szpagat

Jak nauczyć się szpagatu? Instrukcja ze zdjęciami·

Rozciąganie
Nauka szpagatu wbrew pozorom może być dla niektórych dość kłopotliwa. Niezmiernie istotne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń rozciągających. Wymaga to dużo samodyscypliny, ale może też być dobrą zabawą. Przykładowe tego typu ćwiczenia najdziesz na przykład tutaj. Pamiętaj jednak, żeby nigdy nie rozciągać się aż do progu bólu. Pracuj z ćwiczeniami stopniowo, powoli zwiększając elastyczność swojego organizmu. Rzucenie się od razu na głęboką wodę na pewno skończy się kontuzją. Poniżej znajdziesz szczegółową instrukcję jak krok po kroku zrobić szpagat.
szpagat

Jak rozciągać się do szpagatu?·

Rozciąganie
Gdy uczysz się robić szpagat, musisz dbać o to, by codziennie wykonywać ćwiczenia rozciągające. Zwiększą one twoją elastyczność i pozwolą ci dojść do takiej wprawy, że będziesz w stanie wykonać szpagat idealny. Opisany poniżej zestaw ćwiczeń rozciąga i wzmacnia ścięgna podkolanowe, mięśnie wewnętrznej strony ud, klatki piersiowej, ramion, pleców, łydek i stóp. Ćwicz regularnie, a już wkrótce odczujesz wyraźną różnicę.
ćwiczenia z taśmą

Jak ćwiczyć z taśmą fitness?·

Ćwiczenia
Jak wyrzeźbić piękną sylwetkę w każdym miejscu, w każdym czasie i za naprawdę niewielkie pieniądze? Regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń z taśmą fitness. Trening opisany poniżej zajmie ci zaledwie 15 minut. Do jego wykonania będziesz potrzebować krótkiej taśmy do pilates lub fitness w formie pętli. Ćwiczenia wykonuj w dwóch partiach. Najpierw zrób ćwiczenie pierwsze, a następnie natychmiast przystąp do drugiego. Następnie odpocznij przez 60 sekund i powtórz ten schemat w kolejnych trzech seriach. Trzecie i czwarte ćwiczenie również wykonaj jedno po drugim, zrób 60-sekundową przerwę i powtórz ten zestaw jeszcze w dwóch seriach.
ćwiczenia pilates

Jak wykonać podstawowe ćwiczenia pilates? Cz. I - rozgrzewka.

Pilates

Pilates to ćwiczenia dla każdego. Są bardzo dobre, ponieważ dobrane są w taki sposób, że ćwiczą wszystkie partie ciała. Ich celem jest rozciągnięcie mięśni, aby były bardziej elastyczne i lepiej nam służyły. Pilates nie przeciąża kręgosłupa, wzmacnia mięśnie, poprawia postawę i ogólne samopoczucie i zdrowie. Proponowany tutaj zestaw ćwiczeń został podzielony na siedem części. Poniżej znajdziesz ćwiczenia na rozgrzewkę. Podana ilość powtórzeń jest proponowana. Dobierz ją stosownie do swojej formy i zaawansowania. Wszystkie części obejmują:

1. Rozgrzewka.

2. Wzmocnienie mięśni brzucha.

3. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa.

4. Wzmocnienie boczków.

5. Wzmocnienie łopatek i mięśni pleców.

6. Wzmocnienie bioder.

7. Wzmocnienie całego ciała – zakończenie ćwiczeń.

Pilates

Jak metoda Pilates kształtuje ciało?

Pilates
Chcesz wiedzieć czym jest Pilates i co możesz osiągnąć wybierając tą metodę ćwiczeń? Wbrew pozorom odpowiedź jest bardzo prosta. Pilates ma na celu wzmocnienie centrum twojego ciała, czyli strefę, która obejmuje dolną linię żeber, a linię poniżej pośladków. Efekty uzyskasz, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie. Dzięki temu nie tylko wzmocnisz swoją sylwetkę, ale również poprawisz równowagę swojego ciała. Przeczytaj dokładnie i dowiedz się co Pilates może dla Ciebie zrobić?!
zgrabna figura

Jak ćwiczyć pilates?·

Pilates
Pilates to doskonały sposób na wyrzeźbienie pięknej sylwetki. Od kilku lat ta forma aktywności fizycznej jest szczególnie popularna, zwłaszcza wśród pań. Jeśli zastanawiałaś się kiedyś, czy spodoba ci się pilates, ale nie chciałaś inwestować w kosztowne zajęcia w klubie, czas wypróbować ćwiczenia w domu. Oto krótki zestaw, który pomoże ci osiągnąć upragnioną figurę.
ćwiczenia pilates

Jak wykonać podstawowe ćwiczenia pilates? Cz. II - brzuch.

Pilates

Proponuję Wam zestaw ćwiczeń pilates, coraz popularniejszych w naszym kraju. Są to ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Zestaw, który przedstawiam został podzielony na siedem części. Poniżej znajdziesz ćwiczenia wzmocnienie mięśni brzucha (część ćwiczeń na brzuch powinna zostać wykonana już w czasie rozgrzewki, zerknij na tą część). Pozostałe części obejmują (kliknij, aby przejść do interesującej Cię części):

1. Rozgrzewka.

2. Wzmocnienie mięśni brzucha.

3. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa.

4. Wzmocnienie boczków.

5. Wzmocnienie łopatek i mięśni pleców.

6. Wzmocnienie bioder.

7. Wzmocnienie całego ciała – zakończenie ćwiczeń.

ćwiczenia pilates

Jak wykonać podstawowe ćwiczenia pilates? Cz. III – mięśnie kręgosłupa.

Pilates

Pilates w domu? A dlaczego nie. Jeśli nie masz czasu na bieganie na fitness możesz z powodzeniem zagospodarować trochę czasu w domu, aby zrobić coś dla siebie, swojego ciała i dobrego samopoczucia. W serii artykułów znajdziesz ćwiczenia pilates ćwiczące różne części ciała, w tej części ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa. Pozostałe zestawy na inne partie ciała znajdziesz na moim profilu, lub klikając w nazwę na poniższej liście:

1. Rozgrzewka.

2. Wzmocnienie mięśni brzucha.

3. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa.

4. Wzmocnienie boczków.

5. Wzmocnienie łopatek i mięśni pleców.

6. Wzmocnienie bioder.

7. Wzmocnienie całego ciała – zakończenie ćwiczeń.

ćwiczenia pilates

Jak wykonać podstawowe ćwiczenia pilates? Cz. IV – nogi i boczki.·

Pilates

Kolejna część ćwiczeń pilates, tym razem seria wzmacniająca mięśnie nóg i boczków. Dodatkowo ćwiczenia pomogą Ci wyćwiczyć utrzymywanie prawidłowej postawy podczas leżenia na boku. Inne ćwiczenia z tej serii znajdziesz na moim profilu, bądź klikając w ich nazwę na liście poniżej:

1. Rozgrzewka.

2. Wzmocnienie mięśni brzucha.

3. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa.

4. Wzmocnienie boczków.

5. Wzmocnienie łopatek i mięśni pleców.

6. Wzmocnienie bioder.

7. Wzmocnienie całego ciała – zakończenie ćwiczeń.

ćwiczenia pilates

Jak wykonać podstawowe ćwiczenia pilates? Cz. V - łopatki i plecy.

Pilates

Wzmocnienie mięśni pleców, w tym mięśni ściągających łopatki jest bardzo ważne, gdy chcemy mieć silne plecy i uniknąć ich bólu w przyszłości. W tej części ćwiczeń pilates poznacz kilka ćwiczeń specjalnie na wzmocnienie mięśni pleców. W pozostałych częściach znajdziesz (kliknij, aby przejść do wybranej części):

1. Rozgrzewka.

2. Wzmocnienie mięśni brzucha.

3. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa.

4. Wzmocnienie boczków.

5. Wzmocnienie łopatek i mięśni pleców.

6. Wzmocnienie bioder.

7. Wzmocnienie całego ciała – zakończenie ćwiczeń.