Ciąża
- Seksualność
- Zakładanie Rodziny
- Rodzicielstwo
- Nastolatki
- Dzieci
- Noworodki
- Niemowlaki
- Miłość i Randki
- Rodzina
- Małżeństwo
- Rozwód
- Przyjaźń

Jak bezpiecznie korzystać z basenu będąc w ciąży?
Ania - specjalista Tipy.pl

Chciałabyś, choć przez chwilę poczuć się lekka i zwinna? Jest na to sposób, musisz odwiedzić pływalnię! Pływanie nie tylko wzmocni Twoje mięśnie, ale także poprawi kondycje układu krwionośnego i zrelaksuje Twoje ciało.
P
Rzeczy, których potrzebujesz
* Dostęp do pływalni,
* Wygodny strój kąpielowy,
* Gogle,
* Deska do pływania (zazwyczaj dostępna bezpłatnie na basenie).
1
Porozmawiaj o swoich planach korzystania z pływalni ze swoim lekarzem prowadzącym. Pływanie jest jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń dla ciężarnej kobiety. Istnieje bardzo małe ryzyko kontuzji. Większość kobiet pływa bez problemu nawet do ostatniego miesiąca ciąży.
2
Dzienna porcja pływania powinna trwać od 30 – 60 minut. Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem samo w sobie, ale może być też częścią planu ćwiczeń w połączeniu np. z bieganiem. Gdy czujesz przypływ dużej energii to pobiegaj, ale w miarę większego zaawansowania ciąży na pływalni powinnaś spędzać coraz więcej czasu.
3
Kup sobie wygodny strój do pływania. W Twoim stanie najważniejsza jest wygoda. W sklepach z odzieżą ciążową, możesz powinnaś znaleźć odpowiedni strój. Jeżeli nie chcesz inwestować w strój kąpielowy dla ciężarnych, pamiętaj, że gdy brzuszek się powiększy, zwykły strój nie może Cię uciskać!
4
Pływaj klasycznym stylem. Skupia się on głównie na klatce piersiowej i plecach, czyli miejscach, w których musisz wzmocnić mięśnie. Jeżeli jesteś zmęczona wynurzaniem głowy po powietrze, użyj rurki do nurkowania.
5
Przekręć się na plecy i spróbuj pływać na plecach. Woda będzie Cię utrzymywać, i pozwoli Ci się zrelaksować.
6
Jeżeli czujesz zmęczenie, spróbuj wykorzystać deskę do pływania. Złap się deski i rozluźnij ramiona, podczas gdy nogi będą pracować, (jeżeli płynąć w tej pozycji czujesz ból w kręgosłupie, spróbuj trzymać deskę przed sobą w wyprostowanych rękach).
7
Innym urozmaiceniem i formą odpoczynku pomiędzy kolejnymi długościami basenu mogą być dodatkowe ćwiczenia w wodzie. Stań przy brzegu basenu, podnoś nogi do góry, albo kręć rękoma w nadgarstkach. Wykorzystaj naturalne właściwości wody, czyli siłę oporu. Chodząc wzdłuż brzegu basenu, będzie masować Twoje ciało i sprawi, że każdy ruch będzie ćwiczeniem.
8
Możesz spróbować aerobiku w wodzie, w niektórych pływalniach są już zorganizowane grupy, ćwiczące pod okiem instruktora.
?
Wskazówki
* Jeżeli nie ćwiczyłaś przed ciążą, pływanie zaczynaj pomału, spokojnie. Jeżeli brakuje Ci tchu, rób przerwy, aby wyrównać oddech.
* Pamiętaj o piciu wody podczas pływania, organizm ciężarnej łatwo może się przegrzać lub odwodnić.
* Zawsze wszelkie decyzje i obawy konsultuj z lekarzem prowadzącym.
Powiązane porady
Podobne porady
Komentarze (2)
rybka28
30.01.2015w pierwszym trymestrze ciazy lepiej unikac aktywnosci fizycznej, zeby przypadkiem tego nie zalowac... ale jak juz dotrwamy do drugiego trymestru, to cwiczenia sa jak najbardziej wskazane:) a basen jest swietnym rozwiazaniem! trzeba tylko minimalizowac ryzyko infekcji intymnych dbajac o higiene miejsc intymnych i wlasciwy stan flory bakteryjnej pochwy, co mozna osiagnac aplikujac sobie probiotyki ginekologiczne lactovaginal, ktore dostarczaja mnostwa zywych szczepow bakterii lactobacillus, wtedy korzystnie z basenu jest bezpieczne:)
Matronacienia
04.09.2010Na niektórych basenach są specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży.