wzmacnianie systemu odpornościowego

Jak wzmocnić system immunologiczny?

DoktorekDoktorek - specjalista Tipy.pl
Silny system immunologiczny ma ogromne znaczenie, bo chroni cię przed chorobami i pomaga radzić sobie ze stresem. Musimy dbać o nasz organizm, by mógł sobie poradzić z codziennym życiem i wszystkimi obowiązkami, jakie mamy w pracy i w domu. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek jak postępować by mieć silny system immunologiczny.
1
Odpowiednio zbilansowana dieta.

Musisz zdrowo się odżywiać i przyjmować prawidłowe porcje jedzenia. To, co jesz i pijesz jest podstawowym źródłem składników odżywczych, jakie dostarczasz do organizmu, a składniki te wpływają na twoje samopoczucie, wzrost i rozwój, a także na wzmocnienie systemu odpornościowego.

2
Jedz dużo owoców i warzyw.

Składniki fitoodżywcze zawarte w owocach i warzywach pomagają wzmocnić szanse organizmu na obronę przed chorobami. Owoce i warzywa są także doskonałym źródłem witamin i minerałów, które wzmacniają system immunologiczny.

3
Dużo wypoczywaj.

Ciało musi mieć czas by zregenerować siły, po całodniowej eksploatacji. Spokojny sen pomaga wzmocnić ciało i odświeża umysł. Ponadto podczas snu regeneruje się także nasz system odpornościowy, dlatego właśnie sen jest bardzo potrzebny zwłaszcza, gdy jesteśmy chorzy.

4
Ćwicz regularnie.

Utrzymuj swoje ciało w wysokiej formie. To również wspomaga twój system odpornościowy. Dobra forma fizyczna sprawia, że jesteś silniejszy i masz więcej energii. Codzienne ćwiczenia pomagają także złagodzić stres. Nie musisz wcale ciężko trenować - wystarczy trochę pobiegać lub porozciągać się.

5
Pij dużo wody.

Sześć do osiem szklanek wody do idealna porcja na zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na wodę. Odpowiednia dynamika płynów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

6
Codziennie zażywaj witaminę C, D i E.

Witamina C jest potrzebna do produkcji dobrych immunoglobulin, które krążą w krwiobiegu i zwalczają drobnoustroje chorobotwórcze. Witamina D i E podnosi sprawność układu odpornościowego. Witaminy te możesz dostarczać wraz z naturalnymi produktami takimi jak warzywa i olej rybi.

7
Unikaj papierosów i alkoholu.

Całonocne imprezy połączone z piciem i paleniem znacznie obniżają naszą odporność. Przez to stajesz się bardziej podatny na wszelkie choroby. Jeżeli to konieczne zrób sobie detoks. Zdrowy styl życia jest kluczem do unikania chorób.

8
Unikaj nadmiernego stresu.

Stresujący tryb życia naraża cię na częstsze zachorowania. Znajdź czas na relaks i odstresowanie się a wzmocnisz swój system immunologiczny.

Strona 1 z 2

Powiązane porady

Ból gardła
zapalenie ucha, zapalenie ucha środkowego, zapalenie ucha leczenie
kaszel

Podobne porady

Komentarze (0)

* Pola wymagane

Twój e-mail nie będzie widoczny na stronie