odchudzanie po ciąży

Jak schudnąć po ciąży?
DorotaDorota - specjalista Tipy.pl

Dodatkowe kilogramy po urodzeniu dziecka, to rzecz całkowicie naturalna. Żeby je zrzucić nie musisz stosować wycieńczających organizm diet. Istnieje kilka znacznie prostszych sposobów. Po urodzeniu dziecka niektóre kobiety naturalnie tracą znaczna ilość kilogramów, inne natomiast nie mają tego szczęścia. Jeśli jesteś jednym z tych pechowców, sprawdź swoją twarz, ręce i kostki. Czy są opuchnięte? Możliwe, że kilogramy, które nosiłaś w trakcie ciąży (płód, łożyska, płyny owodniowe) zostały zastąpione przez zatrzymaną w organizmie wodę. Jest to bardzo powszechne zjawisko, zwłaszcza u kobiet, które miały dużo płynów w końcowym okresie ciąży. To dobra wiadomość, możesz stracić na wadze już w ciągu 2–3 tygodni. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak to zrobić.
1
Pij co najmniej 10–12 szklanek wody dziennie. Słodkie napoje gazowane zastąp wodą z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Dzięki temu ze swojego jadłospisu możesz wyeliminować kilkaset kalorii dziennie.
2
Zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski, takie jak rodzynki, popcorn, pełnoziarniste ciastka i orzechy. Odmów sobie kupowania słodyczy i innych niezbyt zdrowych produktów z supermarketów.
3
Jedz chude mięso z kurczaka oraz chudą wołowinę.
4
Zamiast białego pieczywa jedz produkty pełnoziarniste. Kupuj pełnoziarnisty chleb, płatki i makarony.
5
Nie daj się nabrać na kupno żywności oznaczonej jako niskotłuszczowa. Niektóre tego typu produkty naładowane są kaloriami. Zawierają utwardzane oleje roślinne i/lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Żaden z tych dodatków nie jest zdrowy.
6
W żadnym wypadku nie daj się skusić na fast foody. Zamiast tego zjedz sałatkę. Hamburger i frytki nasączone są tłuszczem.
7
Jak tylko będziesz czuła się na siłach, zacznij lekkie ćwiczenia. Jeśli pogoda dopisze, wybierz się każdego dnia na 10 minutowy spacer z dzieckiem i powoli zwiększaj czas do 20 minut dziennie. Dziecko możesz nieść w nosidełku lub chuście. Jeśli obawiasz się, że po pewnym czasie możesz być zbyt zmęczona lub dziecko jest zbyt ciężkie, weź ze sobą wózek. Najlepiej jeśli na takie spacery będziesz chodzić z przyjaciółką.
8
Znajdź proste sposoby na stopniowe zwiększanie swojego codziennego wysiłku. Mogą to być proste codzienne czynności – zaparkuj samochód nieco dalej lub zamiast wjechać windą wejdź na górę po schodach.
9
Karmiąc piersią spalasz swoje zapasy tłuszczu (około 500 kalorii dziennie). Zatem im dłużej karmisz piersią, tym lepiej dla ciebie i dziecka.
10
Rozważ pójście na siłownię. Wraz ze znajomymi zapisz się na siłownię i zacznij trenować. Poproś męża, aby w tym czasie to on zajął się dzieckiem. Niektóre siłownie oferują obecnie szereg dodatkowych usług, w tym również opiekę nad dziećmi. W tym przypadku nie będziesz miała problemu ze znalezieniem wolnego czasu.

Powiązane porady

Podobne porady

Komentarze (8)

* Pola wymagane

Twój e-mail nie będzie widoczny na stronie

camel_83
24.09.2012
No niestety figura nie wybiera, czasem ma się do tego predyspozycję, a czasem nie da się wrócić nazbyt szybko do właściwej.
Co do tego o czym piszesz, czyli o stronie - naprawdę fajnie zrobiona, szczególnie sekcja artykułów, nawet my mężczyźni możemy sobie więcej poczytać, aby wspierać was żony w diecie;)
Klasaa
19.09.2012
Cześć, fajnie że ktoś się odezwał w temacie;) Zgadzam się że ciężko jest wrócić do siebie, że tak to określę po ciąży. Nie każda z nas ma to szczęście że wraca po miesiącu do poprzedniej wagi lub waży mniej:P Mnie to ominęło, ale co nie jest mi dane moge wypracować.
Swoją drogą na tej stronie z której korzystam jest fajny dział Mama i dziecko, wiele dobrych artykułów odnośnie tej kwestii znalazłam;)
Klasaa
camel_83
19.09.2012
Moja żona także stosuje od 3 miesięcy dietę z vivalavita.pl, jest zadowolona, gdyż jak sama powiada "jadłospis taki, jak moje upodobania" bowiem sama sobie go układała za pomocą inteligentnej ankiety, którą wypełniała. Na początku było trochę sceptycyzmu z jej strony, ale był on wynikiem tego, iż do każdej nowej rzeczy podchodzi ona z obawą, ale jak widać obawy czasem nie są konieczne.
oldurnina
18.09.2012
Co do niezadowolenia- na początku nie jest ono aż tak istotne, bowiem jak wiadomo każda młoda mama cieszy się dzieckiem, oraz okresem początkowego szybkiego jego dorastania. Mi moje problemy z figurą zaczęły dopiero doskwierać po macierzyńskim, bowiem wcześniej miałam fajną figurę, a obecnie walczę z okresem " po ciąży " stąd chcę szybko wrócić do talii przed;)

pozdrawiam

ps. wkradła się literówka "obawiałam".
oldurnina
18.09.2012
Witam;) Ja po ciąży bardzo obawiałem się o swoją figurę, dopiero potem zaczęłam bardziej śmiało podchodzić do dietetyki, oraz do indywidualnej diety. Dopiero po jakimś czasie - zdaje się miał na to wpływ darmowy okres stosowania diety - przekonałam się do tej diety, o której piszesz - tzn. diety dla młodej mamy. Nie powiem, na początku sceptycyzm wchodził w grę, czy się wszystko to uda, ale jednak górę wzięły efekty, oraz dość szybko waga mi poszła w dół - efekty zamierzone do oczekiwań;)
Klasaa
02.08.2012
Cześć Wszystkim;)Muszę pochwalić się, że dieta coraz lepiej się sprawdza;) Od prawie dwóch tygodni ją stosuję i czuję się bardzo dobrze, nie chodzę głodna, nic mnie nie boli.
Na chwilę obecną waga poszła 3 kg w dół (z 65 kg do 62 kg, przy wzroście 157 cm) i co ciekawe, dania są urozmaicone, smaczne i łatwe w wykonaniu.KLasaa
Klasaa
31.07.2012
Po ciąży miałam niestety ten sam problem, wiecznie niezadowolona...ze swojej figury;/
Niestety podjadam, nie da się ukryć i wszystko było nieskuteczne- mam na myśli moje diety stosowane. Teraz znów postanowiłam coś zmienić i zdecydowałam się wystartować z dietą zamieszczoną tutaj http://vivalavita.pl/dieta-dietadlamlodejmamy-17.html Czytałam jedną z gazet i był tak akurat kod promocyjny na miesiąc dla młodych matek, skusiłam się i próbowałam:) Czekam zatem na efekty;)

pozdrawiam A.K.
Kalioppe
31.07.2012
Ja obecnie pół roku po ciąży zaczęłam stosować dietę, gdyż chcę wrócić do mojej figury, która miałam przed okresem ciąży. Ale póki co startuję z tą dietą, nie wiem jeszcze jakie będą jej efekty, jednakże wszystko z głowa, małymi kroczkami, tak jak najmniej inwazyjnie dla organizmu;)