depresja

Jak leczyć depresję metodami naturalnymi?

DoktorekDoktorek - specjalista Tipy.pl
depresja
1 z 9
Depresję leczy się zwykle przy pomocy leków antydepresyjnych lub środków nasennych, jednakże często lekarze przepisują je przedwcześnie i bez dokładnego zapoznania się z przyczyną wystąpienia depresji. Zdarza się, że stosowanie tych leków nie jest wcale konieczne i utrudnia tylko powrót do zdrowia. Jest wiele innych sposobów leczenia depresji, zwłaszcza takich, które mają charakter przejściowy. Poniżej znajdziesz kilka praktycznych porad, które mogą okazać się skuteczniejsze i bardziej trwałe w działaniu, niż środki farmakologiczne.
1
ćwiczenia na siłowni
Ćwiczenia fizyczne.

Tak to prawda, bardzo trudno jest zacząć regularnie ćwiczyć, ale prawdą jest również, że ćwiczenia fizyczne pomagają poczuć się lepiej. Wysiłek fizyczny wzmaga wydzielanie się w organizmie endorfin, które są hormonami szczęścia, pomagają nam poczuć się lepiej, wpływają na zwiększenie poczucia własnej wartości, a co za tym idzie zmniejszają objawy stresu, depresji i niepewności. Kluczem do sukcesu jest regularność. Powinieneś ćwiczyć co najmniej przez 30 minut trzy razy w tygodniu, ale pamiętaj, że im częściej, tym lepiej, więc najskuteczniejsze będą codzienne ćwiczenia. Wszystko jedno jaką wybierzesz dyscyplinę, może to być spacer, jogging, pływanie, taniec czy aerobik, byle wywoływało szybsze bicie serca i wystąpienie potu na skroniach. Wierzcie lub nie, ale jeżeli wytrwacie, będziecie się cieszyć.

2
wsparcie otoczenia
Wsparcie z otoczenia.

Kiedy jesteś w depresji, starasz się za wszelką cenę izolować i unikasz towarzystwa, a przecież przyczyną depresji jest samotność. Wyjdź z domu i zacznij cieszyć się życiem! Na początku może ci się to nie podobać, ale nie poddawaj się, w końcu poprawi to twoje samopoczucie i sprawi, że nie będziesz czuć się tak samotnie. Jeżeli nie utrzymujesz z nikim bliskich kontaktów, przyłącz się do klubu sportowego, oazy przy swojej parafii, zapisz się na warsztaty itp. Sprawdź kilka alternatyw i znajdź to, co lubisz. Kto szuka, nie błądzi! I przede wszystkim nie poddawaj się!

3
pomoc psychologa
Porozmawiaj o tym, co cię dręczy.

Jest no najbardziej efektywny sposób łagodzenia depresji. Podziel się swoimi problemami, uzewnętrznij je, zamiast dusić w sobie. Będziesz zaskoczony jak dużą ulgę ci to przyniesie, a ponadto będziesz mógł spojrzeć na wszystko z pewnej perspektywy. Porozmawiaj z kimś z rodziny, z zaufanym przyjacielem lub, jeśli wolisz, z psychologiem. Doskonałym rozwiązaniem jest też przelewanie smutków na papier, zacznij więc prowadzić pamiętnik lub napisz książkę.

4
relaksująca kąpiel
Dogadzaj sobie.

Zasługujesz na wszystko, co najlepsze! Zrób sobie kąpiel z pianą, kup sobie coś, o czym od dawna marzysz, słuchaj muzyki, którą lubisz, zafunduj sobie masaż, aromaterapię lub zanurz się w wannie z kropelką kojącego olejku lawendowego – zrób to i wiedz, że jesteś kimś wyjątkowym. Naucz się mówić "nie", gdy ktoś oczekuje od ciebie czegoś niewłaściwego. Mów "tak", gdy jest ci to potrzebne. Jeśli powiesz sobie "nie mam wystarczająco dużo czasu, aby to zrobić dla siebie", zastanów się, czy dla kogoś innego znajdziesz czas. Okaże się pewnie, że dla innych zawsze znajdziesz czas, którego nigdy nie masz dla siebie samego. Zapamiętaj więc, że twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych ludzi. Nie rób z siebie męczennika i nie obwiniaj innych o to, że za mało się o ciebie troszczą.

5
jedzenie banana
Odpowiednia dieta.

Właściwa dieta ma znaczenie nie tylko w odchudzaniu. Jedz zdrowo i ciesz się jedzeniem. Są produkty, które pozytywnie wpływają na samopoczucie, np. jedzenie niektórych węglowodanów powoduje wzmożone wydzielanie serotoniny, która jest jednym z hormonów szczęścia. Do pokarmów, które najbardziej wpływają na wzrost poziomu serotoniny należą: owies, pszenica i banany. Upewnij się (najlepiej zrób badania), czy masz w organizmie odpowiednio dużo witaminy B, magnezu, cynku i żelaza, niedobór każdego z tych składników może powodować depresję i bezsenność.

6
olejek lawendowy do aromaterapii
Naturalna alternatywa dla środków farmakologicznych.

Jest wiele naturalnych środków, którymi można z powodzeniem zastąpić leki antydepresyjne i nasenne. Badania dowodzą, że doskonałym środkiem antydepresyjnym jest wywar z dziurawca, a ma on znacznie mniej skutków ubocznych, niż leki przepisywane przez lekarza. Męczennica, melisa, lawenda to doskonałe środki uspokajające i ułatwiające zasypianie. Jest też wiele gotowych mieszanek ziołowych i preparatów ziołowych w postaci tabletek o działaniu antydepresyjnym i nasennym.

7
medytacja
Naucz się sposobów relaksacji lub medytacji.

Techniki relaksacyjne i medytacja są łatwe do nauczenia się i pomagają w leczeniu depresji. Informacje o medytacji znajdziesz w czasopismach medycznych, internecie, a także w wielu książkach na temat relaksacji.

8
depresja
Zrozum objawy.

Odpowiedz sobie na pytania, które pomogą ci ustalić przyczynę takiego samopoczucia. Czemu masz depresję? Co cię gnębi? Co trzeba zmienić, abyś poczuł się lepiej? Czy jest to coś z twojego obecnego życia? A może gnębi cię nierozwiązana sprawa z przeszłości? Czy twoje obawy są rzeczywiste, czy może związane są z twoją niską samooceną, czy może dotyczą spraw z dzieciństwa lub problemów w związku? Objawy depresji są bardzo uciążliwe, ale są też pierwszymi sygnałami ostrzegawczymi, że dzieje się coś niedobrego i trzeba to zmienić. Słuchaj swojego ciała i pracuj nad problemami, aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia.

?

Wskazówki

  • Jeżeli naturalne środki nie poprawiają twojego samopoczucia, koniecznie zgłoś się do specjalisty.

Strona 1 z 9

Powiązane porady

leczenie depresji bez leków
depresja
depresja

Podobne porady

Komentarze (32)

* Pola wymagane

Twój e-mail nie będzie widoczny na stronie

DGill
02.03.2017
Co za bzdury masakra. Wszystkie porady zostaly zdecydowanie napisane przez kogos kto nie ma pojeci o depresji ...''wyjdz z domu'' ''zacznij cieszyc sie zyciem '' idiota to pisal jakby to bylo takie proste to by depresja nie istniala. Depresja to choroba psychiczna brak hormonow w mozgu , a przedewszystkim terapia behawioralna . Trzeba dojsc do sedna i przyczyny i ewentualnie dorzucic srodki farmakologiczne ...nie da sie tak poprostu wyjsc do ludzi !! To tak jakbym powiedziala osobie na wozku inwalidzkim wez nie rob jaj tylko wstan i idz! . Debil to napisal arghhhhh
Ekspert Żywieniowy
28.09.2016
Co! za! bzdury ! Jedząc banany, pszenicę i owies, gwarantujecie sobie pogorszenie nastroju..Gluten, nadmierne spożycie węglowodanów, produkty bogate w skrobię..to wszystko BARDZO negatywnie wpływa na psychikę i należy trzymać się od tych produktów z daleka!
tosskaffka94
31.05.2016
Nie pomaga nic z opisanych tu rzeczy. Zadne kapiele banany czy oazy parafialne...
barsa75
05.01.2016
Witam ,mam pytanie . Co jesli boje sie wyjść z domu ,nie chce z nikim rozmawiać i mam myśli samobojcze ? Co w takim wypadku moze mi pomoc ? Prosze o szybką odpowiedz na mojego emaila..
Ewa
14.12.2015
Powiedzieć osobie z depresją "zacznij cieszyć się życiem" to jak powiedzieć osobie ze złamaną nogą "zacznij biegac".
mila
08.06.2015
zamierzam skorzystać z tych porad,nie mogę iść do lekarza( a zresztą na pewno nikomu obcemu nie będę o niczym opowiadać), a w tej chwili podejrzewam że mam depresję o kilkunastu lat (myślałam że jestem po prostu pesymistką) zawsze byłam odludkiem, przy życiu trzyma mnie tylko dziecko, jak coś się zmieni napiszę, od jutra zaczynam "soloterapię".
Depresant
15.04.2015
Fajne rady, tylko jest mały problem, jak ktoś to kurwa nie ma siły wstać z łóżka badż ma kłopoty z np. umyciem się ma to wszytko wykonać ja biorę antydepresanty i powiem szczerze, ze nadal nie mam energii, a co dopiero po jakiś ziółkach czy kąpieli w olejku, jak ktoś ma zrobić zakupy jak ma potężne stany lękowe i boi się wyjść z domu??
dakota
29.12.2014
To nie są bzdury jak piszecie, na tym polega psychoterapia, każdy psychoterapeuta Wam to powie za 200 zł :) tu macie za darmo.
Wiem co piszę i wiem że to pomaga, nikt nie powiedział że będzie szybko i bezboleśnie. A psychotropy sprawią że będziecie je brali przez lata. Znam wielu ludzi którzy biorą przez 10, 15 lat. Szok! ale znam takich przypadków sporo
Jogin
06.11.2014
Bzdury!! Oba pisząca artykuł nigdy z tym problemem się nie borykała!!! Artykuł napisany bo coś trzeba było....zero znajomości problemu!
Nickbyła minęła
14.10.2014
Miałem.Trzeba brać leki.Potem stopniowo leki trzeba odkładać,rok może dwa.Teraz po upływie ok 5-6 lat jestem zadowolony prawie z "wszystkiego".Tak jakby mi dodała nawet energii do działania.Patrzę z dystansem na życie .To jakby szkoła życia.Przejdzie i będzie dobrze ,tylko trzeba powalczyć. Piłkarze powalczyli i pokonali niemców a wcześniej wygladali jakby mieli też deprechę.Teraz jacy zadowoleni.???
pozdrawiam -Rycho