, siemieniu lnianym i nasionach szałwii hiszpańskiej (chia). Na rynku pełno jest również suplementów diety zawierających w swoim składzie te cenne kwasy.
7
cebula
Cebula i jabłka (kwercetyna)

Kwercetyna, bardzo silny flawonoid, nie tylko korzystnie wpływa na układ odpornościowy i krwionośny, ale również pomaga pozbyć się tłuszczyku z brzucha.

Badania dowodzą, że może ona blokować wzrost nowo powstałych komórek tłuszczowych i silniej, niż inne flawonoidy ograniczać ich formowanie się. Działa również przeciwzapalnie.

Duże ilości kwercetyny znajdziesz w jabłkach, cebuli (szczególnie czerwonej) i zielonej herbacie. Doskonałym jej źródłem są również czerwone winogrona, pomidory, brokuły, wiśnie, maliny i zielone warzywa liściaste. Postaraj się przyjmować kwercetynę z naturalnych źródeł, a nie w postaci suplementów diety, ponieważ bogate w nią produkty mają wiele innych cennych dla zdrowia właściwości.
8
gorzka czekolada
Gorzka czekolada (resweratrol)

Badania dowodzą, że wysoki poziom reserwatrolu w diecie przyspiesza metabolizm, pozwalając spalić więcej kalorii (i więcej tłuszczu z brzucha).

Reserwatrol zmniejsza również poziom estrogenu w organizmie. Wysokie stężenie estrogenu przyczynia się do zwiększonego odkładania tłuszczu, zatem utrzymywanie tego hormonu na odpowiednim poziomie może korzystnie wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej na rzecz masy mięśniowej.

Źródłem reserwatrolu są czerwone winogrona, czerwone wino, orzeszki ziemne i gorzka czekolada.
9
pomarańcza
Cytrusy (witamina C)

Witamina C nie tylko reguluje poziom hormonów stresu, ale również przywraca jeden z nich (kortyzol) do normalnego poziomu po zaistnieniu stresującej sytuacji. Jak już wspomniano, niski poziom kortyzolu może pomóc pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha.

Powinno się spożywać przynajmniej dwa produkty bogate w witaminę C dziennie. Do wyboru mamy między innymi pomarańcze, kiwi i zieloną paprykę. Witamina C dostępna jest również w formie suplementów diety, jednak przyjmowanie jej w naturalnej formie jest zawsze najlepszym rozwiązaniem. Jeżeli jednak decydujesz się na suplementację, postaraj się zażywać 500 mg witaminy C dziennie, najlepiej w postaci kapsułek o spowolnionym uwalnianiu.
10
woda
Woda

Wyszczuplić brzuch pomoże samo picie wody. Badania dowodzą, że po wypiciu pół litra wody tempo metabolizmu zwiększa się aż o 30%. Zwiększona ilość płynów w organizmie przyspiesza również rozpad komórek tłuszczowych. Staraj się pić około 2 litry wody dziennie. Pamiętaj, że odwodnienie znacząco zmniejsza metabolizm!
Strona 1 z 11

Powiązane porady

Ćwiczenia na siłowni
odchudzanie po 40
Nawyki żywieniowe

Podobne porady

Komentarze (15)

* Pola wymagane

Twój e-mail nie będzie widoczny na stronie

Marian
08.01.2015
Jedna strona wystarcz ,więcej nie będę klikał!
Jola
08.01.2015
dżorż ma rację, poczytajcie sobie książkę Odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii tam jest wszystko ładnie napisane co i jak działa...
spec-dietetyk.pl
08.01.2015
Takimi metodami, jeszcze nikt "oponki nie zgubił...
Mądral
08.01.2015
Mądra głowa twierdzi że w cytrusach jest dużo witaminy C, matoł. Aronie byś byś polecił chociaż człowieku. Dla przestrogi to jest mit, że cytrusy są bogate w witamine C, jest więcej owoców powszechnie znanych tak jak np wcześniej zaproponowana aronia, pigwa czy owoc bzu czarnego które mają ogrom tej witaminy. Cytrusy są po prostu kwaśne i tyle, a wit C mało w nich!
olo
08.01.2015
od kiedy to tluszcz mozna spalic tylko z brzucha ????
dr.Kwaśniewski
07.01.2015
Polski inteligent nauczony poprawnej nowomowy ,nie powie- właściwe odżywianie Bo nie chce mu się myśleć .
katolik
07.01.2015
tragiczny poziom tej stronki - już tu NIGDY nie zaglądnę !!! papa
dżordż
07.01.2015
@Gertis poczytaj o tłuszczu białym, który u mężczyzn gromadzi się głównie w okolicach brzucha, i brązowym. Tak, suplementy takie jak fukoksantyna, johimbina mogą wspomagać selektywne spalanie tkanki tłuszczowej właśnie z okolic brzucha.

Efekt ćwiczeń i różnych suplementów wspomagających odchudzanie wcale nie będzie na brzuchu największy, bo biała tkanka tłuszczowa jest zbita i trudno się spala. Może się okazać, że intensywnie ćwicząc prędzej zrzucimy z ud, ramion, a stosując wyniszczające diety czy agresywne termogeniki zredukujemy szybciej mięśnie niż tłuszczyk.
Gerits
07.01.2015
"tłuszcz z brzucha" no to fajnie ze można spalić tłuszcz tylko z brzucha... chyba zdalnie sterowane produkty które prowadzą rozkład tłuszczu tylko w jednym miejscu musiały po powstać bo w przeciwnym razie tkankę tłuszczową tracimy wszędzie w miarę równomiernie, jedynie efekt wydaje się być większy na brzuchu gdzie jest jest stosunkowo najwięcej i jest najbardziej wyeksponowana, PS Zdjęcia idealnych wyrzeźbionych atletów to tylko chwilowe momenty podczas bardzo dużego odwodnienia, wypoćcie się, nie pijcie jeden dzień a zobaczycie mega efekty :PP niestety opadniecie z sił ale dla dobrego zdjęcia wiele można poświęcić nieprawdaż ?:P
dżordż
07.01.2015
Informacje o fukoksantynie są już od kilku lat nieaktualne. Lepiej znamy mechanizm jej działania. W 2010 opublikowano też wyniki całkiem niezłych badań (podwójna ślepa próba) wskazujących na skuteczność tego suplementu w zmniejszaniu wagi u kobiet. Czytajmy anglojęzyczny Internet!