Jak leczyć depresję metodami naturalnymi?

Tak to prawda, bardzo trudno jest zacząć regularnie ćwiczyć, ale prawdą jest również, że ćwiczenia fizyczne pomagają poczuć się lepiej. Wysiłek fizyczny wzmaga wydzielanie się w organizmie endorfin, które są hormonami szczęścia, pomagają nam poczuć się lepiej, wpływają na zwiększenie poczucia własnej wartości, a co za tym idzie zmniejszają objawy stresu, depresji i niepewności. Kluczem do sukcesu jest regularność. Powinieneś ćwiczyć co najmniej przez 30 minut trzy razy w tygodniu, ale pamiętaj, że im częściej, tym lepiej, więc najskuteczniejsze będą codzienne ćwiczenia. Wszystko jedno jaką wybierzesz dyscyplinę, może to być spacer, jogging, pływanie, taniec czy aerobik, byle wywoływało szybsze bicie serca i wystąpienie potu na skroniach. Wierzcie lub nie, ale jeżeli wytrwacie, będziecie się cieszyć.

Kiedy jesteś w depresji, starasz się za wszelką cenę izolować i unikasz towarzystwa, a przecież przyczyną depresji jest samotność. Wyjdź z domu i zacznij cieszyć się życiem! Na początku może ci się to nie podobać, ale nie poddawaj się, w końcu poprawi to twoje samopoczucie i sprawi, że nie będziesz czuć się tak samotnie. Jeżeli nie utrzymujesz z nikim bliskich kontaktów, przyłącz się do klubu sportowego, oazy przy swojej parafii, zapisz się na warsztaty itp. Sprawdź kilka alternatyw i znajdź to, co lubisz. Kto szuka, nie błądzi! I przede wszystkim nie poddawaj się!

Jest no najbardziej efektywny sposób łagodzenia depresji. Podziel się swoimi problemami, uzewnętrznij je, zamiast dusić w sobie. Będziesz zaskoczony jak dużą ulgę ci to przyniesie, a ponadto będziesz mógł spojrzeć na wszystko z pewnej perspektywy. Porozmawiaj z kimś z rodziny, z zaufanym przyjacielem lub, jeśli wolisz, z psychologiem. Doskonałym rozwiązaniem jest też przelewanie smutków na papier, zacznij więc prowadzić pamiętnik lub napisz książkę.

Zasługujesz na wszystko, co najlepsze! Zrób sobie kąpiel z pianą, kup sobie coś, o czym od dawna marzysz, słuchaj muzyki, którą lubisz, zafunduj sobie masaż, aromaterapię lub zanurz się w wannie z kropelką kojącego olejku lawendowego – zrób to i wiedz, że jesteś kimś wyjątkowym. Naucz się mówić "nie", gdy ktoś oczekuje od ciebie czegoś niewłaściwego. Mów "tak", gdy jest ci to potrzebne. Jeśli powiesz sobie "nie mam wystarczająco dużo czasu, aby to zrobić dla siebie", zastanów się, czy dla kogoś innego znajdziesz czas. Okaże się pewnie, że dla innych zawsze znajdziesz czas, którego nigdy nie masz dla siebie samego. Zapamiętaj więc, że twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych ludzi. Nie rób z siebie męczennika i nie obwiniaj innych o to, że za mało się o ciebie troszczą.

Właściwa dieta ma znaczenie nie tylko w odchudzaniu. Jedz zdrowo i ciesz się jedzeniem. Są produkty, które pozytywnie wpływają na samopoczucie, np. jedzenie niektórych węglowodanów powoduje wzmożone wydzielanie serotoniny, która jest jednym z hormonów szczęścia. Do pokarmów, które najbardziej wpływają na wzrost poziomu serotoniny należą: owies, pszenica i banany. Upewnij się (najlepiej zrób badania), czy masz w organizmie odpowiednio dużo witaminy B, magnezu, cynku i żelaza, niedobór każdego z tych składników może powodować depresję i bezsenność.

Jest wiele naturalnych środków, którymi można z powodzeniem zastąpić leki antydepresyjne i nasenne. Badania dowodzą, że doskonałym środkiem antydepresyjnym jest wywar z dziurawca, a ma on znacznie mniej skutków ubocznych, niż leki przepisywane przez lekarza. Męczennica, melisa, lawenda to doskonałe środki uspokajające i ułatwiające zasypianie. Jest też wiele gotowych mieszanek ziołowych i preparatów ziołowych w postaci tabletek o działaniu antydepresyjnym i nasennym.

Techniki relaksacyjne i medytacja są łatwe do nauczenia się i pomagają w leczeniu depresji. Informacje o medytacji znajdziesz w czasopismach medycznych, internecie, a także w wielu książkach na temat relaksacji.

Odpowiedz sobie na pytania, które pomogą ci ustalić przyczynę takiego samopoczucia. Czemu masz depresję? Co cię gnębi? Co trzeba zmienić, abyś poczuł się lepiej? Czy jest to coś z twojego obecnego życia? A może gnębi cię nierozwiązana sprawa z przeszłości? Czy twoje obawy są rzeczywiste, czy może związane są z twoją niską samooceną, czy może dotyczą spraw z dzieciństwa lub problemów w związku? Objawy depresji są bardzo uciążliwe, ale są też pierwszymi sygnałami ostrzegawczymi, że dzieje się coś niedobrego i trzeba to zmienić. Słuchaj swojego ciała i pracuj nad problemami, aby uniknąć pogorszenia stanu zdrowia.