Jak uprawiać nordic walking?

Joginka - specjalista Tipy.pl

Odpowiednie kijki. Dobór właściwych kijków jest bardzo ważny. Wybierając kijek dla siebie weź pod uwagę swój wzrost, długość kroku, poziom swojej sprawności fizycznej, swoje umiejętności czy rodzaj nawierzchni po której będziemy chodzić. Przede wszystkim jednak zwróć uwagę na długość kijka. Jest ona uzależniona od Twojego wzrostu. Kijek powinien mec długość wynoszącą około 70% Twojego wzrostu. Najlepiej jeśli kijek (z rozluźnionym uchwytem rękojeści i bez 'bucika asfaltowego') będzie sięgał mniej więcej łokcia. Osoby początkujące powinny wybrać sobie kijki o 5cm krótsze. A po nabraniu wprawy kijki o właściwej długości lub 5cm dłuższe. Zależy jak jest wygodnie.

Uchwyt. Kijki do nordic walking mają specjalne paski, które mocują dłoń w rękojeści. Muszą dobrze pasować do ręki, aby można było swobodnie chwytać kijki i bezproblemowo się poruszać. Paski powinny być mocne. Kiedy odpychasz się kijkiem zewnętrzna część dłoni opiera się na pasku. W tym samym czasie palce rozluźniają uchwyt. Paski więc nie powinny Cię obcierać i dawać poczucia dyskomfortu. Idealnie jeśli pasek może być regulowany w zależności od wielkości dłoni.

Pozycja. Trzymaj sylwetkę prosto, nie garb się i nie odchylaj do tyłu. Rozluźnij ramiona, opuść je luźno. Monitoruj ramiona podczas marszu, upewniaj się, że nie są napięte. Głowa powinna być prosto, patrz do przodu.

• Zacznij marsz od ciągnięcia kijków za sobą.


• Po chwili dodaj je do marszu. Odpychaj się nimi tak, aby zawsze jeden pozostał w tyle. Zrób krok lewą nogą. Gdy lewa noga idzie do przodu prawa ręka z kijkiem również powinna iść do przodu.Prawy kijek oprzyj na podłożu i odepchnij się nim robiąc kolejny krok.


• Teraz zrób krok prawą nogą, jednocześnie wysuń lewą rękę z kijkiem do przodu i oprzyj go o podłoże, aby się odepchnąć przy następnym kroku. Itd. To proste.


• Podczas odpychania się kijkiem ręka na końcu tej czynności powinna być wyprostowana w łokciu. W tym momencie również (po odepchnięciu się kijkiem) rozluźnij zaciśniętą i trzymającą kijek pięść i wypuść kijek. Nie bój się nie wyleci, przecież po to masz paski.