astma

Czy sterydy są szkodliwe?

Choroby Układu Oddechowego
Sterydy kojarzą się najczęściej z nielegalnym dopingiem stosowanym przez sportowców, by szybko zwiększyć wydolność i nabrać masy mięśniowej. Ale uwaga! Nam również przepisują je lekarze w przypadku ataku alergii, zapalenia zatok, astmy. Choć są to zupełnie inne preparaty, to też sterydy. Czy na pewno można ich używać bez obaw? Wątpliwości rozwieją przedstawione poniżej informacje.

Jak ujędrnić pośladki w miesiąc?·

Ćwiczenia
Dzięki poniższemu treningowi wzmocnisz mięśnie czworogłowe ud, dolną część pleców, poprawisz zdrowie stawów kolanowych a co najważniejsze - zyskasz piękne i jędrne pośladki.
Płaski brzuch

Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch·

Ćwiczenie z Trenerem
A zatem chcesz mieć w końcu płaski, umięśniony brzuch? Wykonując pojedyncze ćwiczenia nie uda ci się tego osiągnąć. Aby mieć idealny brzuch musisz regularnie wykonywać zestaw różnych ćwiczeń oraz zastosować dietę, dzięki której pozbędziesz się tłuszczu z brzucha i odsłonisz wspaniale wyrzeźbione mięśnie. Poniżej przedstawiam 29 ćwiczeń na płaski brzuch dla zaawansowanych.
naderwany mięsień - leczenie

Jak leczyć naderwany mięsień?

Snowboard

Naderwanie mięśni, znane także jako naciągnięcie, występuje wówczas, gdy mięsień jest zbytnio rozciągnięty. Kontuzja ta wiąże się z wielkim cierpieniem i długotrwałym bólem.

 

Wyróżniamy 3 stopnie naderwania mięśni:

 

1. Łagodna dolegliwość często nie ograniczająca naszej sprawności,  ból przechodzi bardzo szybko.
2. Umiarkowany dyskomfort uniemożliwiający wykonywanie skomplikowanych działań ruchowych. Może objawiać się także umiarkowanym obrzękiem i zasinieniem skóry.
3. Ciężkie obrażenia, które mogą powodować znaczny ból, objawiający się częstym skurczem mięśni i obrzękiem, a nawet licznymi siniakami.

 

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek jak leczyć naderwany mięsień.

trening

Jak zwalczyć zakwasy?

Rozciąganie
Zakwasy to dość nieprzyjemne uczucie wiążące się z bólem mięśni. Występuje przeważnie po intensywnym wysiłku fizycznym. Często ćwiczymy nieprawidłowo oraz nie przestrzegamy podstawowych zasad ćwiczeń siłowych i nie tylko. W związku z tym jesteśmy bardziej narażeni na powstawanie zakwasów. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia, a także odpowiednio zorganizowane przerwy pomogą nam pozbyć się zakwasów. Zakwasy powstają na skutek nadmiernego wysiłku. Mięśnie buntują się i wytwarzają kwas mlekowy. Kwas mlekowy się rozkłada i powoduje bóle. Mogą one trwać do około 5 dni. W poniższym artykule znajdziesz informacje na temat zapobiegania powstawaniu zakwasów oraz wskazówki dotyczące tego co robić, gdy zakwasy nas dorwą.
testosteron

Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Trening Siłowy
Testosteron jest podstawowym hormonem potrzebnym do zwiększenia masy mięśniowej i wytrzymałości mięśni. Dobry program ćwiczeniowy, samodyscyplina i godziny spędzone na siłowni pomogą osiągnąć ci wymarzony cel. Proces przyrostu masy mięśniowej może jednak znacznie przyśpieszyć zwiększenie poziomu testosteronu w naszym organizmie. Nie oznacza to, iż należy przyjmować steroidy czy inne chemiczne suplementy – często sprzedawane nielegalnie. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu, który pomoże ci zbudować większą masę mięśniową.
koktail proteinowy

Jak zrobić koktajl proteinowy?

Diety
Koktajle proteinowe są zwykle robione z owoców z dodatkiem białka serwatkowego. Są one używane do uzupełniania poziomu białka zwłaszcza dla kulturystów, oraz wegetarian. Mogą one znacznie przyspieszyć regenerację po wysiłku, wpłynąć na zwiększenie masy mięśniowej lub zastąpić posiłek. Poniżej znajdziesz instrukcje jak zrobić koktajl proteinowy w domu.
Ćwiczenia na klatkę piersiową

Jak zbudować klatkę piersiową?

Ćwiczenie z Trenerem

Klatka piersiowa pełni niezwykle istotną funkcję jaką jest ochrona narządów wewnętrznych głównie serca i płuc. Jest zbudowana z dwunastu par żeber, mostka i kręgów piersiowych kręgosłupa zamykających ją od tyłu. W skład mięśni budujących klatkę piersiową wchodzą mięśnie powierzchowne i głębokie klatki piersiowej oraz przepona.

 

Oczywiście rozbudowa, czy wyrzeźbienie odpowiednich kształtów klatki piersiowej w znaczny sposób poprawi nasz wygląd zewnętrzny. Aby to zrobić można wykonywać różne ćwiczenia w domu, skuteczniejsze jednak będzie wykonywanie różnorodnych ćwiczeń w siłowni w asyście trenera za pomocą odpowiedniego sprzętu.

Sześciopak na brzuchu

Jak zrobić sześciopak?

Podstawy Fitnessu

Trening abs wymaga wiele ciężkiej pracy i wyobraźni. Z wszystkich mięśni to właśnie brzuch ćwiczy się najgorzej, jednak to właśnie te mięśnie najbardziej rzucają się w oczy na plaży. Właściwie wyćwiczone mięśnie brzucha sprawią, że będziesz lepszy we wszystkich dyscyplinach sportowych a twój brzuch będzie wyglądać jak z obrazka.

 

Mięśnie brzucha najlepiej jest ćwiczyć codziennie po wykonaniu ćwiczeń aerobowych i siłowych. To co musisz zrobić, to wybrać 2 lub 3 różne ćwiczenia i ćwiczyć je wykonując po 5 serii w każdej 10-12 powtórzeń.

 

Pamiętaj jednak, że niezależnie od tego, ile będziesz ćwiczyć, to nie będziesz mieć sześciopaku na brzuchu, jeśli masz na nim sporo tłuszczu. Zanim zabierzesz się do ćwiczeń na sześciopak musisz schudnąć na tyle, aby wartość procentowa tłuszczu w twoim organizmie wynosiła 10% lub mniej. W innym przypadku twoje mięśnie brzucha nie będą widoczne. Jeśli chcesz mieć zatem sześciopak na brzuchu to rób dużo ćwiczeń kardio i trzymaj się zdrowej diety. I pamiętaj, że najlepszym ćwiczeniem abs jest 30 minut na bieżni!

 

Poniżej znajdziesz najlepszych 10 ćwiczeń abs. Niektóre z nich mogą się wydawać całkiem dziwne, zaś inne z pewnością już znasz.

Ćwiczenia na przedramię

Jak ćwiczyć na przedramię?

Ćwiczenia

Mięśnie przedramienia są bardzo małą grupą mięśniową w stosunku do innych, np. mięśni pleców, czy klatki piersiowej. Choć mięśnie objętościowo nie są duże to za to są bardzo liczne. Pomiędzy stawem nadgarstkowym, a stawem łokciowym jednej ręki znajduje się w sumie dziewiętnaście mięśni. Ta liczna grupa mięśni dzieli się na trzy części. Część przednia, czyli dłoniowa. Część tylna nazywana grzbietową, oraz trzecia, która jest nazywana boczną. Mięśnie te męczą się szybciej niż mięśnie innych grup. Są to mięśnie, których głównym zadaniem jest poruszanie palcami, czyli wykonywanie ruchów manualnych. Są to ruchy najbardziej skomplikowane jakie wykonuje ciało człowieka.

 

Wiele osób uprawiających amatorsko sport zapomina o tej grupie mięśni a bardzo ważne jest, aby były one utrzymywane w dobrej formie. Mięśnie te zaciskają dłoń w której trzymamy np. kijek narciarski, rakietę tenisową, czy piłkę. Pracując nad tą partią mięśniową powinniśmy skupić się przede wszystkim nad wypracowaniem odpowiedniej grubości przedramienia, siły i na koniec ładnej rzeźby. Odpowiednie wyrzeźbienie podkreśli poszczególne mięśnie co poprawi wygląd ogólny ręki. Ćwiczenia na przedramię nie są skomplikowane technicznie, ale jak inne ćwiczenia wymagają odpowiedniej koncentracji i dbałości o odpowiednią technikę. Ćwiczenia na przedramię można podzielić na takie, które można wykonać w domu i na takie, które wykonujemy na siłowni.