Zdrowie Psychiczne
- Medycyna Alternatywna
- Choroby Nowotworowe
- Stomatologia
- Zdrowie Rodzinne
- Ugryzienia i Ukąszenia
- Choroby i Leczenie
- Diety i Odżywianie
- Opieka Zdrowotna
- Zdrowie Publiczne i Bezpieczeństwo
- Operacje i Zabiegi
Domowe sposoby na walkę z depresją
presageofnight - specjalista Tipy.pl
Stany obniżonego nastroju, poczucie braku energii, niemożność przeżywania radości, niska ocena własnej wartości. Według statyk depresja jest jednym z najczęściej występujących schorzeń psychicznych na świecie. Dopada ona aż 17% populacji, a liczba odnotowanych zaburzeń wciąż rośnie. Nie możemy jednak pozwolić, aby depresja zawładnęła naszym życiem! W przypadku, kiedy depresja przechodzi łagodnie lub jesteśmy przeciwnikami nadmiaru leków, świetnie sprawdzą się domowe sposoby, które poprawią nasz stan psychiczny.
P
Rzeczy, których potrzebujesz
zmiana diety, kartka i długopis, dziurawiec zwyczajny, pozytywne nastawienie
1
Od zawsze wiadomo, że ruch to zdrowie!
To właśnie wtedy nasz organizm wytwarza endorfiny - hormony szczęścia, które potrafią działać lepiej, niż niejedne tabletki przepisywane przez psychiatrów. Nie trzeba wiele - wystarczy 3 razy w tygodniu spędzić aktywnie po 20 minut. Może to być aerobik, siłownia, jazda na rowerze, a nawet dynamiczny spacer.
To właśnie wtedy nasz organizm wytwarza endorfiny - hormony szczęścia, które potrafią działać lepiej, niż niejedne tabletki przepisywane przez psychiatrów. Nie trzeba wiele - wystarczy 3 razy w tygodniu spędzić aktywnie po 20 minut. Może to być aerobik, siłownia, jazda na rowerze, a nawet dynamiczny spacer.
2
Zacznij zastanawiać się nad swoimi przyzwyczajeniami żywieniowymi.
Jeśli stosujesz dietę wysokobiałkową, prawdopodobnie cierpisz na niedobór węglowodanów. Braki węglowodanów możesz uzupełnić wzbogacając swoją dietę o warzywa, owoce i pokarmy pełnoziarniste.
Staraj się jeść ryby co najmniej 3 razy w tygodniu. Naukowcy potwierdzili, że osoby, które jadły ryby raz na 7 dni lub rzadziej, zapadały w depresję o 30 procent częściej, niż ludzie, którzy wybierali rybę kilka razy w tygodniu. Tuńczyk, łosoś, sardynki, makrela - to najlepszy wybór.
Postaraj się ograniczyć całkowicie lub częściowo udział coli oraz kawy w Twojej diecie. Kofeina redukuje produkcję serotoniny, co może skutkować występowaniem depresji.
Unikaj alkoholu. Mimo iż powszechnie panuje przekonanie, że produkty alkoholowe poprawiają nastrój, tak naprawdę działają one depresyjnie.
Jeśli stosujesz dietę wysokobiałkową, prawdopodobnie cierpisz na niedobór węglowodanów. Braki węglowodanów możesz uzupełnić wzbogacając swoją dietę o warzywa, owoce i pokarmy pełnoziarniste.
Staraj się jeść ryby co najmniej 3 razy w tygodniu. Naukowcy potwierdzili, że osoby, które jadły ryby raz na 7 dni lub rzadziej, zapadały w depresję o 30 procent częściej, niż ludzie, którzy wybierali rybę kilka razy w tygodniu. Tuńczyk, łosoś, sardynki, makrela - to najlepszy wybór.
Postaraj się ograniczyć całkowicie lub częściowo udział coli oraz kawy w Twojej diecie. Kofeina redukuje produkcję serotoniny, co może skutkować występowaniem depresji.
Unikaj alkoholu. Mimo iż powszechnie panuje przekonanie, że produkty alkoholowe poprawiają nastrój, tak naprawdę działają one depresyjnie.
3
Zacznij zapisywać swoje emocje.
Badania wykazały, ze ludzie piszący przez 20 minut dziennie o swoich problemach i uczuciach już po 4 dniach czują ulgę. Wylej na papier wszystkie swoje żale, smutki i lęki. Nie szczędź na niczym, nie zastanawiaj się długo. Po prostu pisz. Daj upust emocjom w słowach.
Badania wykazały, ze ludzie piszący przez 20 minut dziennie o swoich problemach i uczuciach już po 4 dniach czują ulgę. Wylej na papier wszystkie swoje żale, smutki i lęki. Nie szczędź na niczym, nie zastanawiaj się długo. Po prostu pisz. Daj upust emocjom w słowach.
4
Znajdź grupę wzajemnego wsparcia.
Nie musi to wyglądać scena niczym z filmu psychologicznego: grupa ludzi siedzących w kółku i opowiadających o swoich problemach i uzależnieniach. Może to być dowolna organizacja społeczna, grupa ludzi o podobnych zainteresowaniach lub celach. Wystarczy zwyczajne kółko taneczne lub wspólnota Twojego kościoła. Chodzi o to, aby czuć się potrzebnym i docenionym.
Nie musi to wyglądać scena niczym z filmu psychologicznego: grupa ludzi siedzących w kółku i opowiadających o swoich problemach i uzależnieniach. Może to być dowolna organizacja społeczna, grupa ludzi o podobnych zainteresowaniach lub celach. Wystarczy zwyczajne kółko taneczne lub wspólnota Twojego kościoła. Chodzi o to, aby czuć się potrzebnym i docenionym.
5
W czasie posiłków, 3 razy dziennie zażywaj po 300 miligramów wyciągu z dziurawca zwyczajnego.
Działa on na synapsy w mózgu podobnie jak leki przeciwdepresyjne. Postaraj się kupić wyciąg, który zawiera 0,3% hiperycyny. Uzbrój się jednak w cierpliwość, albowiem efekty będą odczuwalne najwcześniej po 4 tygodniach stosowania.
Działa on na synapsy w mózgu podobnie jak leki przeciwdepresyjne. Postaraj się kupić wyciąg, który zawiera 0,3% hiperycyny. Uzbrój się jednak w cierpliwość, albowiem efekty będą odczuwalne najwcześniej po 4 tygodniach stosowania.
6
Zadbaj o sen.
Badania potwierdziły, że u osób śpiących mniej niż 8 godzin dziennie spada stężenie serotoniny. Staraj się chodzić spać i wstawać o stałych porach.
Badania potwierdziły, że u osób śpiących mniej niż 8 godzin dziennie spada stężenie serotoniny. Staraj się chodzić spać i wstawać o stałych porach.
7
Wyłącz telewizor!
Niezależnie od tego, czy oglądamy dramaty, czy też filmy komediowe, im dłużej oglądamy telewizję, tym gorszy mamy nastrój. Większość z nas myśli, że przecież telewizja to świetny sposób na rozrywkę, rozluźnienie i odreagowanie stresu. Pozory jednak mylą. Zamiast marnować czas na oglądanie powtórek, spotkaj się ze znajomymi, wybierz się na spacer z psem lub sięgnij po dobrą książkę.
Niezależnie od tego, czy oglądamy dramaty, czy też filmy komediowe, im dłużej oglądamy telewizję, tym gorszy mamy nastrój. Większość z nas myśli, że przecież telewizja to świetny sposób na rozrywkę, rozluźnienie i odreagowanie stresu. Pozory jednak mylą. Zamiast marnować czas na oglądanie powtórek, spotkaj się ze znajomymi, wybierz się na spacer z psem lub sięgnij po dobrą książkę.
?
Wskazówki
Przede wszystkim, zmień swoje nastawienie!
* Odrzuć irracjonalne przekonania. Myśl o faktach, zamiast wmawiać sobie po raz kolejny, że mijana na chodniku osoba śmiała się z Ciebie.
* Nie próbuj być doskonały. Przecież wiesz, że to nie jest możliwe. Nie martw się więc, jeśli coś Ci nie wychodzi.
* Rozluźnij się. Jeśli coś nie poszło po Twojej myśli - odpuść. Pogódź się z faktem, że życie nie zawsze toczy się tak, jak chcemy i nie wszystko jest pod naszą kontrolą. Spokojnie - to nie koniec świata.
* Nie skupiaj się na swoich słabościach. Każdy je ma i doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Spójrz na to jednak z innej strony: znając swoje słabe strony, wiesz także w co inwestować siły i środki.
!
Uwaga!
Uwaga! Zanim zaczniesz zażywać hiperycynę obecną w dziurawcu, skonsultuj się z lekarzem, gdyż wchodzi ona w interakcje z wieloma lekami. Może ona również powodować nadwrażliwość na słońce.
Powiązane porady
Podobne porady
Komentarze (21)
jadzia
20.10.2016Depresja, to choroba, którą się leczy. Namówcie ludzi, do przełamania się i pójścia po pomoc, a nie bzdury takie. Tak to można poprawić sobie gorszy nastrój jedynie, a to nie to samo, co depresja.
EwiDo
12.02.2015A gdzie jest seks na poprawę nastroju?
...
25.07.2014"węglowodanów odpowiedzialnych za wytwarzanie serotoniny"?! Co za bzdura - serotonina produkowana jest z aminokwasu (tryptofanu).
facet
25.07.2014na depresje bardzo pomaga wyjazd z polski bo to chory kraj, po za tym dobrze jest mieć pieniądze i miła kobietę. Obowiązkowe jest olewanie polskich mediów.
facet
25.07.2014tez mam dobry sposób na depresje, wyjechałem z polski 10 lat temu, już w autobusie minęła mi depresja, nigdy więcej się nie powtórzyła.
Nika
25.07.2014Co to bzdurny artykuł??? Czy autor/autorka mają w ogóle pojęcie czym jest depresja i jak objawia??? Mają pojęcie jak to jest gdy nie ma się siły wstać z łóżka, a co dopiero wykonywać jakieś ćwiczenia??? Jedzenie ryb 3 razy w tygodniu ma mi pomóc wyjść z dołka psychicznego??? Większego steku bzdur nie czytałam. Od 5 lat zmagam się z depresją i są dni kiedy mam ochotę tylko leżeć zwinięta w kłębek pod kołdrą, nie potrafię się z niczego cieszyć, mam lęki, brak poczucia bezpieczeństwa. Co mi da wylanie tego na papier???
miko
25.07.2014Czekamy na domowe sposoby walki z nowotworem, zapaleniem wyrostka, gruźlicą lub sepsą. Na pewno chorzy na te dolegliwości z radością przyjmą możliwość wyleczenia swoich chorób metodami babuni.
mirkus
25.07.2014Mylicie zły nastrój z depresją, czyli stanem totalnej beznadziejności. Prawdziwa depresja dotyka granicy sensu bycia i zakonczenia zycia, a nie ,,niechcenia,, robienia czegoś.
Miron
25.07.2014Sprawdziłem osobiście - porządna dawka jazdy na rowerze (1h minimum) i nabieram dystansu do zmartwień i trosk, zaczynam inaczej postrzegać świat.
jadwinia70
25.07.2014gdybym to wszystko umiała zrobic to depresja to bylaby pikuś,wstaje rano a poczuiem niemocy, :( i pytań\iem co ja zrobię nie wiem w co mam sie ubrać jak zjeść śniadanie jak wyjść do sklepu i nikogo nie spotkać bo nie daj Boże ktoś z sąsiądów których znam 50 lat będzie sie pytał jak się czuje w wy mi radzicie zebym jeżdziła na rowerze lub jadła ryby.............Boże nie macie pojęjęcia ze każda zyciowa normalna czyność to katorga........................
