Tutaj jesteś: Zdrowie > Choroby i Leczenie > Bóle Pleców > Bóle kręgosłupa - profilaktyka podczas codziennych czynności

Bóle kręgosłupa - profilaktyka podczas codziennych czynności

Stopień trudności: łatwe
, specjalista Tipy.pl
 0/5 (0 ocen)
Oceń 
Udostępnij
O kręgosłupie przypominamy sobie zazwyczaj dopiero wówczas, gdy zaczyna nas boleć. To poważny błąd. Podczas wykonywania codziennych czynności to kręgosłup jest najbardziej zagrożony. Zwykle bywa dotknięty zmianami zwyrodnieniowymi i przez to jest mniej odporny na to, co mu szkodzi. Jak więc dbać o kręgosłup, żeby nie bolał? Jakich błędów nie powinnyśmy popełniać?
1
Jak siedzieć?

Gdy pracujesz przy komputerze, pilnuj, by mieć wyprostowane plecy i zapewnij im podparcie, najlepiej na całej długości. Idealne krzesło to takie z odpowiednio wyprofilowanym, długim oparciem.

Możesz też np. podłożyć pod lędźwie zrolowany koc. Trzymaj prosto głowę i szyję, bez wysuwania do przodu brody, bo to zabójcze dla karku!

Nie zakładaj nogi na nogę, nie siadaj na podwiniętych nogach. Zamierzasz oglądać telewizję w fotelu? Wybierz niezapadający się mebel. Pod kark podłóż poduszkę typu rogal.
2
Jak pracować?

Najważniejsze to unikać pracy w jednej pozycji przez wiele godzin. Róbmy przerwy, podczas których wykonujmy ruchy przeciwstawne do wcześniejszych – czyli np. po pracy w zgięciu odchylmy się parę razy do tyłu.

Jeśli czujemy, że się przeforsowałyśmy, postarajmy się ulżyć kręgosłupowi, odpoczywając, ale także umiejętnie ćwicząc i przestrzegając zasad bezpiecznej pracy.
3
Jak odpoczywać na leżąco?

Pozycja na plecach: włóż pod kolana poduszkę, zwinięty koc lub specjalny półwałek. Odciążysz bolące lędźwie. Ta pozycja jest szczególnie polecana np. dla osób z pogłębioną lordozą.

Pozycja na boku: ugnij nogi w kolanach i stawach biodrowych (tzw. trójzgięcie). Umieść między nimi poduszkę. Osoby otyłe powinny dodatkowo podłożyć drugą pod talię, aby zapobiec zapadaniu się boku, na którym leżą. Trzymaj głowę w osi kręgosłupa, nieprzesuniętą do przodu ani w tył.

Instruktaż wstawania: unikaj szybkiego podnoszenia się, szczególnie rano. Najpierw trzeba się chwilę poprzeciągać, co pobudza do pracy mięśnie i zapewnia lepszą ochronę kręgosłupowi. Z pleców przekręć się na bok, spuść nogi na ziemię i dopiero, wspierając się na rękach, wstań.
Jak przestać się garbić?
Jak pozbyć się bólu kręgosłupa?
Jak się prostować?
Jak zapanować nad bólem?
4
Jak podnosić przedmioty?

Jak najrzadziej! Gdy bolą cię plecy, zdecydowanie unikaj dźwigania. Przedmioty możesz np. przesuwać. Bez dźwigania się nie obejdzie? Stań jak najbliżej przedmiotu, który chcesz podnieść. Rozstaw nogi na szerokość barków (zapewnisz sobie solidne oparcie). Kucnij lub uklęknij, chwyć ciężar.

Napnij mięśnie brzucha i powoli się podnoś. Nie zginaj się przy tym w talii, tylko prostuj nogi. Dźwigany przedmiot trzymaj blisko tułowia. Aby spojrzeć w bok lub skręcić, cała się obróć.
5
Domowa krzątanina

Podczas zmywania oprzyj czoło o szafkę przed sobą. Unoś naczynia na taką wysokość, byś nie musiała opuszczać głowy i nie przeciążała karku. Odkurzanie, zamiatanie i grabienie będą dużo mniej obciążające dla lędźwi, jeśli zadbasz o wystarczająco długą rurę lub kij, które pozwolą ci zachować wyprostowaną sylwetkę. Pranie w wannie jest wykluczone! Wykorzystaj miskę ustawioną na blacie lub wysoko osadzoną umywalkę.
Podczas pracy stój w lekkim rozkroku i trzymaj łokcie blisko ciała. Wykonuj spokojne, niezamaszyste ruchy.
6
Proste ćwiczenia przynoszące ulgę w bólu

Dla odprężenia karku: naciskaj czołem na splecione dłonie. Ćwicz tak kilka sekund. Dla odciążenia lędźwi: leżąc na brzuchu, unieś górną część ciała, przyjmując pozycję tzw. foki. Powtórz kilka razy.
 0/5 (0 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (0)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Nie wiem jak u was, ale w moim przypadku, kiedy powietrze robi się nieco chłodniejsze, włosy stają się całkowicie...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
 
Kręgosłup człowieka dzieli się na 5 odcinków i każdy z nich ma niełatwe zadanie do wykonania. Często nie ułatwiamy mu...
Co może być przyczyną bólu kręgosłupa?
Kręgosłup człowieka dzieli się na 5 odcinków i każdy...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


   Akceptuje regulamin *wyrażam zgodę na świadczenie usługi, przyjmuję do wiadomości, że jednocześnie tracę prawo do odstąpienia od Umowy.
   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.