brzuszki

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha online?

Ćwiczenia
Szukacie zestawu najlepszych ćwiczeń, który pozwoli wam wyrzeźbić wspaniałe mięśnie brzucha? To się świetnie składa bo trafiliście właściwie. Zaproponowane przeze mnie metody gwarantują uzyskanie pożądanych efektów. Podstawową zasadą, którą powinniście powtarzać sobie jak mantrę jest zachowanie determinacji. Jeśli będziecie uparci, wasze starania bez wątpienia się opłacą. Poniżej znajdziecie wskazówki, które pomogą wam w ćwiczeniu mięśni brzucha.
ćwiczenia w domu

Jak ćwiczyć fitness w domu? Zbiór najlepszych ćwiczeń online

Ćwiczenia
Nawet nie wychodząc z domu możesz pozwolić sobie na intensywne ćwiczenia z trenerem! Jak? Przeczytaj artykuł i poznaj strony, na których sławni trenerzy podpowiadają jak skutecznie dbać o swoją sylwetkę i mięśnie!
Płaski brzuch

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch·

Ćwiczenie z Trenerem
A zatem chcesz mieć w końcu płaski, umięśniony brzuch? Wykonując pojedyncze ćwiczenia nie uda ci się tego osiągnąć. Aby mieć idealny brzuch musisz regularnie wykonywać zestaw różnych ćwiczeń oraz zastosować dietę, dzięki której pozbędziesz się tłuszczu z brzucha i odsłonisz wspaniale wyrzeźbione mięśnie. Poniżej przedstawiam 29 ćwiczeń na płaski brzuch dla zaawansowanych.
Mierzenie klatki piersiowej

Jak zmierzyć obwód klatki piersiowej?

Podstawy Fitnessu

Klatka piersiowa jest częścią składową tułowia i jest zbudowana z dwunastu par żeber i mostka oraz dwunastu kręgów piersiowych zamykających tylną ścianę klatki piersiowej. W obrębie klatki piersiowej występują ruchome połączenia żeber z kręgosłupem i żeber z mostkiem. Kościec klatki piersiowej oplatają trzy grupy mięśni. Pierwszą grupą są mięśnie powierzchowne, druga grupa to mięśnie głębokie. Trzecia grupa to jeden duży mięsień – przepona, która oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej i jest głównym mięśniem oddechowym. Klatka piersiowa spełnia rolę ochronną dla narządów leżących wewnątrz, głównie serca i płuc. Bierze również udział w procesie oddychania. W obrębie klatki piersiowej może wytworzyć się wiele wad które mogą negatywnie wpływać na pracę narządów wewnętrznych, a także znacznie pogorszyć wygląd zewnętrzny. Dlatego też bardzo ważna jest praca nad prawidłową budową i proporcjami klatki piersiowej względem całego ciała.

Koktajl białkowy domowej roboty

Jak zrobić koktajl białkowy domowej roboty?

Diety
Białko jest podstawowym elementem zdrowej diety. Koktajle wysokobiałkowe często są stosowane wśród osób regularnie ćwiczących w celu uzupełnienia ich potrzeb żywieniowych. Poniżej znajdziesz przepis jak w domu zrobić koktajl białkowy z samych naturalnych składników.
koktail proteinowy

Jak zrobić koktajl proteinowy?

Diety
Koktajle proteinowe są zwykle robione z owoców z dodatkiem białka serwatkowego. Są one używane do uzupełniania poziomu białka zwłaszcza dla kulturystów, oraz wegetarian. Mogą one znacznie przyspieszyć regenerację po wysiłku, wpłynąć na zwiększenie masy mięśniowej lub zastąpić posiłek. Poniżej znajdziesz instrukcje jak zrobić koktajl proteinowy w domu.
Siłownia

Jak uniknąć zarazków na siłowni?

Aerobik
Siłownie są siedliskiem bakterii i zarazków. Bakterie uwielbiają ciepłe i wilgotne środowisko. Bakterie są w siłowni wszędzie - na sprzętach do ćwiczeń, na matach, na ławkach, w szafkach, saunach czy pod prysznicem. Jeśli dbasz o swoją figurę i często chodzisz na siłownię, to pamiętaj również o swoim zdrowiu.
Pompki

Jak prawidłowo robić pompki?

Podstawy Fitnessu

Pompki to jedno z wielu ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać codziennie, właściwie wszędzie i o każdej porze dnia. Pompki są ćwiczeniem dość popularnym przy czym dość trudnym i wymagającym odpowiedniej techniki, dużej koncentracji i sporej siły. Tak naprawdę ćwiczenie to nazywa się „zginaniem ramion w pozycji podpór leżąc przodem”. Popularne pompki rozwijają takie partie mięśniowe jak mięśnie klatki piersiowej, mięśnie obręczy barkowej, tricepsy, a poprzez to, że podczas robienia pompek musimy sztywno utrzymać ciało w podporze przodem dość intensywnie pracuje większość ważniejszych mięśni naszego ciała. Są nimi między innymi mięsień brzucha, mięśnie pośladkowe, mięśnie przedramion, mięśnie nóg i stóp. Poprzez zmianę ustawienia ciała podczas wykonywania pompek możemy wpływać na charakterystykę ćwiczenia dzięki czemu możemy wybrać, którą część ciała chcemy mocniej wyćwiczyć. Pompki możemy wykonywać na różne sposoby, a przez to w sposób świadomy wpływamy na poszczególne części ciała, lub konkretną część danego mięśnia.

Ćwiczenia na siłowni

Jak zacząć trening na siłowni?

Podstawy Fitnessu

Trening na siłowni wielu ludziom wydaje się bardzo prosty, wystarczy pójść na siłownie „pomachać” trochę ciężarami i już. Otóż nic bardziej mylnego. W siłowni znajduje się dużo sprzętu wymagającego odpowiednich ustawień dopasowanych do każdej osoby indywidualnie. Oprócz tego mamy do dyspozycji bardzo dużo z pozoru podobnych do siebie ćwiczeń, które tak naprawdę angażują zupełnie inne partie mięśniowe. Ważne jet też, aby nastawić się na jakiś jeden konkretny cel i nie skakać chaotycznie z jednego przyrządu na drugi.

Silne ramiona

Jak ćwiczyć ramiona?

Ćwiczenie z Trenerem
Chodząc na siłownię zazwyczaj największą uwagę przywiązujemy do naszych tyłków, nóg, czy piersi. Często niestety zapominamy o naszych ramionach, które również potrzebują odpowiedniej aktywności, która poprawi ich wygląd. Jeżeli należysz do tych osób, które zapomniały o tej partii ciała warto o niej pomyśleć. Przeczytaj poniższy artykuł a przekonasz się jak ćwiczyć ramiona.