Fitness
- Sporty
- Sporty Ekstremalne
- Fankluby
- Wydarzenia Sportowe
- Rekreacja
- Treningi
- Typy Podróży
- Porady dla Podróżnych
- Transport
- Przygotowania do Podróży
- Zakwaterowanie i Noclegi
- Cel Podróży
- Spotkania i Zjazdy
- Rozrywka
- Imprezy
- Kolekcjonerstwo
- Gry Komputerowe, Internetowe, Video
- Hobby
- Zabawki
- Rękodzielnictwo
- Nauka i Przyroda
- Gry i Karty
AerobikCardioSprzęt do ĆwiczeńPodstawy FitnessuPilatesSpinningRozciąganieChodzenieĆwiczenie z TreneremTrening SiłowyJogaĆwiczeniaBieganieStepĆwiczenia KondycyjneAerobic WodnyĆwiczenia z Dzieckiem
Pokaż wszystkie 
Ćwiczenia na schodach – 15 minutowy trening cardio
CardioNatykamy się na nie wszędzie. W domu, na klatce schodowej, w pracy, na mieście. Schody. Większość z nas zdaje sobie sprawę z ich istnienia dopiero wówczas, gdy zepsuje się winda. To bardzo duży błąd, ponieważ schody są niezastąpionym „przyrządem” do skutecznego i intensywnego treningu cardio. Przyspieszają tętno, pomagają spalić tłuszcz, angażują wszystkie najważniejsze partie mięśni i to w sposób bardziej efektywny, niż ćwiczenia na płaskiej powierzchni. Poniżej znajdziesz kompleksowy 15-minutowy trening cardio na schodach. Pamiętaj, że muszą one mieć około 15 stopni.
11 mitów na temat fitnessu
AerobikAby odnosić lepsze rezultaty ćwiczeń, zapomnij o wszystkim co do tej pory czytałaś o fitnessie i zapoznaj się z poniższym artykułem. Niektóre informacje, mogą być dla ciebie szokujące!
Intensywny trening cardio i wytrzymałościowy·
CardioLato rozwija się w najlepsze, a ty wciąż czujesz się jak jedna wielka tłuściutka kluseczka? Nie przejmuj się! Nawet, jeśli nie masz czasu na siłownię, możesz spalić zbędne kilogramy. Przy odrobinie wysiłku pozbędziesz się 700 kcal dziennie! Nie zwlekaj, zacznij wdrażać w życie zamieszczony poniżej plan treningowy.
Jak ćwiczyć na rowerku? Plan treningowy na rower stacjonarny
CardioRower stacjonarny to świetny sposób na poprawę kondycji fizycznej. Nie zajmuje dużo miejsca, nie straszna mu żadna pogoda. Dzięki niemu zrzucisz zbędne kilogramy i wzmocnisz wydolność krążeniowo-oddechową. Jeśli masz już za sobą pierwsze doświadczenia z tym sprzętem, możesz przystąpić do treningu o umiarkowanym stopniu trudności. Pozwoli ci on schudnąć i będzie doskonałym preludium przed bardziej intensywnym wysiłkiem. Umiarkowany i intensywny plan treningowy znajdziesz poniżej.
Jak pozbyć się brzucha ćwicząc 10 min dziennie?
CardioSzukasz sposobu na pozbycie się tłuszczyku z brzucha lub na zmianę swojej sylwetki? Nie masz czasu ani ochoty poświęcać na ćwiczenia wielu godzin na siłowni? Jeśli tak, to wypróbuj poniższy sposób na pozbycie się brzuszka. Jedyne, czego potrzebujesz, to 10 minut dziennie na wykonanie poniższych ćwiczeń. 10 minut rutynowego wykonywania tych ćwiczeń to 150 kalorii mniej każdego dnia.
Jak ćwiczyć na orbitreku?
CardioCoraz częściej, aby stracić zbędne kilogramy, poszukujemy coraz to nowszych sprzętów z siłowni. Orbitrek jest doskonałym rozwiązaniem. Jest niewielki, prosty w obsłudze i pomaga nam stosunkowo szybko wyrzeźbić naszą sylwetkę i schudnąć. Jeśli nie wiesz jak na nim ćwiczyć, przeczytaj poniższe instrukcje.
Jak biegać z pulsometrem?
CardioPulsometr to obecnie najbardziej potrzebne urządzenie w szafce każdego biegacza. Nie wystarczą już dobre buty treningowe. By biegać dobrze, musisz posiadać pulsometr.
10 sposobów, które zapewnią efektywny trening
ĆwiczeniaPróbujesz różnych rodzajów ćwiczeń, trenujesz regularnie, a mimo upływu czasu wciąż nie widzisz efektów swojej pracy? Przeczytaj ten artykuł i sprawdź, czy nie popełniasz jednego z 10 podstawowych błędów, które sprawiają, że trening nie jest wystarczająco skuteczny. Dowiesz się również jak w łatwy sposób naprawić te błędy, by czerpać 100% pożytek z wykonywanych ćwiczeń.
Jak obliczyć tętno spoczynkowe?
Podstawy FitnessuOgólna zasada mówi, że im wyższe tętno spoczynkowe, tym dana osoba jest mniej sprawna fizycznie i na odwrót. Z tego powodu jednym ze skuteczniejszych sposobów sprawdzenia czy twój trening przynosi oczekiwane efekty jest badanie zmian tętna spoczynkowego w okresie kilku miesięcy aktywności fizycznej. Jeżeli trening jest skuteczny, tętno spoczynkowe będzie się powoli zmniejszać lub przynajmniej pozostanie na stałym poziomie. Jeżeli jednak tętno spoczynkowe wzrosło, posłuchaj swojego organizmu i zmniejsz częstotliwość treningów lub ich intensywność.
Jak wyznaczyć umiarkowaną intensywność treningu bez pulsometru?
CardioOcena intensywności treningu jest istotna ze względu na cel, który chcemy przez niego osiągnąć oraz bezpieczeństwo ćwiczeń. Jest stosowana zarówno w sporcie wyczynowym jak i wśród amatorów aktywności fizycznej.
Artykuł nie będzie dotyczyć najpopularniejszego obecnie narzędzia do pomiaru intensywności czyli pulsometru. Jego poprawne wykorzystanie w treningu nie jest tak proste jak się wydaje. Zajmiemy się tu subiektywnymi metodami oceny intensywności ćwiczeń, a dokładniej poszukiwania „umiarkowanej intensywności”. Odpowiada ona wysiłkowi w przedziale 50-70% lub 60-70% maksymalnego tętna.
