Tag: ćwiczenia z ekspanderem

Ekspander

Jak używać ekspandera do ćwiczeń klatki piersiowej?

Sprzęt do Ćwiczeń
Ekspander to bardzo popularne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców oraz nóg. Jest on bardzo praktyczny, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca, więc można go zabrać w podróż oraz ćwiczyć nim w każdym miejscu. Wyróżniamy dwa rodzaje ekspanderów: gumowy oraz sprężynowy. Ich wybór zależy od indywidualnych gustów osób ćwiczących. Każdy z nich ma inną rozciągliwość, a tym samym inny opór. Poniżej znajdziesz wskazówki jak ćwiczyć klatkę piersiową tym urządzeniem. Przed wykonaniem tych ćwiczeń nie zapomnij o odpowiedniej rozgrzewce.


Podobne porady

Mierzenie klatki piersiowej

Jak zmierzyć obwód klatki piersiowej?

Podstawy Fitnessu

Klatka piersiowa jest częścią składową tułowia i jest zbudowana z dwunastu par żeber i mostka oraz dwunastu kręgów piersiowych zamykających tylną ścianę klatki piersiowej. W obrębie klatki piersiowej występują ruchome połączenia żeber z kręgosłupem i żeber z mostkiem. Kościec klatki piersiowej oplatają trzy grupy mięśni. Pierwszą grupą są mięśnie powierzchowne, druga grupa to mięśnie głębokie. Trzecia grupa to jeden duży mięsień – przepona, która oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej i jest głównym mięśniem oddechowym. Klatka piersiowa spełnia rolę ochronną dla narządów leżących wewnątrz, głównie serca i płuc. Bierze również udział w procesie oddychania. W obrębie klatki piersiowej może wytworzyć się wiele wad które mogą negatywnie wpływać na pracę narządów wewnętrznych, a także znacznie pogorszyć wygląd zewnętrzny. Dlatego też bardzo ważna jest praca nad prawidłową budową i proporcjami klatki piersiowej względem całego ciała.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Jak zbudować klatkę piersiową?

Ćwiczenie z Trenerem

Klatka piersiowa pełni niezwykle istotną funkcję jaką jest ochrona narządów wewnętrznych głównie serca i płuc. Jest zbudowana z dwunastu par żeber, mostka i kręgów piersiowych kręgosłupa zamykających ją od tyłu. W skład mięśni budujących klatkę piersiową wchodzą mięśnie powierzchowne i głębokie klatki piersiowej oraz przepona.

 

Oczywiście rozbudowa, czy wyrzeźbienie odpowiednich kształtów klatki piersiowej w znaczny sposób poprawi nasz wygląd zewnętrzny. Aby to zrobić można wykonywać różne ćwiczenia w domu, skuteczniejsze jednak będzie wykonywanie różnorodnych ćwiczeń w siłowni w asyście trenera za pomocą odpowiedniego sprzętu.