Jak tańcząc stracić zbędne kilogramy?

Natalia - specjalista Tipy.pl

Zrób rozpoznanie, aby dowiedzieć się jak najwięcej różnych rodzajach tańca i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada. Weź tutaj również pod uwagę rodzaj muzyki, jaką lubisz.

Dowiedz się o korzyściach, jakie może przynieść wybrany typ tańca. Oczywiście bardziej energiczny taki jak np. salsa czy hip hop zmusi Cię do większego wysiłku, a tym samym spalisz przy nim więcej kalorii. Wolniejsze opcje, czyli tańce towarzyskie czy jazz także powodują spalanie kalorii, ale w inny sposób. Balet jest również dobrą opcją, gdyż wówczas zwiększasz giętkość swojego ciała.

Rozglądnij się za płytami DVD, filmikami lub szkołą tańca, gdzie możesz dokładnie zobaczyć, jakie figury i ruchy są wykonywane przy różnych typach tańca. Sprawdź, który taniec odpowiada Ci najbardziej. Włącz lekcje tańca w swój tygodniowy rozkład ćwiczeń. Powinny być uwzględnione minimum raz w tygodniu. Możesz także wybrać taniec jako jedyną formę ćwiczeń, wówczas najlepiej uczestniczyć w lekcjach tańca 3-4 razy w tygodniu minimum 20 minut dziennie.

Możesz trenować różne typy tańca. W zależności od Twojej kondycji i siły mięśni dopasuj poziom grupy. Tańcząc różne typy tańca, angażujesz różne grupy mięśni.

Łącząc z tańcem inne ćwiczenia, możesz więcej stracić na wadze. Do tańca używamy mięśni, ale nie w ten sam sposób jak np. ćwicząc ciężarkami. Weź to pod uwagę decydując się na utratę zbędnych kilogramów spędź przynajmniej jeden dzień w tygodniu na siłowni.

Taniec a kalorie

Taniec aerobowy (np. zajęcia w klubie fitness) – 7 kcal/minutę (420 kcal/godzinę).

Szybkie tańce (na dyskotece, tańce folklorystyczne), taniec irlandzki, polka, country – 5 kcal/minutę (300 kcal/godzinę).

Tańce balowe, wolne (np. walc, foxtrot), samba, tango, mambo, chacha - 3 kcal/minutę (120 kcal/godzinę).