brzuszki

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha online?

Ćwiczenia
Szukacie zestawu najlepszych ćwiczeń, który pozwoli wam wyrzeźbić wspaniałe mięśnie brzucha? To się świetnie składa bo trafiliście właściwie. Zaproponowane przeze mnie metody gwarantują uzyskanie pożądanych efektów. Podstawową zasadą, którą powinniście powtarzać sobie jak mantrę jest zachowanie determinacji. Jeśli będziecie uparci, wasze starania bez wątpienia się opłacą. Poniżej znajdziecie wskazówki, które pomogą wam w ćwiczeniu mięśni brzucha.
ćwiczenia w domu

Jak ćwiczyć fitness w domu? Zbiór najlepszych ćwiczeń online

Ćwiczenia
Nawet nie wychodząc z domu możesz pozwolić sobie na intensywne ćwiczenia z trenerem! Jak? Przeczytaj artykuł i poznaj strony, na których sławni trenerzy podpowiadają jak skutecznie dbać o swoją sylwetkę i mięśnie!
Płaski brzuch

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch·

Ćwiczenie z Trenerem
A zatem chcesz mieć w końcu płaski, umięśniony brzuch? Wykonując pojedyncze ćwiczenia nie uda ci się tego osiągnąć. Aby mieć idealny brzuch musisz regularnie wykonywać zestaw różnych ćwiczeń oraz zastosować dietę, dzięki której pozbędziesz się tłuszczu z brzucha i odsłonisz wspaniale wyrzeźbione mięśnie. Poniżej przedstawiam 29 ćwiczeń na płaski brzuch dla zaawansowanych.
Mierzenie klatki piersiowej

Jak zmierzyć obwód klatki piersiowej?

Podstawy Fitnessu

Klatka piersiowa jest częścią składową tułowia i jest zbudowana z dwunastu par żeber i mostka oraz dwunastu kręgów piersiowych zamykających tylną ścianę klatki piersiowej. W obrębie klatki piersiowej występują ruchome połączenia żeber z kręgosłupem i żeber z mostkiem. Kościec klatki piersiowej oplatają trzy grupy mięśni. Pierwszą grupą są mięśnie powierzchowne, druga grupa to mięśnie głębokie. Trzecia grupa to jeden duży mięsień – przepona, która oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej i jest głównym mięśniem oddechowym. Klatka piersiowa spełnia rolę ochronną dla narządów leżących wewnątrz, głównie serca i płuc. Bierze również udział w procesie oddychania. W obrębie klatki piersiowej może wytworzyć się wiele wad które mogą negatywnie wpływać na pracę narządów wewnętrznych, a także znacznie pogorszyć wygląd zewnętrzny. Dlatego też bardzo ważna jest praca nad prawidłową budową i proporcjami klatki piersiowej względem całego ciała.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Jak zbudować klatkę piersiową?

Ćwiczenie z Trenerem

Klatka piersiowa pełni niezwykle istotną funkcję jaką jest ochrona narządów wewnętrznych głównie serca i płuc. Jest zbudowana z dwunastu par żeber, mostka i kręgów piersiowych kręgosłupa zamykających ją od tyłu. W skład mięśni budujących klatkę piersiową wchodzą mięśnie powierzchowne i głębokie klatki piersiowej oraz przepona.

 

Oczywiście rozbudowa, czy wyrzeźbienie odpowiednich kształtów klatki piersiowej w znaczny sposób poprawi nasz wygląd zewnętrzny. Aby to zrobić można wykonywać różne ćwiczenia w domu, skuteczniejsze jednak będzie wykonywanie różnorodnych ćwiczeń w siłowni w asyście trenera za pomocą odpowiedniego sprzętu.

koktail proteinowy

Jak zrobić koktajl proteinowy?

Diety
Koktajle proteinowe są zwykle robione z owoców z dodatkiem białka serwatkowego. Są one używane do uzupełniania poziomu białka zwłaszcza dla kulturystów, oraz wegetarian. Mogą one znacznie przyspieszyć regenerację po wysiłku, wpłynąć na zwiększenie masy mięśniowej lub zastąpić posiłek. Poniżej znajdziesz instrukcje jak zrobić koktajl proteinowy w domu.
Przysiady

Jak robić przysiady?

Ćwiczenie z Trenerem

Przysiady są jednymi z podstawowych ćwiczeń jakie wykonujemy. Są ćwiczeniami dość trudnymi technicznie do wykonania. Bardzo często ludzie wykonują przysiady bardzo źle, co ma przede wszystkim negatywny wpływ na stawy kolanowe i skokowe, które są wtedy zbyt mocno przeciążone. Jednak prawidłowo wykonany przysiad ma ogromną wartość i zastosowanie w wielu treningach, poczynając od ćwiczeń mających na celu rehabilitację pleców do ciężkiego treningu kulturystycznego. Zatem przysiady może wykonywać każdy bez względu na to jaką dyscyplinę sportu uprawia. Prawidłowo wykonywane przysiady ćwiczą przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud, mięśnie kulszowo goleniowe, mięśnie pośladkowe, ale w mniejszym stopniu angażują również mięśnie brzucha pleców głównie dolnej części i mięśnie dolnej części nóg czyli stabilizatory postawy. Istnieje kilka rodzajów przysiadów i są to:

Mocne nogi

Jak ćwiczyć mięśnie nóg?

Ćwiczenie z Trenerem
Mięśnie nóg to bardzo duża partia mięśniowa obejmująca przednią i tylną część ud oraz mięśnie podudzi. Wielu ludzi ćwiczących na siłowni pomija tę partię mięśniową, ponieważ uważają ją za mniej istotną niż np. klatę, czy biceps. Zaniedbanie mięśni nóg w treningu powoduje dużą dysproporcję w budowie naszego ciała, co wygląda po prostu śmiesznie. Poza tym, większość czynności jakie wykonujemy, wykonujemy chodząc na nogach dlatego dobra kondycja mięśni nóg jest niezwykle istotna. Poza tym ładnie rozbudowane i wyrzeźbione mięśnie nóg znacznie wysmuklają naszą sylwetkę. Oczywiście najlepszym sposobem na rozwinięcie i wysmuklenie mięśni nóg jest po prostu aktywny tryb życia i uprawianie różnych sportów. Jazda na rowerze, na nartach, uprawianie gier drużynowych i wiele, wiele innych korzystnie wpłynie na rozwój naszych mięśni nóg. Dla osób którym to nie wystarcza, poniżej przedstawiam kilka ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój mięśni nóg przedniej i tylnej części ud oraz mięśni podudzi - głównie tylnej części.
Koktajl białkowy domowej roboty

Jak zrobić koktajl białkowy domowej roboty?

Diety
Białko jest podstawowym elementem zdrowej diety. Koktajle wysokobiałkowe często są stosowane wśród osób regularnie ćwiczących w celu uzupełnienia ich potrzeb żywieniowych. Poniżej znajdziesz przepis jak w domu zrobić koktajl białkowy z samych naturalnych składników.
Silne ramiona

Jak ćwiczyć ramiona?

Ćwiczenie z Trenerem
Chodząc na siłownię zazwyczaj największą uwagę przywiązujemy do naszych tyłków, nóg, czy piersi. Często niestety zapominamy o naszych ramionach, które również potrzebują odpowiedniej aktywności, która poprawi ich wygląd. Jeżeli należysz do tych osób, które zapomniały o tej partii ciała warto o niej pomyśleć. Przeczytaj poniższy artykuł a przekonasz się jak ćwiczyć ramiona.