Zdrowie Rodzinne
- Medycyna Alternatywna
- Choroby Nowotworowe
- Stomatologia
- Zdrowie Psychiczne
- Ugryzienia i Ukąszenia
- Choroby i Leczenie
- Diety i Odżywianie
- Opieka Zdrowotna
- Zdrowie Publiczne i Bezpieczeństwo
- Operacje i Zabiegi
4 proste ćwiczenia gimnastyczne dla seniorów
szyszunia - specjalista Tipy.pl
Jeśli chcemy jak najdłużej zachować zdrowe ciało i pogodę ducha, powinniśmy nie tylko zdrowo się odżywiać i unikać stresu, ale także ćwiczyć.Oczywiście nie wszystkie ćwiczenia dobrze wpłyną na samopoczucie seniora. Nie każdy też jest w stanie wykonywać wyjątkowo skomplikowaną i czasochłonną gimnastykę. Pamiętajmy jednak, że choć nasze stawy tracą sprawność i często pobolewają, potrzebują ruchu! Najlepsze ćwiczenia są naprawdę proste.
1
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: Zrób klęk podparty. Plecy i ramiona są proste, dłonie oparte o podłoże, głowa na osi kręgosłupa.
Gimnastykujemy się. Wyciągnij do tyłu lewą nogę i podnieś jak najwyżej. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. To samo zrób prawą nogą. Każdą kończyną spróbuj wykonać ćwiczenie 3–4 razy.
Pozycja wyjściowa: Zrób klęk podparty. Plecy i ramiona są proste, dłonie oparte o podłoże, głowa na osi kręgosłupa.
Gimnastykujemy się. Wyciągnij do tyłu lewą nogę i podnieś jak najwyżej. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. To samo zrób prawą nogą. Każdą kończyną spróbuj wykonać ćwiczenie 3–4 razy.
2
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, oparte o podłoże. Ramiona ułożone wzdłuż tułowia.
Gimnastykujemy się. Unieś biodra tak wysoko, by tułów i uda utworzyły linię prostą. W tej pozycji wytrzymaj kilka sekund. Wróć do leżenia na plecach. Postaraj się o 3–4 powtórzenia.
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, oparte o podłoże. Ramiona ułożone wzdłuż tułowia.
Gimnastykujemy się. Unieś biodra tak wysoko, by tułów i uda utworzyły linię prostą. W tej pozycji wytrzymaj kilka sekund. Wróć do leżenia na plecach. Postaraj się o 3–4 powtórzenia.
3
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa: Usiądź na piętach. Włóż pod pośladki poduszkę (średniej wielkości). Pochyl się i oprzyj dłonie przed sobą.
Gimnastykujemy się. Przejdź do klęku podpartego (jak w ćwiczeniu 1), przenosząc ciężar ciała na wyprostowane ramiona. Z powrotem usiądź na piętach. Powtórz 4–5 razy.
Pozycja wyjściowa: Usiądź na piętach. Włóż pod pośladki poduszkę (średniej wielkości). Pochyl się i oprzyj dłonie przed sobą.
Gimnastykujemy się. Przejdź do klęku podpartego (jak w ćwiczeniu 1), przenosząc ciężar ciała na wyprostowane ramiona. Z powrotem usiądź na piętach. Powtórz 4–5 razy.
4
Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa: Uklęknij na prawej nodze. Lewa wysunięta do przodu i zgięta w kolanie.
Gimnastykujemy się. Podnieś do góry prawą stopę, lekko pochylając się do przodu i przenosząc ciężar ciała na lewe kolano. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3–4 razy na każde kolano.
Pozycja wyjściowa: Uklęknij na prawej nodze. Lewa wysunięta do przodu i zgięta w kolanie.
Gimnastykujemy się. Podnieś do góry prawą stopę, lekko pochylając się do przodu i przenosząc ciężar ciała na lewe kolano. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3–4 razy na każde kolano.
