- Rękodzielnictwo
- Sporty
- Sporty Ekstremalne
- Fankluby
- Wydarzenia Sportowe
- Fitness
- Treningi
- Typy Podróży
- Porady dla Podróżnych
- Transport
- Przygotowania do Podróży
- Zakwaterowanie i Noclegi
- Cel Podróży
- Spotkania i Zjazdy
- Rozrywka
- Imprezy
- Kolekcjonerstwo
- Gry Komputerowe, Internetowe, Video
- Hobby
- Zabawki
- Nauka i Przyroda
- Gry i Karty

Jak uniknąć kontuzji?
MariuszL - specjalista Tipy.pl
Podczas uprawiania sportu, także na poziomie amatorskim bardzo często dochodzi do powstawania nieprzyjemnych kontuzji. Uraz lub kontuzja jest to uszkodzenie żywego organizmu powstałe na skutek zadziałania energii z zewnątrz. Urazy nabyte podczas uprawiania sportu dzieli się na typowe i nietypowe. Typowe są charakterystyczne dla danej dyscypliny sportu i tak np. dla piłki nożnej będzie to bardzo częste uszkodzenie łękotek. Przypadkowe natomiast nie są ściśle związane z konkretną dyscypliną sportu i będzie to np. skręcenie stawu skokowego na skutek poślizgnięcia się na mokrej nawierzchni, czy otarcie skóry wskutek przewrócenia się.
Urazy sportowe powstają poprzez działanie dwóch czynników, a mianowicie zewnętrznych i wewnętrznych, z których każdy z osobna może wywołać kontuzję. Pomijam tutaj oczywiście kontuzje wywołane próbą uprawiania sportu po spożyciu alkoholu np. jazda na nartach, czy desce snowboardowej po dłuższej wizycie w przystokowym barze.
Do czynników zewnętrznych powodujących powstawanie kontuzji, których należy się wystrzegać należą:
Uchybienia w metodyce i regularności podejmowania aktywności fizycznej.
Uprawiaj sport regularnie, wystrzegaj się nieregularności . Stopniowo zwiększaj obciążenia, Wykazuj konsekwencje przy opanowywaniu nawyków ruchowych.
Unikaj miejsc w których są niedostatki organizacyjne, czyli jest za mało miejsca dla zbyt dużej liczby osób ćwiczących, nieprawidłowe ustawienie osób ćwiczących (np. za małe odległości między osobami na zajęciach fitness). Zwracaj szczególną uwagę przy kompletowaniu grup, czy drużyn do wspólnego uprawiania sportu. Rób to tak, aby były to osoby o podobnym poziomie zaawansowania.
Zwracaj baczną uwagę na sprzęt sportowy jakim się posługujesz oraz przygotowanie techniczne pomieszczenia w jakim ćwiczysz. Chodzi tu o odpowiedni dla danej dyscypliny ubiór i obuwie oraz używanie sprzętu sportowego z atestami, czy sprawdzonego w profesjonalnym serwisie.
Brudna szatnia przy basenie, brak odpowiedniej wentylacji, nieodpowiednia wilgotność powietrza, czy brudna woda również mogą wywołać urazy. Bardzo wysoka, lub niska temperatura, deszcz, śnieg, mgła czy silny wiatr również są częstym powodem powstawania kontuzji.
Pośpiech niewykonanie właściwej rozgrzewki, brak zdyscyplinowania oraz wykonywanie niewłaściwych ruchów również bardzo często powoduje powstawanie urazów.
Do czynników wewnętrznych powodujących powstawanie kontuzji, których należy unikać zaliczamy.
Stany przemęczenia.
Unikaj uprawiania sportu w stanie przemęczenia, gdyż wtedy twoje reakcje szybkościowe, zdolności koordynacyjne, rekcje obronne są mocno upośledzone.
Unikaj nadmiernego napięcia mięśni podczas podejmowania aktywności fizycznej. Brak odpowiedniego rozluźnienia może spowodować bolesne Skórcze, czy naderwania i przerwania struktury mięśni.
Unikaj wykonywania ruchów do których nie jesteś jeszcze przygotowany. Innymi słowy nie próbuj naśladować osób bardziej zaawansowanych.