- Medycyna Alternatywna
- Choroby Nowotworowe
- Stomatologia
- Zdrowie Rodzinne
- Zdrowie Psychiczne
- Ugryzienia i Ukąszenia
- Diety i Odżywianie
- Opieka Zdrowotna
- Zdrowie Publiczne i Bezpieczeństwo
- Operacje i Zabiegi
Jak zapobiegać bólom kręgosłupa?
Zdrowie - specjalista Tipy.pl
Zdrowie - specjalista Tipy.pl
Kondycja naszego kręgosłupa uzależniona jest przede wszystkim od codziennych regularnych ćwiczeń. W profilaktyce kręgosłupa zalecane są: jazda na rowerze, pływanie, joga, taniec czy bieganie.
Do nich należy prawidłowe siedzenie, spanie oraz podnoszenie ciężarów z ziemi. Należy również zadbać o odpowiednie obuwie (unikaj szpilek!).
Ludzie spędzają przeciętnie 1/3 swojego życia właśnie w łóżku. Sypianie na nieodpowiednim materacu może się skończyć nie tylko źle przespaną nocą lecz również bólami kręgosłupa. Materac powinien sprężysty lecz ani zbyt miękki ani twardy. Kładąc się na boku nasz kręgosłup powinien być prosty zaś jeśli położymy się na nim na plecach powinien być wygięty w literę S.
Te pozycje mniej obciążają kręgosłup niż spanie na brzuchu. Jeśli śpisz na boku wsadź sobie między kolana poduszkę.
Jeśli nosimy jedną ciężką rzecz, należy ją trzymać jak najbliżej ciała. Jeśli to 2 rzeczy należy równomiernie rozłożyć ciężar na dwie ręce.
Rób sobie od czasu do czasu przerwy i wykonuj drobne ćwiczenia.
Zwłaszcza powinieneś mieć takie w pracy gdzie zazwyczaj siedzisz po 8 h dziennie.
Mięśnie składają się z 3/4 z wody. Utrata zaledwie 3% powoduje zmniejszenie sił o 1/10.
Źle dobrany biustonosz może powodować bóle kręgosłupa.
Stres może powodować napięcie mięśni oraz bóle kręgosłupa. Rób ćwiczenia oddechowe, uprawiaj jogę, medytację itp.
