10 ćwiczeń rozciągających

Na początek rozgrzewka. Jeśli nie rozgrzejesz mięśni to może dojść do kontuzji.
Zrób kilka skłonów, przysiadów i wymachów rąk. Później wykonaj skłony boczne i skrętoskłony. Na koniec jeszcze kilka podskoków. Po rozgrzewce przejdź do rozciągania.

Usiądź w siadzie rozkrocznym (tak jak na obrazku obok). Schyl się do jednej nogi i złap palce u stopy obiema rękami. Jeżeli nie dasz rady dotknąć palców, to po prostu dosięgnij jak najdalej. Wytrzymaj w tej pozycji ok. 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 4 razy na każdą nogę.

Teraz dalej siedząc w siadzie rozkrocznym złap obie stopy rękami lub dosięgnij nimi jak najdalej. Pamiętaj, aby mieć plecy proste i się nie garbić. Wytrzymaj ok. 15 sekund, aby dobrze rozgrzać mięśnie. Powtórz ćwiczenie 4 razy.

W dalszym ciągu siedzimy w siadzie rozkrocznym. Wykonujemy skłony, czyli jak najdalej dotykamy rękami podłogi. Wytrzymujemy ok. 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 4 razy.

Teraz usiądź w siadzie prostym (tak jak na zdjęciu) i postaraj się złapać swoje stopy. Wytrzymaj 15 sekund. Powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy.

Następnie przejdź do siadu płotkarskiego (jak na zdjęciu). Zginaj się do jednej i do drugiej nogi. Wytrzymaj 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 4 razy na każdą nogę.

Wykonaj tak zwaną "żabkę". Możesz tak oglądać film lub wiadomości. Osiągniesz wtedy świetne efekty. Pamiętaj, aby się nie garbić i trzymać plecy prosto.

Wstań i zrób agrafkę. Złap ręce za plecami (jak na zdjęciu). Powtórz ćwiczenie 2 razy na każdą stronę.

Wykonaj 10 skłonów. Spróbuj dotykać za każdym razem podłogi.

Na koniec wykonaj po 10 skłonów na każdą nogę.