Tag: Shake białkowy

Koktajl białkowy domowej roboty

Jak zrobić koktajl białkowy domowej roboty?

Diety
Białko jest podstawowym elementem zdrowej diety. Koktajle wysokobiałkowe często są stosowane wśród osób regularnie ćwiczących w celu uzupełnienia ich potrzeb żywieniowych. Poniżej znajdziesz przepis jak w domu zrobić koktajl białkowy z samych naturalnych składników.
koktail proteinowy

Jak zrobić koktajl proteinowy?

Diety
Koktajle proteinowe są zwykle robione z owoców z dodatkiem białka serwatkowego. Są one używane do uzupełniania poziomu białka zwłaszcza dla kulturystów, oraz wegetarian. Mogą one znacznie przyspieszyć regenerację po wysiłku, wpłynąć na zwiększenie masy mięśniowej lub zastąpić posiłek. Poniżej znajdziesz instrukcje jak zrobić koktajl proteinowy w domu.


Podobne porady

Ćwiczenia na biceps

Jak zbudować biceps?

Ćwiczenie z Trenerem

Mięsień nazywany potocznie bicepsem czyli dwugłowy ramienia, jest jednym z kilku mięśni wchodzących w skład grupy mięśni, które budują i poruszają ramieniem. Cała grupa tych mięśni znajduje się na przedniej części ramienia. Mięśnie te działają na dwa stawy, głównie łokciowy i po części barkowy. Ruchy jakie wykonujemy dzięki tym mięśniom to przede wszystkim zginanie w stawie łokciowym, współdziałają również przy zginaniu barków oraz biorą udział przy odwracaniu i nawracaniu ramienia. Jak widać mięśnie ramienia a w tym największy z nich biceps są bardzo ważnymi mięśniami w funkcjonowaniu naszego ciała, a poza tym mocno wpływają na estetyczny wygląd ramienia. Dlatego warto nad nimi pracować poprzez wykonywanie odpowiednio dobranych ćwiczeń. Oczywiście najpierw należy dobrać charakter wykonywania ćwiczeń czyli dobrać odpowiednią liczbę powtórzeń, liczbę serii, długość przerw między seriami oraz obciążenie z jakim będziemy ćwiczyć. Poniżej przedstawiam kilka ćwiczeń, które moim zdaniem najlepiej wpływają na rozwój bicepsów i pozostałych mięśni ramion.

Ćwiczenia na klatę

Jak wyćwiczyć klatę?

Ćwiczenie z Trenerem

Prawidłowa budowa i ładny wygląd klatki piersiowej w znaczny sposób poprawiają wygląd i proporcjonalność naszego ciała. Dobrze wyćwiczona klatka piersiowa poprawia również funkcje życiowe ponieważ w niej znajdują się ważne organy takie jak płuca i serce. Dobrze rozwinięte mięśnie klatki piersiowej pomagają np. w oddychaniu. Klatka piersiowa jest zbudowana z dość licznej grupy mięśni i dlatego aby bobrze ją rozwinąć należy wykonywać różne ćwiczenia co pozwoli wpłynąć na każdą grupę mięśniową. Poza tym należy rozróżnić jakiego efektu oczekujemy po treningu, czy chcemy ukształtować klatkę piersiową, czy np. zwiększyć jej obwód poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Poniżej opisuje kilka ćwiczeń, które można wykonywać do każdego rodzaju treningu zmieniając jedynie liczbę powtórzeń w jednej serii, liczbę serii i czas na odpoczynek pomiędzy seriami.

Ćwiczenia na plecy

Jak ćwiczyć plecy?

Ćwiczenie z Trenerem

Mięśnie pleców, czyli prawidłowo mięśnie grzbietu, to bardzo duża grupa mięśniowa. Zajmują całą tylną powierzchnię tułowia przebiegając od czaszki, aż do miednicy. Są grupą mięśniową, której należy poświęcić sporo czasu podczas treningu, ponieważ są to mięśnie od których zależy nasza siła, ale przede wszystkim chronią i utrzymują kręgosłup. Dlatego prawidłowo wyćwiczone mięśnie grzbietu wpływają na ukształtowanie krzywizn kręgosłupa ułożenia łopatek, czy barków. Należy wykonywać ćwiczenia o różnym charakterze i pod różnymi kątami po to, aby zaangażować jak największą ilość mięśni. Oczywiście najpierw trzeba zaplanować jaki charakter przyjmą nasze treningi, na co będą ukierunkowane. Czy będzie to zwiększenie masy mięśniowej, czy np. wyrzeźbienie ładnych kształtów mięśnia. Można to zaplanować poprzez odpowiednie rozplanowanie treningów, czyli długość trwania treningu, liczba powtórzeń w serii, liczba samych serii, czas odpoczynku między seriami oraz czas w jakim chcemy osiągnąć zaplanowany skutek.

Mocne nogi

Jak ćwiczyć mięśnie nóg?

Ćwiczenie z Trenerem
Mięśnie nóg to bardzo duża partia mięśniowa obejmująca przednią i tylną część ud oraz mięśnie podudzi. Wielu ludzi ćwiczących na siłowni pomija tę partię mięśniową, ponieważ uważają ją za mniej istotną niż np. klatę, czy biceps. Zaniedbanie mięśni nóg w treningu powoduje dużą dysproporcję w budowie naszego ciała, co wygląda po prostu śmiesznie. Poza tym, większość czynności jakie wykonujemy, wykonujemy chodząc na nogach dlatego dobra kondycja mięśni nóg jest niezwykle istotna. Poza tym ładnie rozbudowane i wyrzeźbione mięśnie nóg znacznie wysmuklają naszą sylwetkę. Oczywiście najlepszym sposobem na rozwinięcie i wysmuklenie mięśni nóg jest po prostu aktywny tryb życia i uprawianie różnych sportów. Jazda na rowerze, na nartach, uprawianie gier drużynowych i wiele, wiele innych korzystnie wpłynie na rozwój naszych mięśni nóg. Dla osób którym to nie wystarcza, poniżej przedstawiam kilka ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój mięśni nóg przedniej i tylnej części ud oraz mięśni podudzi - głównie tylnej części.
Silne ramiona

Jak ćwiczyć ramiona?

Ćwiczenie z Trenerem
Chodząc na siłownię zazwyczaj największą uwagę przywiązujemy do naszych tyłków, nóg, czy piersi. Często niestety zapominamy o naszych ramionach, które również potrzebują odpowiedniej aktywności, która poprawi ich wygląd. Jeżeli należysz do tych osób, które zapomniały o tej partii ciała warto o niej pomyśleć. Przeczytaj poniższy artykuł a przekonasz się jak ćwiczyć ramiona.
Płaski brzuch

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch·

Ćwiczenie z Trenerem
A zatem chcesz mieć w końcu płaski, umięśniony brzuch? Wykonując pojedyncze ćwiczenia nie uda ci się tego osiągnąć. Aby mieć idealny brzuch musisz regularnie wykonywać zestaw różnych ćwiczeń oraz zastosować dietę, dzięki której pozbędziesz się tłuszczu z brzucha i odsłonisz wspaniale wyrzeźbione mięśnie. Poniżej przedstawiam 29 ćwiczeń na płaski brzuch dla zaawansowanych.