Zdrowie Psychiczne
- Medycyna Alternatywna
- Choroby Nowotworowe
- Stomatologia
- Zdrowie Rodzinne
- Ugryzienia i Ukąszenia
- Choroby i Leczenie
- Diety i Odżywianie
- Opieka Zdrowotna
- Zdrowie Publiczne i Bezpieczeństwo
- Operacje i Zabiegi
Strona głównaZdrowieZdrowie PsychiczneBezsennośćJak zasnąć w 60 sekund bez pomocy środków nasennych?

Jak zasnąć w 60 sekund bez pomocy środków nasennych?
katja - specjalista Tipy.pl
2

Metoda 4-7-8
Najpierw przez 4 sekundy musisz zrobić pełny wydech otwierając usta i wypuszczając z płuc całe znajdujące się w nich powietrze. Będzie ono wydawać charakterystyczny świszczący dźwięk.
Następnie zamknij usta i przez kolejne 4 sekundy zrób głęboki wdech, wpuszczając powietrze nosem.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta przez kolejne 8 sekund (nie zapomnij o świszczącym dźwięku).
Powtórz cały cykl 3-4 razy. Powtarzaj ćwiczenie 2 razy dziennie, zanim wejdzie ci w nawyk. Osoby, które dobrze opanują tę metodę po 7-8 tygodniach jej stosowania są w stanie zasnąć w zaledwie 60 sekund.
Najpierw przez 4 sekundy musisz zrobić pełny wydech otwierając usta i wypuszczając z płuc całe znajdujące się w nich powietrze. Będzie ono wydawać charakterystyczny świszczący dźwięk.
Następnie zamknij usta i przez kolejne 4 sekundy zrób głęboki wdech, wpuszczając powietrze nosem.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta przez kolejne 8 sekund (nie zapomnij o świszczącym dźwięku).
Powtórz cały cykl 3-4 razy. Powtarzaj ćwiczenie 2 razy dziennie, zanim wejdzie ci w nawyk. Osoby, które dobrze opanują tę metodę po 7-8 tygodniach jej stosowania są w stanie zasnąć w zaledwie 60 sekund.
3

Jak to działa?
Twórca tej metody, dr Weil, twierdzi, że ten sposób oddychania działa jak środek uspokajający, pomagający organizmowi szybko przełączyć się w stan snu. Stres i pośpiech w jakim żyjemy sprawiają, że w ciągu dnia nasz oddech jest płytki i krótki, co skutkuje niedotlenieniem i niedostatecznym oczyszczeniem organizmu z dwutlenku węgla. Uważa się, że jest to jedną z przyczyn bezsenności. Głęboki, regularny oddech pozwala uzupełnić poziom tlenu we krwi, wprowadzając nas w stan relaksu i wywołując głęboki, spokojny sen.
Twórca tej metody, dr Weil, twierdzi, że ten sposób oddychania działa jak środek uspokajający, pomagający organizmowi szybko przełączyć się w stan snu. Stres i pośpiech w jakim żyjemy sprawiają, że w ciągu dnia nasz oddech jest płytki i krótki, co skutkuje niedotlenieniem i niedostatecznym oczyszczeniem organizmu z dwutlenku węgla. Uważa się, że jest to jedną z przyczyn bezsenności. Głęboki, regularny oddech pozwala uzupełnić poziom tlenu we krwi, wprowadzając nas w stan relaksu i wywołując głęboki, spokojny sen.