medytacja

Jak naturalnie obniżyć ciśnienie?

ZdrowieZdrowie - specjalista Tipy.pl
Jesteś pod wpływem dużego stresu i masz problemy z ciśnieniem? Bez obaw. Możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć ciśnienie krwi, bez stosowania pigułek i innych leków z apteki. Masaże, zmiany w diecie i zmiany nawyków to wszystko czego potrzebujesz, by obniżyć ciśnienie krwi, nawet o 10 jednostek.
P

Rzeczy, których potrzebujesz
* Zdrowa dieta
* Woda
* Regularne ćwiczenia
* Ćwiczenia uwalniające od stresu

1
Usiądź wyprostowany.

Badania wykazały, że podczas siedzenia w pozycji przygarbionej nasze ciśnienie krwi może wzrosnąć nawet o 15 %. Dzieje się tak, ponieważ garbiąc się utrudniamy przepływ krwi po całym organizmie i serce musi ciężej pracować, by przepompować krew do wszystkich części ciała.


Zatem siedząc w pracy zachowaj prawidłowa postawę – podnieś oparcie krzesła, tak by podtrzymywało plecy w pozycji pionowej i obniż krzesło tak, by stopy spoczywały płasko na podłodze. Pod część lędźwiową kręgosłupa podłóż mały zwinięty w rulonik ręcznik, pomoże ci on zachować odpowiednią postawę. Rozciągaj się co najmniej raz na godzinę i weź kilka głębokich wdechów. Działania te z pewnością pomogą ci obniżyć ciśnienie krwi.

2
Masuj swoje palce.

Masaż rąk pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze krwi nawet o 10 jednostek. Na twoich dłoniach znajduje się mnóstwo receptorów odpowiedzialnych za ciśnienie krwi. Podczas masażu wysyłają one sygnał bezpośrednio do mózgu, a ty wprowadzany jesteś w stan spokoju i czujesz się zrelaksowany. Masuj swoje palce poprzez delikatne pocieranie ich od podstawy, aż po sam czubek, następnie zacznij delikatnie je uciskać i skręcać na całej długości. Delikatnie uciskaj skórę pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym. Masaż wykonuj przez około 10 minut co najmniej trzy razy w tygodniu, a już na pewno przed wizytą u lekarza, który będzie mierzył ci ciśnienie krwi.

3
Śpiewaj.

Śpiew pomaga nam zapomnieć o stresie, który powoduje wzrost ciśnienia krwi. Według ostatnich badań, śpiewanie swoich ulubionych piosenek przez 20 minut dziennie, pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu wydzielanego podczas stresu) nawet o 25%. Słuchaj więc jak najczęściej swojej ulubionej muzyki, która cię uspokaja i inspiruje. Dzięki temu twoje serce będzie zrelaksowane i zacznie wolniej bić, a co za tym idzie ciśnienie krwi ulegnie obniżeniu.

4
Jedz.

Zamiast martwić się o to, czego nie powinnaś jeść i jak zrzucić zbędne kilogramy, zadbaj o obniżenie ciśnienia krwi poprzez dodanie do swojej diety nowych produktów żywnościowych. Nie chodzi u o byle jakie jedzenie, tylko dobre jedzenie. Do każdego posiłku dodaj jeden owoc i jedz owoce zamiast drugiego śniadania. Dziennie powinnaś spożywać co najmniej 4 porcje owoców. Następnie dodaj do swojego obiadu i kolacji po jednym zielonym, żółtym i czerwonym warzywie. Zjadaj lekkie warzywne sałatki. Jako przekąskę schrup marchewkę, zielonego ogórka, żółtą paprykę lub liść sałaty – idealnie nadają się do zjedzenia w trakcie przygotowywania posiłku i podczas oglądania TV na kanapie, właśnie wtedy, kiedy masz największą ochotę na to, by coś przekąsić.


Warzywa i owoce nie wymagają gotowania, większość z nich powinna być spożywana w stanie surowym. Jedząc co najmniej 7 owoców i warzyw każdego dnia, z pewnością poczujesz się lepiej. Dostarczysz organizmowi mnóstwo składników odżywczych, dodatkowo zapewnisz sobie uczucie sytości i nie będziesz skłonna do tego, by sięgać po jedzenie typu Fast-food.

?

Wskazówki
* Jedzenie owoców i warzyw z każdym posiłkiem pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i wpływa pozytywnie na nasze serce.
* Nie należy przerywać stosowania żadnych leków bez zgody i wiedzy lekarza

Strona 1 z 2

Powiązane porady

złe odżywianie się
migotanie przedsionków

Podobne porady

Komentarze (9)

* Pola wymagane

Twój e-mail nie będzie widoczny na stronie

tadek66
04.10.2013
Też muszę lekarza o ten amlator zapytać, bo moje leki jakoś mi nie odpowiadają i wyniki wciąż kiepskie.
szyszymon
10.09.2013
Leki to nie koniec świata, ja już od dwóch lat biorę, niedawno lekarz zmienił mi na amlator, żebym nie brał dwóch leków. Jak już się człowiek przyzwyczai to nie ma problemu.
marcindab1
10.09.2013
Hmmm można też poczytać na wiki jak obniżyć ciśnienie: http://pl.wikipedia.org/wiki/Nadci%C5%9Bnienie_t%C4%99tnicze
Domoninik
09.09.2013
Człowiek jest tak zalatany, że nie zdąży się obejrzeć, a już ma nadciśnienie. m później się za to weźmie tym mniejsze szanse na naturalne obniżenie, a później pomogą już tylko leki.
sławwek
07.08.2013
W moim przypadku naturalne sposoby walki z nadciśnieniem się nie sprawdziły. Pewnie dlatego, że już stan był dość poważny. Biorę amlator, nie mogę jeść żadnych tłustych i smażonych potraw.
AnitaP
26.07.2013
Dormidor jest na receptę i pomaga w leczeniu nadciśnienia u osób u których stwierdzono również cukrzycę. Zapytaj lekarza o ten lek, mi pomaga.
Pawelina
17.07.2013
Ten Dironorm jest na receptę? Robiłam badania i wychodzi na to, że również mam problemy z cukrzycą. Z nadciśnieniem borykam się od dawna, ale leki które brałam do tej pory nie wiele mi pomagały.
Anka
09.07.2013
Mój ojciec poszedł do lekarza jak już stwierdził, że jest bardzo źle. Czuł się fatalnie. Okazało się, że poza wysokim nadciśnieniem ma dodatkowo cukrzycę. Musiał przejść na dietę i lekarz przepisał Dironorm. Bierze cały czas i jest poprawa, ale jeszcze długa droga przed nim.
teresa9
14.06.2013
Najgorsze jest to, że coraz więcej ludzi ma problemy z ciśnieniem i czeka z tym do ostatniej chwili, jak już faktycznie jest źle. Trzeba uważać i ograniczać czynniki, które sprzyjają dużym skokom ciśnienia.