Tutaj jesteś: Zdrowie > Diety i Odżywianie > Zdrowe Odżywianie > Dziesięć sposobów na polepszenie układu odpornościowego

Dziesięć sposobów na polepszenie układu odpornościowego

Stopień trudności: łatwe
, specjalista Tipy.pl
 0/5 (0 ocen)
Oceń 
Udostępnij
 1 z 4 
Zdrowy układ odpornościowy sprawia, że zdrowe jest całe ciało. Kiedy pracuje on dobrze, nie musisz obawiać się przeziębień, ponieważ twoje ciało zwalcza wszelkie bakterie i zarazki niczym zawodowy morderca. Bycie chorym sprawia że czujesz się fatalnie i jesteś wykończony, ale pamiętaj, że układ odpornościowy usilnie wówczas walczy, aby pozbyć się choroby. Istnieje wiele sposobów na polepszenie układu odpornościowego, między innymi różne diety, aktywność fizyczna czy odpowiednia jakość snu. Poniżej znajdziesz dziesięć sposobów, na to jak polepszyć funkcjonowanie swojego układu odpornościowego.

1
1. Ćwicz regularnie

Codzienne ćwiczenia zapewniają nam ogromne wsparcie dla zdrowia. Miej na uwadze, że ćwiczenia nie muszą być skrajnie wyczerpujące. Każda aktywność fizyczna, którą wykonujesz regularnie, przyczynia się do poprawy funkcjonowania twojego układu odpornościowego. Nawet półgodzinny, codzienny spacer sprawia, że jesteśmy mniej narażeni na działanie szkodliwych chorób. Osoby, które preferują siedzący tryb życia częściej zapadają na różnego rodzaju dolegliwości, niż ci, którzy regularnie ćwiczą.

2. Śpij odpowiednio długo
Każdej nocy powinieneś przesypiać od siedmiu do ośmiu godzin. Brak zapewnienia sobie odpowiedniej ilości snu sprawia, że częściej występują stany zapalne w organizmie i jesteśmy bardziej narażeni na choroby. W przypadku, kiedy już zachorowałeś, sen jest twoim najmocniejszym sprzymierzeńcem, bowiem to w jego trakcie organizm najintensywniej zwalcza wirusy.

3. Pij mniej alkoholu i nie pal tytoniu
Nadmierne spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko zachorowalności na wiele chorób i osłabia układ odpornościowy. Alkohol przyczynia się także do powstawania chorób płuc. Tytoń, tak samo jak nadmierna konsumpcja alkoholu osłabia odporność i może doprowadzić do raka płuc. Palenie zwiększa też ryzyko wystąpienia zapalenia oskrzeli i zapalenia płuc. Uważaj, bierne palenie także powoduje szereg niekorzystnych działań dla twojego organizmu.
2
4. Jedz owoce i warzywa

Wszyscy wiedzą, że jedzenie warzyw i owoców jest zdrowe. Pamiętaj jednak, że równie istotne jest różnicowanie diety. Baw się smakami i próbuj różnych potraw. Owoce i warzywa korzystnie wpływają na twój układ odpornościowy dzięki zawartości wielkich ilości witaminy C. Wśród warzyw "mistrzami" witaminy C jest kapusta i szpinak.

5. Przebywaj na słońcu i na świeżym powietrzu

Promienie słoneczne stymulują skórę do produkcji witaminy D. niski poziom witaminy D może spowodować wystąpienie problemów z układem oddechowym. Rozsądna ekspozycja na słońce przynosi wiele korzyści naszemu organizmowi, więc staraj się jak najczęściej przebywać na powietrzu.

6. Zwalczaj stres
Stres wpływa na umysł, ciało i powoduje zmiany nastrojów. Silne czynniki stresowe sprawiają również, że stajemy się bardziej podatni na wiele chorób. Brak radzenia sobie ze stresem sprawia, że stajemy się zestresowani jeszcze mocniej. Aby zwalczyć wysoki poziom stresu, postaraj się zwolnić i wyluzować. Jeśli nie masz czasu na wiele chwil relaksu, staraj się uprawiać jogę, słuchaj uspokajającej muzyki lub zajmij się aktywnością, która po prostu cię odpręża. Nieważne, co nią jest.
3
7. Myj dłonie
Dotykanie wielu obiektów użyteczności publicznej przyczynia się do łapania wielu chorób. W ciągu dnia dotykasz mnóstwa różnych rzeczy, które dotykali przed tobą inni ludzie lub takich, na których znajduje się wiele bakterii. Są to między innymi klamki do drzwi, poręcze schodów, sprzęt AGD czy nawet twój telefon komórkowy. Wielu ludzi w ciągu dnia wielokrotnie dotyka swoich ust i twarzy, co bezpośrednio przenosi wirusy do organizmu. Myj ręce zawsze, kiedy masz okazję. Stosuj także olejek z drzewa herbacianego, ponieważ jest naturalnym środkiem zwalczającym wirusy.

8. Używaj czosnku
Czosnek jest naturalnym produktem polepszającym twój system odpornościowy. Pamiętaj, że najlepszy czosnek to ten surowy, ponieważ w trakcie gotowania wiele jego składników zostaje bezpowrotnie utraconych. Ząbki czosnku są naturalnym, znanym od wieków preparatem na leczenie takich dolegliwości, jak np. przeziębienie.

9. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata robi wiele dobrego zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała. Zawarte w niej przeciwutleniacze naturalnie polepszają system odpornościowy. Chronią go od wolnych rodników i zapewniają sprawne działanie.

10. Unikaj przetworzonego jedzenia
Powinieneś unikać takich substancji jak cukier, gluten, i przetworzone pożywienie, ponieważ znacząco osłabia ono działanie układu odpornościowego. Przetworzone jedzenie dostarcza pewnych ilości energii, lecz miej na uwadze fakt, że niekorzystnie odbija się na funkcjonowaniu całego organizmu.
 0/5 (0 ocen)
Oceń 
Udostępnij
  • Komentarze Tipy.pl (0)

Nie będzie widoczny na stronie
 
Depresja to jedna za najpopularniejszych chorób naszej cywilizacji. Ten globalny już dziś problem, dotyczy ponad 350...
Newsletter - Bądź na bieżąco Codziennie nowa porada w twojej skrzynce
 
W okresie jesienno-zimowym na każdym rogu czyha na nas katar i przeziębienie. Wyjdź mu naprzeciw, wzmocnij swój...
Jak zrobić sok wzmacniający organizm
W okresie jesienno-zimowym na każdym rogu czyha na nas...
Logowanie   Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się
E-mail

Hasło

   
  Zapamiętaj mnie
Możesz zalogować się
używając konta Facebook


lub
Zapomniałeś hasła - kliknij tutaj
Zarejestruj się za darmo   
Czym są Tipy.pl? Co chcesz zrobić? Zmotywować się do pracy? Zrobić samolot z papieru? Zareklamować się w Internecie? Tipy.pl to miejsce, gdzie możesz znaleźć porady i wskazówki na każdy temat.
E-mail

Hasło

Powtórz hasło


   Akceptuje regulamin *wyrażam zgodę na świadczenie usługi, przyjmuję do wiadomości, że jednocześnie tracę prawo do odstąpienia od Umowy.
   Wyrażam zgodę na otrzymywanie od GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.| z siedzibą w Krakowie, Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków |Sąd Rejonowy dla Krakowa - Śródmieścia w Krakowie, XI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS – 416593| NIP – 5272644300 |za pośrednictwem środków komunikacji elektronicznej informacji handlowych w rozumieniu art. 2 pkt 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r., nr 144, poz. 1204, z późn. zm.). Do korespondencji powyżej wskazuję m. in. podany przeze mnie w formularzu i należący do mnie adres e-mail.
Możesz zarejestrować się
używając konta Facebook


lub
Usługę świadczy

GRUPA INTERIA.PL Sp. z o.o. sp. k.

Siedziba

Kraków
Os. Teatralne 9A
31-946 Kraków

Krajowy Rejestr Sądowy

Sąd Rejonowy w Krakowie
XI Wydział Krajowego Rejestru Sądowego

Kontakt

Tel: +48 12 646 28 12
Fax: + 48 12 646 27 10
E-mail: tipy@firma.interia.pl
Adres: Os. Teatralne 9A, 31-946 Kraków

KRS 0000416593    NIP 5272644300    REGON 142734048
Nie jestem pasożytem, nie blokuje reklam
pasożyt
Proszę wyłącz Adblock-a, jeśli chcesz zobaczyć treść artykułu.