Ciąża
- Seksualność
- Zakładanie Rodziny
- Rodzicielstwo
- Nastolatki
- Dzieci
- Noworodki
- Niemowlaki
- Miłość i Randki
- Rodzina
- Małżeństwo
- Rozwód
- Przyjaźń

Co jeść w drugim trymestrze ciąży?·
Amarant - specjalista Tipy.pl
P
Rzeczy, których potrzebujesz
Zobacz również: Co jeść w trzecim trymestrze ciąży?
1

Szklanka mleka
Szklanka mleka dostarczy twojemu organizmowi zarówno wapnia (1/4 dziennego zapotrzebowania na wapń), magnezu (10-15%) jak i witaminy D (25%). Warto pamiętać, że witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, zatem, aby wchłonęła się ona do organizmu to mleko powinno mieć zawartość tłuszczu minimum 1,5%.
Wapń jest konieczny do prawidłowej budowy kości i zębów twojego dziecka zaś witamina D wspomaga jego absorpcję przez organizm.
2

Jajka
Nie zapominaj o jajkach przez cały okres trwania ciąży. Są one tanim i zdrowym pomysłem na śniadanie, gdyż zawierają mnóstwo witamin (w tym witaminę D - 1 jajko 10% dziennego zapotrzebowania), minerałów i wysokiej jakości białka (12% GDA). Jedz jajka na twardo, jajecznicę czy omlety np. omlet ze szpinakiem, zieloną cebulką i czerwoną papryką.
3

Sardynki z puszki
Rozsmaruj sardynki z puszki (razem z ościami!) na kromce pełnoziarnistego pieczywa lub wymieszaj ze spaghetti, orzeszkami piniowymi i parmezanem, aby dostarczyć organizmowi dodatkową dawkę magnezu, żelaza oraz kwasów tłuszczowych omega-3 (które są również bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka).
5

Zróżnicowane warzywa
Włącz do swojej diety warzywa bogate w magnez i wapń, takie jak brokuły, zielony groszek, marchewkę, kapustę czy piżmian jadalny (okra). Aby zachować jak najwięcej składników mineralnych gotuj je na parze lub smaż metodą stir-fry. Staraj się, aby nie były rozgotowane. Po te warzywa w wersji na surowo sięgaj również pomiędzy posiłkami.
7

Suszone owoce
Suszone owoce takie jak morele, daktyle i figi zawierają zarówno wapń jak i magnez i są świetną przekąską pomiędzy posiłkami. Możesz je dodawać również do jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Pamiętaj, że suszone owoce pomimo, iż są bardzo zdrowe, to zawierają również dużo cukrów i kalorii a są znacznie mniej sycące od ich świeżych odpowiedników. Jeśli nie chcesz dużo przytyć w ciąży to nie objadaj się nimi przez cały czas. Wystarczy garść dziennie - sama lub dodana do jogurtu, musli lub sałatki.
10

Kromka pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym
Masło orzechowe (nie mylić z Nutellą, która nie jest masłem tylko kremem orzechowo-czekoladowym) zawiera zdrowe tłuszcze oraz tak jak pieczywo pełnoziarniste jest bogate w magnez i żelazo. Kanapkę tą popij szklanką mleka, aby zwiększyć spożycie wapnia.
13

Odrobina gorzkiej czekolady
Zobacz również: Co jeść w trzecim trymestrze ciąży?
Wierz lub nie, ale gorzka czekolada zawiera sporo magnezu, potasu, żelaza i trochę wapnia. Jedz zatem od czasu do czasu kilka kosteczek i nie miej w związku z tym żadnych wyrzutów sumienia.
Zobacz również: Co jeść w trzecim trymestrze ciąży?