Jak być zdrowym?

Zdrowie - specjalista Tipy.pl

Jedzenie

To co jemy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie jednak nie oznacza to, że musimy rezygnować z wszystkich ulubionych potraw na rzecz samych warzyw i owoców. Poniżej znajdziesz sposoby na poprawienie zdrowia poprzez zmianę w diecie.

 

Unikaj słodzonych napojów. Najlepiej całkowicie zrezygnuj ze wszystkich napojów, soków w kartonach oraz drinków energetycznych (dla spotowców), które są pełne cukrów. Zamiast tego pij duże ilości wody niegazowanej, mleka i soków ze świeżo wyciśniętych owoców (masz pewność, że nie zawierają dodatku cukru oraz konserwantów).

Upewnij się, że spożywasz wystarczające ilości tłuszczów Omega 3. Z tego powodu, twoja dieta powinna być bogata w ryby, rośliny strączkowe i orzechy.

Nie jedz w McDonald's. Okazjonalne jedzenie w fast foodach nie jest złe jednak zjadanie astronomicznych porcji hamburgerów i frytek jest – i to bardzo.

Jedz pełnoziarniste pieczywo. Całe ziarna są dużo zdrowsze niż te przetworzone.

Twoja dieta powinna być zróżnicowana. Zbilansuj swoją dietę w taki sposób, aby nie pominąć żadnej z grup żywności. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi to czego potrzebuje.

Znajdź umiar. Jedz regularne i często. Jedząc 3 razy dziennie mamy skłonność do przejadania się co jest bardzo niezdrowe.

Myśl o tym co jesz. Świadomie wybieraj zdrową żywność i unikaj pustych kalorii.

Zamiast gotować warzywa w wodzie, gotuj je na parze. Dzięki temu zostaną zachowane ich właściwości przeciwutleniające.

Staraj się nie przetwarzać żywności. O ile to możliwe, jedz żywność jak najmniej przetworzoną. Dania powinny być proste i mało skomplikowane.

Jeśli nie masz dostępu do świeżych owoców jedz mrożone.

Jedz chude białko. Jedz kurczaki, fasolę oraz produkty mleczne.

Przestań jeść śmieci (np. chrupki kukurydziane, popcorn, chipsy, frytki, Coca-Cola). Jest to proste, oczywiste i daje efekty.

Unikaj jedzenia przed telewizorem. Zwracaj uwagę na to co jesz i jak jedz. Jedz w sposób świadomy – podczas jedzenia nie zajmuj się niczym innym (oglądanie TV, siedzenie przed komputerem czy czytanie gazety).

Jedzenie na mieście

Jedzenie na mieście jest przyjemne i wygodne jednak jedzenie w restauracjach i barach jest pełne pułapek. Poniżej kilka sposobów na zdrowe żywienie poza domem.

 

Zapytaj kelnera o to co chciałbyś zjeść. Jeśli chcesz zjeść kurczaka, zapytaj czy zamiast kurczaka smażonego mógłbyś dostać grillowanego.

Zapytaj o coś niskokalorycznego. Większość restauracji ma w menu potrawy o obniżonej zawartości tłuszczu.

Poproś o więcej warzyw. W większości restauracji powinieneś je dostać bez dodatkowej opłaty.

Zjedz na pierwsze danie zupę lub sałatkę. Dzięki temu zjesz dużo mniej dania głównego (prawdopodobnie wysokokalorycznego).

Trzymaj się z dala od ukrytych tłuszczy. Dania, które mają w nazwie kremowy, nadziewany, z sosem czy panierowany zwykle wskazują na to, że danie będzie ciężkostrawne i wysokokaloryczne.

Unikaj kolorowych drinków alkoholowych. Takie drinki jak Margarita czy Pina Colada są pełne cukru. Zamiast tego napij się wina lub piwa.

Choroby

Uniknij alergii, przeziębień oraz innych dolegliwości przestrzegając poniższe zasady.

 

Pozbądź się kurzu oraz roztoczy. Alergicy mogą kontrolować objawy choroby poprzez unikanie stosów książek i czasopism, wypchanych zwierząt czy poduszek, które są królestwem roztoczy.

Trzymaj przy sobie antybakteryjny spray do rąk. W przypadkach gdy nie będzie możliwości umycia rąk użyj sprayu antybakteryjnego.

Biegaj wieczorami. Jeśli jesteś alergikiem biegaj wieczorami, kiedy poziom pyłków jest niższy.

Śpij z zamkniętymi oknami. Jeśli nie chcesz obudzić się z objawami alergii, pozamykaj na noc okna i włącz wentylator.

Zapoznaj się z witaminami. Aby organizm mógł się sam obronić przed chorobami musi mieć dostarczoną odpowiednią ilość witamin dziennie.

Jedz błonnik. Dzięki błonnikowi unikniesz chorób układu trawiennego.

Zasypiaj i budź się o tych samych godzinach codziennie. Długość snu powinna trwać 7-8 godzin dziennie.

W pracy

W pracy spędzasz 1/3 swojego życia (a może i więcej) dlatego powinieneś upewnić się, że środowisko w jakim pracujesz jest zdrowe.

 

Wyjdź na świeże powietrze. Podczas przerwy nie graj w gry online i nie siedź w biurze. Wyjdź na świeże powietrze, nawet jeśli ma to potrwać tylko kilka minut. Jeszcze lepiej zrobisz gdy podczas najdłuższej przerwy w pracy zrobisz rundkę dookoła budynku w którym pracujesz.

Rób sobie drugie śniadanie w domu. Nie kupuj na lunch hamburgera czy hot-doga. Zmniejsz ilość wypijanej kawy. Zamiast kawy pij dużo wody. Jeśli nie masz sił i czujesz zmęczenie przeczytaj sposoby na zmęczenie i zdobycie energii.

 

Zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski. Trzymaj się z dala od ciasteczek i batoników – w szufladzie trzymaj suszone owoce i orzechy na wypadek gdyby dopadł cię smak na słodkie.

Unikaj bufetów. Jedzenie w bufetach jest nie jest zdrowe. W takich miejscach stawia się przede wszystkim na szybkość przyrządzenia oraz niską cenę.

Jeśli jesteś zestresowany wyjdź z pokoju, głęboko pooddychaj i wypij szklankę wody.

Oprzyj się pokusie jedzenia darmowych posiłków. Nie jedz ich dopóki się nie upewnisz, że są one zdrowe a ty aktualnie jesteś głodny.

Sen

Dobry sen jest niezbędny do dobrego samopoczucia. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak poprawić jakość snu.

 

Stwórz cały rytuał zasypiania. Przed snem zawsze czytaj jakąś nudną książkę, wypij szklankę gorącego mleka lub weź ciepłą, aromatyczną kąpiel.

Śpij w ciemności. Zawsze przed snem zgaś wszystkie światła – w tym telewizor.

Nie pij alkoholu przed snem. Alkohol pogarsza jakość snu.

Nie używaj budzika. Będzie to dla ciebie wyzwaniem, ale z czasem uda ci się uaktywnić swój zegar biologiczny i będziesz budzić się naturalnie. Oczywiście należy chodzić spać odpowiednio wcześniej, aby przesypiać co najmniej 7-8 godzin.

Staraj się spać w tych godzinach, gdy na zewnątrz jest ciemno. Zasypianie późno w nocy i budzenie się w południe pogarsza jakość snu.

Zdrowie psychiczne

Stań się szczęśliwszy, miej satysfakcje ze swojego życia i bądź pewny siebie dzięki poniższym prostym wskazówkom.

Pozwól sobie na relaks. Znajdź jakąś pasję, hobby i pozwól aby napięcie i stres cię opuściły.

Codziennie poświęć chwilę na to co naprawdę lubisz robić.

Czytaj. Wpraw swój mózg w ruch poprzez czytanie ciekawych książek.

Bądź elastyczny. Nie staraj się powstrzymywać nadchodzących zmian. Cierpliwie staraj się do nich dostosować.

Wysoka samoocena. Naucz się siebie doceniać, przestań krytykować. Dopóki nie pokochasz siebie, nie będziesz w stanie pokochać całego świata i życia.

Pisz. Pisanie stymuluje umysł, wyzwala myśli i poprawia pamięć.

Nagradzaj się i chwal. Jeśli wykonasz dobrze jakieś zadanie nie zapomnij się sam pochwalić i zrób coś dla siebie w nagrodę.

Naucz się czegoś nowego. Nowe umiejętności sprawią, że będziesz czuć się szczęśliwszy i bardziej pewny siebie.

Wyłącz TV. Spędzaj czas aktywnie zamiast siedzieć na kanapie przed telewizorem.

Ćwicz pamięć. Zamiast tworzyć listę zadań i rzeczy, które trzeba kupić staraj się je zapamiętywać.

Unikaj zwlekania z czymś. Odkładanie rzeczy na później sprawi, że będziesz czuć się źle i będziesz bardziej nerwowy.

Graj w gry logiczne. Układaj puzzle, rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki. Dzięki grom logicznym twój mózg będzie zawsze w gotowości.

Słuchaj muzyki. Muzyka zredukuje stres, usprawni twoją pamięć i pobudzi system odpornościowy.

Trening mózgu. Poszukaj kursów, stron internetowych oraz książek, które nauczą cię jak sprawić, aby twój mózg pracował lepiej i szybciej.

Uroda

Poniższe metody pozwolą ci zachować równocześnie zdrowie jak i piękny wygląd.

 

Rozważ detoksykację organizmu. Dzięki detoksykacji oczyścisz swój organizm z zalegających w nim toksyn.

Nie myj się zbyt dokładnie i za często. Częste mycie i szorowanie ciała pozbawia go naturalnej warstwy ochronnej. Przez to skóra staje się sucha i podatna na choroby.

Nie chodź na solarium. Złota opalenizna może i wygląda dobrze jednak cenę za to będą musiały zapłacić komórki skóry. Zbyt częste wystawianie się na promienie słoneczne powoduje, że skóra traci jędrność i sprężystość a zmarszczki pojawiają się szybciej i są dużo głębsze.

Unikaj alkoholu oraz papierosów. Zarówno alkohol jak i papierosy przyspieszają proces starzenia się i mogą być przyczyną wielu chorób.

Nie przesadzaj z ilością zabiegów wykonywanych na włosach. Zbyt częste farbowanie, prostowanie, kręcenie a nawet suszenie bardzo je osłabia. Jeśli chcesz mieć gęste i mocne włosy unikaj wszelkich zabiegów i regularnie je podcinaj.

Stosuj naturalne kosmetyki. Zamiast żelu pod prysznic stosuj szare mydło. Do makijażu używaj kosmetyków mineralnych – wykonanych wyłącznie z naturalnych produktów.

Związki i relacje międzyludzkie

Oparty na zdrowych relacjach związek da ci szczęście i zdrowie psychiczne.

 

Spędzaj czas z ludźmi prowadzącymi zdrowy tryb życia. Mamy tendencję do upodabniania się do innych. Dlatego przebywaj w towarzystwie ludzi mających zdrowe nawyki i przyzwyczajenia.

Otaczaj się ludźmi pozytywnymi i optymistycznymi. Trzymaj się z daleka od ludzi burkliwych, niemiłych, wiecznie niezadowolonych i toksycznych.

Pielęgnuj przyjaźń. Pamiętaj, że o miłość i przyjaźń należy dbać i ją pielęgnować, aby nie umarła. Musisz podjąć wysiłek, aby utrzymać przy sobie kogoś. Ludzie nie są przedmiotami i nigdy nie możesz być pewien, że przyjaciele zawsze będą, gdy ich będziesz potrzebować, jeśli sam wcześniej nie dasz nic w zamian.

Serdeczny uścisk. Codziennie przytul lub uściśnij osobę, którą kochasz.

Opowiadaj historie. Ugruntuj swoje najwspanialsze wspomnienia i chwile radości opowiadając o nich znajomym i rodzinie.

Praktykuj robienie dobrych uczynków. Będziesz lepiej się czuć we własnym ciele gdy zrobisz coś miłego dla kogoś innego, nie oczekując nic w zamian.

Nigdy się nie zamartwiaj. Nie martw się na zapas ani nie szukaj sobie różnych chorób. Pamiętaj, że sama choroba może wyniknąć również z twojego nastawienia. Wierząc w to, że jest się chorym sprawiamy, że dzieje się tak na prawdę. Istnieje wiele przypadków, że zupełnie zdrowe osoby umarły, ponieważ podsłuchały lekarza mówiącego o śmiertelnej chorobie innego z pacjentów (osoby te wmówiły sobie, że lekarz mówi właśnie o nich). I odwrotnie: Śmiertelnie chore osoby wierzyły w to, że są zdrowe i ku zdziwieniu wielu lekarzy choroba się cofnęła a one dożyły późnych lat starości. Wszystko zależy od twojej wiary i twojego nastawienia. Dlatego, nigdy, ale to nigdy nie myśl o tym, że coś ci dolega i że jesteś bardzo chory.

Sport

Nasze zdrowie zależy w znacznym stopniu od sprawności fizycznej.

 

Ruszaj się. Nie ważne jaką formę aktywności wybierzesz. Najważniejsze jest to żeby ruszać się regularnie i jak najczęściej.

Wykorzystaj obowiązki domowe do ćwiczeń. Rób przysiady i skłony podczas odkurzania czy podczas mycia samochodu.

Ćwicz całym ciałem. Wykonuj ćwiczenia podczas których rusza się całe twoje ciało.

Ćwicz co najmniej 60 minut dziennie. Nie musisz przez godzinę robić jakiś specjalnych ćwiczeń. Chodzi o to, że przez ten czas powinieneś się ruszać. Liczy się wszystko – wchodzenie po schodach, szybki marsz do pracy itp.

Zwracaj uwagę na technikę. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń poprawi ich jakość oraz uchroni cię przed urazami.

Ćwicz z przyjaciółmi. Znajdź sobie znajomych chętnych do aktywnego spędzania czasu. Będziecie się wspólnie motywować a poza tym będziesz mieć przy okazji możliwość spędzenia czasu z ludźmi, których lubisz.

Trwałość. Koncentruj się na długoterminowych celach i nigdy się nie poddawaj.

Z dala od domu

Podróż za granicę, zwłaszcza do dalekiego kraju może być pełna niebezpieczeństw. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek dotyczących zdrowia za granicą.

 

Przed wyjazdem sprawdź jakie szczepionki są wymagane i jakie są zalecane. Udaj się do Sanepidu i zaszczep się.

Pij wyłącznie wodę mineralną w butelkach (sprawdzaj czy nakrętka jest oryginalna). Często się zdarza, że woda za granicą zawiera bakterie i pasożyty do których nasz organizm nie jest przyzwyczajony. Nigdy nie pij wody z kranu, nie zamawiaj drinków z lodem ani nie jedz surowych owoców.

Po umyciu zębów przepłucz buzię wodą mineralną.

Przed wyjazdem udaj się do lekarza rodzinnego i poproś o przepisanie leków, które mogą ci się przydać w kraju do którego wyjeżdżasz.

Spray na owady. Chroń się przed komarami, moskitami i muszkami. Mogą one przenieść wiele groźnych chorób. Używaj preparatów odstraszających owady DEET (najmocniejszy środek na rynku).

Nie zapomnij apteczki. W apteczce muszą się znaleźć takie leki jak: środek na biegunkę, chorobę lokomocyjną, maść łagodząca ugryzienia komarów, plastry, bandaż, środek przeciwbólowy.